Kalzium und Vitamin D können helfen, Knochenbrüchen vorzubeugen

„Kalzium ist gut für die Knochen.“ Diesen Satz haben Sie bestimmt schon unzählige Male gehört. Aber wussten Sie, dass Vitamin D genauso wichtig ist?

 Laut einer kürzlich in den USA durchgeführten Studie kann eine Supplementierung mit Kalzium und Vitamin D zusammen das Risiko von Stressfrakturen bei Frauen erheblich verringern.

 Mehr als 5.200 weibliche Marinerekruten im Alter von 17 bis 35 Jahren wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe erhielt tägliche Ergänzungen von 2.000 mg Kalzium und 800 IE Vitamin D. Die andere Gruppe erhielt Placebo-Pillen.

 Im Verlauf der achtwöchigen Studie erlitten 170 der Rekruten in der Placebogruppe Stressfrakturen. Dies war 25 % höher als bei der Gruppe, die Nahrungsergänzungsmittel einnahm.

 „Was uns wirklich überrascht hat, war, dass Kalzium-/Vitamin-D-Präparate in so kurzer Zeit einen signifikanten Unterschied gemacht haben. Ehrlich gesagt waren wir uns nicht sicher, ob wir in nur acht Wochen statistisch signifikante Ergebnisse sehen würden“, sagte Studienleiterin Joan Lappe, Professorin für Krankenpflege und Medizin an der Creighton University in Omaha, Nebraska.

 Welche Rolle spielte Vitamin D in dieser Studie?

 Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Ohne sie können Sie nicht genug des Hormons „Calcitrol“ bilden. Das wiederum bedeutet, dass Sie nicht genügend Kalzium über die Nahrung aufnehmen können. Wenn dies passiert, muss Ihr Körper sein Kalzium aus seinen Speichern im Skelett holen und so die Bildung von starker, neuer Knochenmasse verhindern.

 Es gibt drei Möglichkeiten, Vitamin D aufzunehmen. Die erste ist über die Haut. Fünfzehn Minuten in der Sonne ein paar Mal pro Woche ohne Sonnencreme reichen für die meisten Menschen aus, um das gesamte Vitamin D herzustellen und zu speichern, das sie benötigen. Sie können Vitamin D auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Es wird empfohlen, täglich zwischen 400 und 800 IE Vitamin D zu sich zu nehmen. Sie können auch Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Eigelb, Leber, angereicherte Milch und Salzwasserfische in Ihre Ernährung aufnehmen.

 Calcium ist nicht nur wichtig für deine Knochen, sondern hilft auch, dein Herz, deine Muskeln und Nerven richtig funktionieren zu lassen. Wenn Sie wenig Kalzium haben, besteht möglicherweise ein Risiko für die Entwicklung von Osteoporose. Eine lebenslang niedrige Kalziumaufnahme kann zu geringer Knochenmasse und hohen Frakturraten führen. Es wird empfohlen, dass Männer und Frauen über 50 1.200 mg Calcium pro Tag zu sich nehmen.

 Neben den offensichtlichen Kalziumquellen – Milch und Milchprodukte – finden Sie auch Kalzium in Sardinen und Lachs, Blattkohl, Feigen und Sojabohnen.

 Sie können Ihre Kalziumaufnahme auch erhöhen, indem Sie diese Vorschläge befolgen:

 — Fügen Sie fettfreies Milchpulver zu Suppen, Aufläufen und Getränken hinzu. — Kaufen Sie mit Kalzium angereicherte Säfte, Müsli und Brot. — Verwenden Sie Joghurt in Rezepten, die eine dickere Textur erfordern. — Wenn Sie abgefülltes Wasser kaufen, wissen Sie, dass einige Marken mit Kalzium angereichert sind.

 Wenn Sie ein Kalziumpräparat einnehmen müssen, um Ihren Tagesbedarf zu decken, sollten Sie wissen, dass Kalzium leichter aufgenommen werden kann, wenn es in kleinen Dosen von 500 mg oder weniger mehrmals über den Tag verteilt eingenommen wird. Es wurde auch festgestellt, dass viele Menschen Kalziumpräparate besser aufnehmen, wenn sie mit Nahrung eingenommen werden, also versuchen Sie, sie zu Ihren Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

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