Um zu verstehen, warum das Knie beim Beugen schmerzt, müssen wir zunächst seine Anatomie und Funktionsweise verstehen. Die Knochen der Unter- und Oberschenkel sind durch das Kniegelenk verbunden. Dieses Gelenk besteht aus Muskeln, Sehnen, Bändern, Knorpeln und Knochen, die zusammenarbeiten, damit wir uns bewegen können, uns Flexibilität geben und unser Körpergewicht tragen. Das ordnungsgemäße Funktionieren dieses Gelenks ermöglicht es uns auch zu stehen, zu gehen, zu hocken, zu springen und uns zu drehen. Untersuchen wir das Kniegelenk im Detail.
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1. Muskeln
Die vier Quadrizepsmuskeln verlaufen entlang der Vorderseite des Oberschenkels, um das Knie zu strecken, während die Kniesehnenmuskeln entlang der Rückseite des Oberschenkels es uns ermöglichen, das Knie zu beugen.
2. Sehnen
Die Quadrizepsmuskeln strecken das Knie mit Hilfe der Quadrizepssehne, die sie mit der Patella, auch Kniescheibe genannt, verbindet.
3. Bänder
Vier Bänder verbinden die beiden Knieknochen Femur und Tibia. Das mediale Seitenband gibt dem inneren Knie Stabilität, während das laterale Seitenband den äußeren Teil stützt. Das vordere Kreuzband ermöglicht die Vorwärts- und begrenzte Rotation des Knies aus der Mitte. Ebenfalls in der Mitte des Knies befindet sich das hintere Kreuzband, das eine begrenzte Rückwärtsbewegung zulässt.
4. Knorpel
Die Enden der Knieknochen werden durch dieses elastische Gewebe geschützt, das als Gelenkknorpel bekannt ist. Es fördert eine reibungslose Bewegung, da es als Stoßdämpfer wirkt, um Reibung zu reduzieren und unser Gewicht auf dem Kniegelenk zu unterstützen.
5. Knochen
Das Kniegelenk hat eine Schutzhülle (Patella), die den Oberschenkelknochen des Femurs mit dem als Tibia bekannten Unterschenkelknochen verbindet.
Knieschmerzen beim Hocken oder beim Beugen des Knies können uns buchstäblich ausbremsen. Es ist eine schreckliche Sache, wenn man nicht einfach aus einer sitzenden Position aufstehen oder ein paar Schritte gehen kann, ohne quälende Schmerzen zu haben. Werfen wir einen Blick darauf, was dazu führen kann, dass wir beim Beugen des Gelenks unter Knieschmerzen leiden.
Ursachen von Knieschmerzen beim Beugen
Alle oben genannten Teile des Kniegelenks arbeiten zusammen, damit wir uns beugen oder hocken können, daher ist eine ordnungsgemäße Funktion erforderlich. Es gibt mehrere Faktoren, die dazu führen können, dass wir beim Beugen des Knies Schmerzen verspüren.
1. Körperhaltung
Uns wird ständig gesagt, dass wir beim Gehen, Stehen und Sitzen auf unsere Körperhaltung achten sollen, um Problemen mit unseren Muskeln und Gelenken vorzubeugen. Die richtige Körperhaltung hilft uns, eine übermäßige körperliche Belastung und Belastung der Bänder und Muskeln des Kniegelenks zu vermeiden. Eine Verletzung des Gelenks kann beim Beugen zu Knieschmerzen führen.
2. Seitlicher Meniskusriss
Eine Verletzung des Meniskusknorpels kann starke Schmerzen verursachen, wenn man sich dreht oder starke Bewegungen wie Sprünge ausführt. Auch ein solcher Knorpelriss kann ein Anschwellen des Gelenks und manchmal knallende Geräusche begünstigen.
3. Kniebandverletzung
Werden durch bestimmte Bewegungen eines oder mehrere der vier Kniebänder beschädigt oder verletzt, können extreme Schmerzen die Folge sein. Diese Bewegungen umfassen harte Drehungen des Körpers, schnelle Drehungen, Schläge auf die harte Oberfläche des Knies oder sogar die sich wiederholende Bewegung des Streckens des Knies. Dies sind häufige Verletzungen bei Sportlern.
4. Springendes Knie
Jumper’s Knee bezieht sich auf eine Verletzung der Patellasehne. Starke Schmerzen werden von Steifheit und schwacher Wadenmuskulatur begleitet. Es ist ein häufiges Problem bei Basketballspielern und anderen Athleten, da die sich wiederholende Bewegung des Aufspringens und harten Landens auf den Füßen mit diesem Zustand verbunden ist.
5. Knie des Läufers
Wie der Name schon sagt, tritt dieser Zustand bei Läufern und Joggern häufig auf, da er durch wiederholtes Beugen des Knies verursacht wird. Der Schmerz kann von einem knirschenden oder klickenden Geräusch und einer Schwellung begleitet werden. Das Läuferknie kann auch durch schwache Oberschenkelmuskeln, Plattfußsyndrom oder einen direkten Schlag auf die Kniescheibe verursacht werden.
6. Schleimbeutelentzündung
Die als Schleimbeutel bezeichneten schützenden Flüssigkeitssäcke im Kniegelenk können sich entzünden und Schwellungen und Schmerzen verursachen. Durch wiederholtes Knien und Hocken im Laufe der Zeit bleibt dieser Zustand bestehen und kann sehr viel Unbehagen verursachen.
7. Medizinische Bedingungen
Bestimmte Erkrankungen, die sich direkt auf die Knieanatomie auswirken, umfassen Formen von Arthritis. Osteoarthritis ist häufiger bei älteren Gruppen, kann aber bei jungen Erwachsenen beobachtet werden. Der Knorpelschaden tritt im Laufe der Zeit auf und kann zu Schmerzen, Schwellungen, Steifheit und einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit im Knie führen. Rheumatoide Arthritis im Knie verursacht eine Entzündung des Gewebes und kann zu starken Schmerzen und Knorpelverlust führen.
Behandlungstipps für Knieschmerzen beim Beugen
Die Behandlung einer Verletzung oder eines Schadens am Knie richtet sich nach der zugrunde liegenden Ursache. Bevor eine Operation in Frage kommt, gibt es Mittel zur Behandlung von Knieschmerzen.
- Legen Sie Wärme- oder Kältepackungen auf das betroffene Knie
- Verwenden Sie eine Knieorthese oder ein Stützgerät
- Schonen Sie das Knie für eine begrenzte Zeit
- Führen Sie Kräftigungsübungen für Kniesehnen und Quadrizeps durch
- Verwenden Sie spezielle Schuheinlagen
- Halten Sie die Ausrichtung aufrecht, indem Sie das Knie aufkleben
- Vermeiden Sie es, das betroffene Knie mit dem Körpergewicht zu belasten
- Verwenden Sie für Aktivitäten geeignetes Schuhwerk
Wie man Knieschmerzen beim Beugen vorbeugt
Bevor Sie ernsthafte Probleme mit Ihren Knien bekommen, gibt es Präventionstipps, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können.
- Stärken Sie die Kniemuskulatur mit Übungen für die Oberschenkel
- Dehnen Sie sich immer vor und nach einem Training oder einer Übungsroutine
- Machen Sie Krafttrainingsübungen für Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur
- Achten Sie beim Ausführen von Aufgaben, beim Sitzen, Stehen und Gehen auf die richtige Körperhaltung
- Wenn Sie längere Zeit stehen, verlagern Sie das Gewicht von einem Fuß auf den anderen oder wechseln Sie die Füße mit einer Fußstütze
- Vermeiden Sie es, die Knie durch Beugen oder Hocken zu belasten, indem Sie die richtigen Techniken anwenden
- Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, um eine gute Gesundheit der Muskeln zu erhalten
Knieschmerzen beim Beugen können Ihre täglichen Aktivitäten einschränken und zu weiteren Komplikationen führen. Unsere Knie ermöglichen uns, uns auf viele Arten zu bewegen, und wir sind auf das ordnungsgemäße Funktionieren der vielen Komponenten des Knies angewiesen. Eine Verletzung oder Krankheit an irgendeinem Teil des Knies kann schwächend sein. Gute Gesundheits- und Kräftigungsübungen für das Kniegelenk und seine Verbindungspartner sind der Schlüssel zu einer schmerzfreien Bewegung.
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Quellen:
„Vorderer Knieschmerz“, Medline Plus; https://medlineplus.gov/ency/article/000452.htm , letzter Zugriff am 24. Mai 2017.
„Questions and Answers about Knee Problems“, National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases; https://www.niams.nih.gov/health_info/Knee_Problems/ , letzter Zugriff am 24. Mai 2017.