Langlebigkeit: Wie Sie Ihrem Leben sieben Qualitätsjahre hinzufügen können

Langlebigkeit ist etwas, wonach die meisten Menschen streben. Wir wollen länger leben, und wir wollen, dass unsere Lieben auch so lange wie möglich bei uns bleiben.Nun, gute Neuigkeiten! Eine brandneue Studie könnte das Rezept für ein längeres und gesundes Leben aufgedeckt haben …Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich möchte meine letzten Jahre nicht mit Schmerzen verbringen. Es scheint sich einfach nicht zu lohnen. Ich möchte diese goldenen Jahre genießen und mich wohl fühlen.

Für mich geht es um Qualität – wenn Quantität angebaut werden kann, ist das ein zusätzlicher Bonus.

Einfache, gesunde Entscheidungen können Ihre Langlebigkeit erhöhen

Jetzt zeigen Forschungsergebnisse, dass Menschen, die nicht rauchen, Fettleibigkeit vermeiden und nur gelegentlich Cocktails genießen, sieben Jahre länger leben können als die allgemeine Bevölkerung. Und sie verlängern nicht nur ihr Leben um Jahre, sondern leben auch ohne Behinderung oder schwere Krankheit.

Mit anderen Worten, sie bewahren die Qualität, damit sie die Quantität genießen können. Mit den Enkelkindern zu spielen, Ausflüge zu unternehmen, neue Erfahrungen auszutauschen und das Beste aus dem Leben herauszuholen, kann auch zu Ihrer Realität werden.

Praktische Maßnahmen

Es gibt ein paar Faktoren, die die Ergebnisse dieser Studie so attraktiv machen.

Erstens sind diese Maßnahmen absolut realistisch.

1. Fettleibigkeit

Fettleibigkeit erhöht die Belastung Ihrer Organe und Gelenke, was zu Behinderungen führen kann. Wenn Sie also versuchen, mehr Bewegung in Ihren Tag zu integrieren, können Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) in einen gesunden Bereich bringen und gleichzeitig die Kraft steigern und das Risiko einer Behinderung verringern. Auf diese Weise erhalten Sie mehr Wert aus Ihrem verlängerten Leben.

Versuchen Sie, dreimal pro Woche 20 Minuten pro Tag durch die Nachbarschaft zu laufen, während Sie zwei Widerstandstrainingseinheiten pro Woche absolvieren.

Der Umgang mit Trinken und Rauchen kann etwas schwieriger sein, da sie zu einer Sucht führen können.

2. Rauchen

Obwohl festgestellt wurde, dass das Rauchen keinen Zusammenhang mit einer Behinderung hat, bin ich mir sicher, dass Sie sich bewusst sind, dass es die Langlebigkeit und Lebensqualität stark beeinträchtigen kann.

Dies ist eine Angewohnheit, die Sie vollständig aufgeben müssen . Einige alternative Methoden, die Ihnen helfen, die Gewohnheit zu brechen, sind Akupunktur und Hypnose. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Option für Sie am besten geeignet ist.

3. Alkohol

Übermäßiger Alkoholkonsum hingegen war in der jüngsten Studie stark mit einer kürzeren Lebensdauer und einem erhöhten Risiko für Behinderungen verbunden.

Die Begrenzung Ihrer Einnahme auf insgesamt 14 Getränke pro Woche für Männer und sieben für Frauen (über die Woche verteilt, nicht alle auf einmal) kann jedoch zu einem gesunden Lebensstil passen, der zu einem langen, komfortablen Leben führt.

Wenn Sie mit Alkoholabhängigkeit zu kämpfen haben, müssen Sie sich behandeln lassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Behandlungsstrategie für Sie am besten geeignet ist

Ich habe kürzlich von einer Behandlung gegen Alkoholsucht namens „Naltrexon“ erfahren, die als Injektionen unter dem Namen „Vivitrol“ erhältlich ist. Und es scheint sehr effektiv zu sein! Fragen Sie Ihren Arzt danach.

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Sie können Ihre Lebensdauer natürlich verlängern

Also, wie viel mehr Zeit könnten Sie mit diesen vorbeugenden Lebensstilmaßnahmen gewinnen? Auch hier liegt der Durchschnitt bei sieben Jahren. Aber die Zahl kann bis zu 11 Jahre für Männer und 12 Jahre für Frauen erreichen. Darüber hinaus können diese Gesundheitstaktiken zu einer längeren durchschnittlichen Lebensdauer führen als die Japaner – der globale Maßstab für gesunde Langlebigkeit. Die durchschnittliche Lebenserwartung in Japan beträgt satte 85 Jahre!

Sich auf teure Medikamente zu verlassen, um länger am Leben zu bleiben, ist möglicherweise nicht die beste Option. Stattdessen könnte die Annahme kostenloser und nicht restriktiver Lebensstilanpassungen der Schlüssel zu einem langen, lohnenden Leben sein!

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Quellen
Mehta, N. und Myrskyla, M., „Die gesundheitlichen Vorteile eines gesunden Lebensstils für die Bevölkerung: Erhöhte Lebenserwartung und verzögerter Beginn von Behinderungen“,  Health Affairs , August 2017; 36(8):1495-1502. doi: 10.1377/hlthaff.2016.1569 , letzter Zugriff am 14. August 2017.
„Medications used to Treat Alcohol Use Disorder“, CBC, 24. Juni 2017; http://www.cbc.ca/natureofthings/features/medications-used-to-treat-alcohol-use-disorder , letzter Zugriff am 14. August 2017.

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