Kalzium vs. Vitamin D: Was ist besser für gesunde Knochen?

Die meisten Menschen wissen, dass ausreichend Kalzium in der Nahrung für starke Knochen und Zähne unerlässlich ist. Es wurde auch viel über die Wirkung von Kalzium auf die Entwicklung oder Vorbeugung von Osteoporose und Knochenbrüchen geschrieben.

Wussten Sie auch, dass Vitamin D bei der Vorbeugung von Osteoporose und Knochenbrüchen, die so eng mit dem Alterungsprozess verbunden sind, ebenso wichtig sein kann? Nun, neue Forschungsergebnisse, die im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurden , deuten darauf hin, dass Vitamin D möglicherweise nicht alles ist, was für eine angemessene Knochengesundheit erforderlich ist.

Die Forscher bewerteten 159 postmenopausale Frauen über einen Zeitraum von sechs Monaten und ordneten sie nach dem Zufallsprinzip einer von vier Gruppen zu. Die Gruppen erhielten entweder doppelte Placebo-Behandlungspillen; 1.200 mg Kalzium plus Placebo; oder 4.000 IE Vitamin D plus Placebo, Kalzium und Vitamin D. Zu Beginn der Studie sowie nach drei und sechs Monaten stellten die Studienteilnehmer nach einer Kalziumbelastung Urin- und Blutproben zur Verfügung, um die Geschwindigkeit des Knochenumsatzes zu messen.

Die Ergebnisse der Studie zeigten deutlich, dass die Teilnehmer, die eine Supplementierung mit Kalzium oder Vitamin D einnahmen, einen niedrigeren Parathormonspiegel aufwiesen; Die Teilnehmer, die 1.200 mg Kalziumpräparate einnahmen, zeigten jedoch auch verringerte Marker für den Knochenumsatz, während dies bei den Teilnehmern, die 4.000 IE Vitamin D einnahmen, nicht der Fall war.

Laut dem Autor der Studie, Dr. J. Aloia, interagieren Vitamin D und Kalzium, um den Knochenumsatz zu unterdrücken, indem sie den Parathormonspiegel senken. „Dies kann bei Frauen mit Vitamin-D-Mangel von Vorteil sein. Bei Frauen, die bereits die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D erhalten, ergab die Studie jedoch, dass die Zugabe eines Vitamin-D-Präparats keinen Vorteil bringt.“

Er stellte fest, dass „diese Ergebnisse darauf hindeuten, dass Vitamin-D-Ergänzungen über die empfohlene Tagesdosis hinaus … die Knochengesundheit nicht schützen, während Kalziumergänzungen eine Wirkung haben. Frauen müssen hinsichtlich der Möglichkeit von vaskulären Nebenwirkungen durch zu viel Kalzium vorsichtig sein und sollten ihren Arzt fragen, ob ihre Ernährung angemessen ist oder ob sie überhaupt Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten.“

Obwohl dies eine interessante Studie ist, gibt es eine Reihe von Problemen, die Dr. Aloias Ansicht nicht stützen. Es gab einige Probleme in Bezug auf die Messung des Vitaminstatus, des Parathormons und das völlige Fehlen einer Beziehung, die die Dosis eines Nährstoffs und die Reaktion auf eine physiologische Variable, in diesem Fall Knochenumsatz und Nebenschilddrüsenspiegel, bewertet. Die Probanden waren auch gesund, ohne Anzeichen von Osteoporose, und es wurden keine klinischen Beziehungen zur Frakturprävention hergestellt.

Meiner Meinung nach ist Vitamin D ein Nährstoff, der in der menschlichen Ernährung viel eher mangelhaft ist als Kalzium, und obwohl manche Menschen nicht genug Kalzium in ihrer Ernährung bekommen, ist der Vitamin-D-Status für die meisten Menschen ein viel größeres Problem als Eine ausreichende Versorgung ist allein aus Nahrungsquellen nicht zu erreichen.

Obwohl Vitamin D die Nebenschilddrüsenhormonspiegel senkt, was die Knochenresorption verringert, ermöglicht es auch die Aufnahme einer ausreichenden Menge elementaren Kalziums im Darm und verhindert die Ausscheidung von Kalzium in der Niere. Vitamin D erhöht den Kalziumspiegel im Blut, und dies ist der Mechanismus, durch den Kalzium den Knochenumsatz durch seinen Einfluss auf die Sekretion der Nebenschilddrüse verlangsamt.

Postmenopausale Frauen benötigen eine durchschnittliche Menge von 1.200–1.500 mg elementarem Calcium pro Tag und mindestens 1.000–2.000 IE Vitamin D, um die optimale Knochenintegrität aufrechtzuerhalten und zu schützen, indem der Prozess des Knochenumsatzes verlangsamt wird.

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