Dr. Barry Kaplan Sich fit zu halten ist für postmenopausale Frauen, bei denen ein Risiko für Knochen- und Gelenkprobleme besteht, einschließlich Osteoporose und Osteoarthritis, unerlässlich. Die Wechseljahre können Frauen bereits im Alter von 35 bis 40 Jahren und solche ab 55 Jahren betreffen.
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Übung erhöht die Muskelflexibilität, verbessert die Gelenkbewegung und stärkt Ihre Knochen, Sehnen und Bänder. Heute werden wir uns das Springen ansehen.
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Kann Springen die Gelenk- und Knochenfunktion verbessern?
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat herausgefunden, dass intensives Training die Qualität des Patellaknorpels bei postmenopausalen Frauen mit Kniearthrose verbessert. High-Impact-Training kann Aktivitäten wie Seilspringen, Springen, Hampelmänner, Hüpfen oder Cardio-Tanztraining mit Sprüngen umfassen.
Forscher der Abteilung für Gesundheitswissenschaften der Universität Jyväskylä in Finnland beobachteten 80 postmenopausale Frauen im Alter zwischen 50 und 65 Jahren mit regelmäßigen Osteoarthritis-Knieschmerzen . Die Frauen wurden in eine Kontrollgruppe und eine High-Impact-Übungsgruppe aufgeteilt, die ein Jahr lang dreimal wöchentlich trainierte.
Die Forscher maßen die Trainingseffekte auf den Patellaknorpel mit T2-Relaxationszeit-Mapping. Springen war die beste Übung mit hoher Belastung, die den Kniescheibenknorpel und die Knochenstärke verbesserte.
Das Training verbesserte auch die Kraft der Kniestrecker und die kardiorespiratorische Fitness. Ein MRT ergab, dass das Springen mit hoher Belastung auch die biochemische Zusammensetzung des Knorpels bei Frauen mit leichter Knie-Osteoarthritis verbesserte.
Darüber hinaus fanden Forscher in einer 2012 in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichten Metaanalyse heraus, dass Aerobic, Widerstands- und Gewichtsübungen dazu beitrugen, die Knochenmassedichte der Wirbelsäule bei postmenopausalen Frauen zu erhöhen. Aerobic-Übungen erhöhten auch effektiv die Knochenmasse des Handgelenks.
Die Forscher fanden 18 randomisierte kontrollierte Studien, die die Kriterien aus dem spezialisierten Register der Cochrane Musculoskeletal Group, EMBASE (Excerpta Medica-Datenbank), MEDLINE (Medical Literature Analysis and Retrieval System Online), der Current Contents-Datenbank und dem Cochrane Central Register of Controlled Trials erfüllten.
Andere natürliche Heilmittel für die Gesundheit von Knochen und Gelenken
Nahrungsergänzung und homöopathische Mittel können ein regelmäßiges Trainingsprogramm für postmenopausale Frauen begleiten und auch die Symptome von Osteoporose oder Osteoarthritis verbessern:
Zu Beginn hilft Vitamin D3 (Cholecalciferol), Knochen und Gelenke zu unterstützen und zu stärken. Ein Vitamin-D-Mangel ist bei Menschen mit Osteoporose oder Arthrose häufig. Vitamin D hält auch normale Kalziumspiegel im Blut aufrecht, was sich auf die Speicherung und Absorption von Kalzium auswirkt. Vitamin D ist auch für die Phosphoraufnahme verantwortlich – Kalzium und Phosphor sind beide wichtige Nährstoffe für die Knochengesundheit.
Weitere wichtige Nährstoffe für die Gesundheit von Knochen und Gelenken sind essentielle Fettsäuren, Vitamin C, Vitamin K, B-Vitamine (insbesondere B6), Kupfer, Zink und Bor. Kollagen, Curcumin, Glucosamin, Methylsulfonylmethan (MSM), S-Adenosylmethionin (SAM-e) und Boswellia sind nützlich bei Osteoarthritis-Symptomen. Strontium, Silizium und Magnesium werden auch bei Osteoporose eingesetzt.
Das homöopathische Mittel Calcium phosphorica ist hilfreich bei Osteoporose und Arthrose . Kieselsäure, Calcium phosphorica und Phosphor sind Heilmittel, die bei Osteoporose eingesetzt werden. Bei Osteoarthritis werden Calcarea fluorica, Causticum, Guaiacum, Ledum und Phytolacca eingesetzt.
Menschen mit schwerer Osteoporose können auch eine natürliche Hormonersatztherapie in Betracht ziehen.
Quellen:
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