Lebensmittel, die helfen, Verstopfung zu verhindern (und zu verursachen).

Sie kennen diesen Ausdruck: „Wenn du gehen musst, musst du gehen?“

Es gibt Zeiten, in denen Sie den Waschraum benutzen möchten, aber manchmal ruft die Natur einfach nicht. Blähungen, Blähungen und das Unbehagen, an Verstopfung zu leiden, können wirklich dazu führen, dass sich eine Person unwohl fühlt. Es kann den ganzen Tag verbrauchen, bis sie tatsächlich ihren Darm freigeben.

Verstopfung betrifft jedes Jahr etwa zwei Prozent der US-Bevölkerung; Frauen und Kinder sind anfälliger für Verstopfung als die meisten Männer.

Verstopfung tritt auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Darm freizusetzen. Die Zeitspanne, in der eine Person ihren Darm entleert, variiert; Einige Leute können dreimal am Tag veröffentlichen, während andere nur ein- bis zweimal pro Woche veröffentlichen.

Wenn Sie Ihren Darm mindestens drei Tage lang nicht entleert haben, leiden Sie möglicherweise unter Verstopfung. Nach drei Tagen beginnt der Kot zu verhärten, was die Stuhlentleerung extrem schwierig und schmerzhaft macht. Wenn Sie weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang haben oder eines der folgenden Symptome mehr als 25 % der Zeit beim Stuhlgang haben, dann leiden Sie möglicherweise unter Verstopfung:

  • Anspannung/Schwierigkeiten beim Stuhlgang
  • Harte oder unregelmäßig kleine Stühle
  • Unvollständigkeit nach dem Stuhlgang

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Was verursacht Verstopfung?

In den meisten Fällen wird Verstopfung durch eine Störung der Darmfunktion und nicht durch ein strukturelles Problem verursacht. Im Folgenden sind die häufigsten Ursachen für Verstopfung aufgeführt:

  • Mangel an Wasseraufnahme
  • Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung
  • Weg von der Diät
  • Nicht genug Bewegung oder Mobilität
  • Essen Sie große Mengen an Milchprodukten
  • Betonen
  • Den Darm nicht entleeren, selbst wenn du weißt, dass du gehen musst
  • Depression
  • Essstörungen
  • Schwangerschaft
  • Darmkrebs

5 Lebensmittel bei Verstopfung

Der beste Weg, Verstopfung zu bekämpfen, ist die richtige Ernährung:

1. Beeren: Beeren sind ballaststoffreich und kalorienarm, was sie zu einem perfekten Mittel gegen Verstopfung macht. Eine halbe Tasse Beeren (z. B. Heidelbeeren, Himbeeren) liefert Ihnen zwei Gramm Ballaststoffe.

2. Trockenfrüchte: Die meisten Trockenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und enthalten eine Verbindung namens Sorbit, ein natürliches Abführmittel, das den Verdauungsprozess beschleunigt. Fügen Sie sie als Beilage zu jeder Mahlzeit hinzu oder verwenden Sie sie als Snack zwischen den Mahlzeiten.

3. Vollkornbrot: Vollkornprodukte sind fettarm und reich an Ballaststoffen; Sie enthalten auch hohe Mengen an komplexen Kohlenhydraten.

4. Ballaststoffreiche Cerealien: Ich weiß, dass ballaststoffreiche Cerealien manchmal mit dem Geschmack von Pappe in Verbindung gebracht werden! Aber es gibt eine Vielzahl schmackhafter, ballaststoffreicher Cerealien auf dem Markt, die bei Verstopfung helfen. Wählen Sie ein Müsli, das Ihnen mindestens fünf Gramm Ballaststoffe pro Portion liefert.

5. Nüsse: Eine Unze Nüsse gibt Ihnen fast vier Gramm Ballaststoffe. Sie eignen sich hervorragend zur Heilung von Verstopfung – achten Sie nur darauf, wie viel Sie konsumieren, da sie viele Kalorien enthalten.

Nehmen Sie täglich mindestens 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich. Es beschleunigt den Stoffwechsel und hilft, den Darm auszuspülen. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken; Wenn nicht genügend Wasser in Ihrem Darm vorhanden ist, kann dies den Prozess stoppen oder verlangsamen. Der Konsum von mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag sollte eine ausreichende Menge sein.

Lebensmittel, die Verstopfung verursachen

Verstopfung wird in der Regel durch eine Mischung bestimmter Lebensmittel verursacht, die die Stuhlgangstörung verursachen. Versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel zu vermeiden:

1. Rotes Fleisch: Der Verzehr von rotem Fleisch ein paar Mal pro Woche kann ein Gefühl von „Ansammlungen“ im Magen verursachen. Wenn Sie rotes Fleisch essen, stellen Sie sicher, dass Sie daneben eine Ballaststoffquelle hinzufügen.

2. Milchprodukte: Milchprodukte sind typischerweise reich an Fett und arm an Ballaststoffen – das ist der Hauptgrund, warum diese Produkte einen so hohen Ruf haben, Verstopfung zu verursachen.

3. Gefrorene Abendessen: Wenn Sie von einem langen Arbeitstag nach Hause kommen, ist das Letzte, was Sie tun möchten, über einem heißen Herd zu sklaven und das Abendessen zu kochen. Gefrorene Abendessen mögen praktisch und einfach zuzubereiten sein, aber sie sind typischerweise arm an Ballaststoffen, aber reich an Fett und Natrium – Sie haben jetzt selbst ein perfektes Rezept gegen Verstopfung.

4. Chips: Sie mögen lecker und knusprig sein, aber Chips enthalten viel Fett; Chips verzögern den Verdauungsprozess und geben Ihnen dieses Völlegefühl.

5. Kekse und Gebäck: Leckeres Gebäck ist im Allgemeinen arm an Ballaststoffen, flüssigkeitsarm und extrem fettreich. Um Verstopfung vorzubeugen, reduzieren Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel.

Denken Sie daran, dass Ihre tägliche Aufnahme von Ballaststoffen für Ihr Verdauungssystem unerlässlich ist. Ihre Ernährung sollte immer aus ballaststoffreichen Lebensmitteln bestehen; Es macht nicht nur satt, sondern hilft auch beim Stuhlgang.

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