Dr. Barry Kaplan Die chronischen Schmerzen treten hauptsächlich in den Beinen und im Gesäß auf, und keine zwei Patienten haben die gleichen Symptome. Die Symptome können fälschlicherweise als zu anderen Erkrankungen gehörend diagnostiziert werden, und es wird nur dann als Ischias angesehen, wenn die Ursache in der Wirbelsäule liegt.
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Ursachen von Ischias
Bei diesem Zustand ist eine der frustrierenden Fragen, was dazu führt, dass Ischias aufflammt. Und dies ist ein Rätsel für den medizinischen Bereich, da es für viele Fälle der Erkrankung keine genaue Ursache gibt. Bekannt ist, dass es oft Schäden durch eine Verletzung gibt, die den Nerv selbst betrifft.
Eine der häufigsten Ursachen ist der Bandscheibenvorfall, auch Bandscheibenvorfall genannt. Bei diesem Zustand lösen sich die weichen Bandscheiben zwischen unseren Wirbeln und komprimieren den Ischiasnerv. Es kann durch den Verschleiß der Bandscheiben oder sogar durch das Heben schwerer Gegenstände entstehen.
Andere Ischias-Ursachen sind:
- Wirbelsäulenverletzung
- Wirbelsäuleninfektionen
- Tumore
- Muskelkrämpfe
- Spinale Stenose
- Spondylolisthese
Diese Ursachen haben normalerweise ihre eigenen Auslöser und Faktoren, die Sie einem höheren Risiko für Ischias aussetzen können, und dazu gehören:
- Rauchen
- Der Alterungsprozess
- Fettleibigkeit
- Schwangerschaft
- Längeres Sitzen
- Umgang mit schweren Gegenständen
- Wiederholtes Verdrehen des Rückens
Symptome von Ischias
Wenn wir zum ersten Mal an einen möglichen Ischias-Zustand denken, denken wir vielleicht, dass Schmerz der erste und einzige Indikator ist, was teilweise richtig ist, da Schmerz ein variierender Faktor ist. Ischiasschmerzen sind auf einer Seite des Körpers zu spüren, da die Schmerzen vom unteren Rücken bis zum Fuß wandern können. Es gibt begleitende Ischiassymptome, die neben dem Rücken und den Beinen in der Leistengegend, den Knien, Waden und Knöcheln auftreten können.
Es kann ein dumpfer Schmerz sein, der sich allmählich zu einem lähmenden Schmerzzustand verschlimmert. Die Schmerzen können sich bei Bewegung, Aktivität, längerem Sitzen und beim Husten oder Niesen verschlimmern. Ischiasnervenschmerzen können auch auftreten, wenn Sie völlig ruhig sind.
Sie können ein Problem mit dem Ischiasnerv vermuten bei:
- Taubheit
- Kribbeln
- Muskelschwäche
- Generalisierte Rückenschmerzen
- Muskelkrämpfe
Behandlung von Ischias
Für die meisten Fälle von Ischias gibt es keine medizinische Behandlung, außer in seltenen Fällen, in denen eine Wirbelsäulenoperation erforderlich ist. Der Arzt wird kalte und warme Kompressen zur Behandlung isolierter Bereiche sowie Massagen und Physiotherapie vorschlagen.
Wir haben einige Übungsoptionen zur Behandlung von Ischias skizziert, da es wichtig ist, die Bewegung trotz des Ausmaßes der Schmerzen aufrechtzuerhalten. Diese Ischiasdehnungen sollen Schmerzen lindern.
1. Liegende Taubenhaltung
Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden und bringen Sie Ihr rechtes Bein in einen rechten Winkel und halten Sie es mit Ihren Händen um es herum. Heben Sie Ihr linkes Bein an, damit der Knöchel des rechten Beins auf Ihrem linken Knie ruht. Halte diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
Diese übliche Yoga-Pose zielt auf die Hüften ab und ist die beste Dehnung, um Ischiasschmerzen zu lindern.
2. Sitzende Taubenhaltung
Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden und beugen Sie Ihr rechtes linkes Bein, wobei der Knöchel auf Ihrem linken Knie ruht. Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Führen Sie diese Dehnung durch, sobald Sie ohne starke Schmerzen sitzen können.
3. Taubenhaltung nach vorne
Legen Sie aus einer knienden Position Ihre Hände vor sich auf den Boden und bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, um es vor sich auf dem Boden zu legen. Erreiche dein linkes Bein hinter dir und lege die Oberseite deines linken Fußes auf den Boden, wobei deine Zehen nach hinten zeigen. Sitzen Sie aufrecht, während Sie die Position beibehalten.
Atme tief ein und lehne dich beim Ausatmen über dein rechtes Bein nach vorne. Benutze deine Hände auf dem Boden, um dich abzustützen. Halten und auf der anderen Seite wiederholen.
4. Knie zur gegenüberliegenden Schulter
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und beugen Sie Ihr rechtes Bein nach oben, um eine Handklammer hinter Ihrem Knie zu bilden. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein über Ihren Körper, als ob Sie versuchen würden, die linke Schulter zu berühren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang an der Stelle, die Sie bequem und schmerzfrei erreichen können, und schieben Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies dreimal, bevor Sie es auf der anderen Seite tun.
5. Wirbelsäulendehnung im Sitzen
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und beugen Sie Ihr rechtes Knie, um Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein zu bewegen. Stellen Sie Ihren rechten Fuß außerhalb Ihres linken Knies auf den Boden. Drehen Sie sich langsam nach rechts, platzieren Sie Ihren linken Ellbogen auf der Außenseite Ihres rechten Knies und halten Sie ihn 30 Sekunden lang. An diesem Punkt sollten Sie auf der rechten Seite leicht hinter sich blicken. Wiederholen Sie dies dreimal, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
6. Dehnen der Kniesehne im Stehen
Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf eine Stufe oder einen Stuhl unterhalb der Hüfthöhe und beugen Sie Ihren Fuß für ein gerades Bein und Zehen. Sie können das Knie bei Bedarf beugen. Beugen Sie sich so weit nach vorne, bis Sie Schmerzen verspüren. Lassen Sie in dieser Position die rechte Hüfte nach unten los und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie auf dieser anderen Seite.
Vorbeugung von Ischias
Viele Fälle von Ischias können bei Verletzungen oder anhaltenden, sich wiederholenden Bewegungen der Wirbelsäule auftreten. Obwohl nicht alle Fälle vermeidbar sind, gibt es Maßnahmen, die wir ergreifen können, um Situationen zu vermeiden, die diesen Zustand verursachen.
1. Körperhaltung
Ischias-Prävention beginnt mit einer guten Körperhaltung. Stellen Sie im Stehen sicher, dass Ihre Ohren mit Ihren Schultern ausgerichtet sind, die mit Ihren Hüften ausgerichtet sein sollten. Ihr Gesäß sollte mit leicht gebeugten Knien eingezogen sein.
Verwenden Sie beim Sitzen eine stabile Rückenlehne, um Ihren unteren Rücken zu stützen. Stellen Sie sicher, dass ein festes Kissen vorhanden ist, oder verwenden Sie bei Bedarf eine Lendenrolle.
2. Schlafen
Versuchen Sie, sich jede Nacht ausreichend auszuruhen. Legen Sie während des Schlafens ein Kissen zwischen Ihre Knie, wenn Sie auf der Seite schlafen, oder versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie auf einer festen Matratze schlafen, die Ihre Wirbelsäule gerade hält.
Verwenden Sie ein Brett unter einer älteren oder durchgelegenen Matratze. Stützen Sie die Wirbelsäule, indem Sie ein Kissen unter den Kopf legen, wobei sich Ihr Nacken auf einer ebenen Höhe befindet.
3. Übung
Stärken Sie die Bauchmuskeln, die den unteren Rücken stützen, indem Sie täglich Crunches durchführen. Legen Sie sich zunächst mit hinter dem Kopf verschränkten Händen und gebeugten Knien auf den Boden. Heben Sie Ihre Schultern 10 Zoll hoch und drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal.
Gehen und Schwimmen sind auch großartige Trainingsroutinen, um Ihren Kern zu stärken.
4. Umgang mit Objekten
Heben Sie schwere Gegenstände sicher an und vermeiden Sie es, mehr zu tragen, als Sie handhaben können. Heben Sie aus einer hockenden Position und verwenden Sie Ihre Beine zum Heben, nicht Ihren Rücken. Achten Sie darauf, Gegenstände nah am Körper zu halten.
5. Längeres Stehen und Sitzen
Vermeiden Sie langes Stehen oder Sitzen in einer Position. Machen Sie bei längerem Sitzen häufig Pausen und stehen Sie auf, um sich zu strecken und herumzulaufen. Längeres Stehen kann korrigiert werden, indem ein Fuß auf einen erhöhten Gegenstand gestellt oder das Gewicht von einem Fuß auf den anderen verlagert wird.
6. Richtiges Schuhwerk
Da unser Ischiasnerv vom unteren Rücken bis zu den Füßen verläuft, ist es wichtig, auch die unteren Extremitäten zu schonen. Verwenden Sie beim Sport, Gehen und Arbeiten geeignete Schuhe. Vermeiden Sie das Tragen von High Heels mit einer Höhe von mehr als 3,5 cm.
Ischias kann eine schwächende Erkrankung sein, die eine Person davon abhalten kann, die Freuden des Lebens und die täglichen Aktivitäten zu genießen. Jede Verletzung oder Druck auf den Ischiasnerv kann fortschreitende Schmerzen vom Rücken bis zu den Zehen verursachen. Die Symptome sind selten bei zwei Personen gleich und es gibt keine bestimmte Ursache.
Ischias wird oft falsch diagnostiziert und von Medizinern und Patienten selbst stark missverstanden. In den meisten Fällen gibt es keine anderen Behandlungsmöglichkeiten als Schmerzmittel, aber es gibt Übungen, die bei dieser Erkrankung helfen und den unteren Rücken stärken können. Es gibt mehrere alltägliche Aufgaben und Aktivitäten, die dazu beitragen können, dass ein solch schrecklicher Zustand nicht auftritt. Beginnen Sie noch heute mit kleinen Veränderungen, um ein schmerzfreies Leben zu führen.
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Quellen:
„Was ist Ischias?“ Die Ischiasbehörde; http://www.sciatica-pain.org/what-is-sciatica.html , letzter Zugriff am 3. Mai 2017.
„Ischias“, NHS United Kingdom; http://www.nhs.uk/conditions/Sciatica/Pages/Introduction.aspx , letzter Zugriff am 3. Mai 2017.
„Pain Management and Ischias“, Web MD; http://www.webmd.com/back-pain/guide/sciatica-symptoms , letzter Zugriff am 3. Mai 2017.
„Ischias“, Stanford Health Care; https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/back-neck-and-spine/sciatica.html , letzter Zugriff am 3. Mai 2017.
„6 Stretches for Ischias Pain Relief“, Healthline; http://www.healthline.com/health/back-pain/isciatic-stretches?m=0#overview1, zuletzt aufgerufen am 3. Mai 2017.