Dr. Barry Kaplan Gut schlafen scheint heutzutage immer schwieriger zu werden. Und wenn Sie über 65 sind, besteht eine sehr reale Chance, dass dies der Fall ist. Die gute Nachricht ist, dass Sie besser schlafen können, wenn Sie auf einige einfache Faktoren achten, die zur Schlafqualität beitragen.
Ungefähr 60 % der Amerikaner kämpfen jedes Jahr mit irgendeiner Form von Schlaflosigkeit, wobei Frauen und Menschen über 65 überproportional betroffen sind. Menschen über 65 berichten mehr als 1,5-mal häufiger von Schlaflosigkeit als jüngere Menschen.
Die Gründe, warum Amerikaner kollektiv mit dem Schlaf kämpfen, sind nicht immer klar. Es gibt eine Reihe möglicher Ursachen für diesen alarmierenden Trend, der von den Centers for Disease Control and Prevention als „Epidemie der öffentlichen Gesundheit“ bezeichnet wird, und es wird noch erforscht, was getan werden kann, um das Problem einzudämmen.
Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Umwelt- und physikalische Faktoren eine Rolle spielen. Von den lauten Geräuschen und hellen Anblicken vor Ihrem Fenster und in Ihrem Zuhause bis hin zu den Belastungen in Ihrem Leben, die Ursachen von Schlaflosigkeit haben viele Formen und Größen, aber die Ergebnisse sind die gleichen. Je weniger Schlaf Sie bekommen, desto schneller kann sich Ihre Gesundheit verschlechtern.
Durch Schlaflosigkeit verursachter Schlafmangel ist mit höheren Raten von Angstzuständen und Depressionen, einem höheren Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen verbunden. Darüber hinaus kann es das Gedächtnis und das tägliche Funktionieren beeinträchtigen. All dies kann Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, Sie anfälliger für Verletzungen machen und die Gesamtproduktivität verringern.
Es ist wichtig zu wissen, was Ihre Schlafprobleme verursachen könnte, wenn Sie versuchen möchten, sie zu beheben. Im Folgenden sind einige der wichtigsten Gründe aufgeführt, warum Sie möglicherweise nicht schlafen, und was Ihnen dabei helfen könnte, den Schlaf nachzuholen, den Sie so dringend benötigen.
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Angst
Angst ist sowohl ein Symptom als auch eine Hauptursache für Schlaflosigkeit. Wenn Ihr Geist an einem gereizten Ort ist – sich Sorgen um die Arbeit, persönliche Beziehungen oder sogar darüber macht, warum Sie nicht schlafen – kann dies Ihre besten Bemühungen sabotieren. Es gibt verschiedene Methoden zum Stressabbau, die Sie in Ihren Tag integrieren können. Wenn Sie versuchen zu schlafen und einem rasenden Geist nicht entkommen können, ist es ratsam, das Bett zu verlassen. Wechseln Sie für einen Moment Ihre Umgebung und versuchen Sie, sich zu sammeln, indem Sie etwas anderes tun. Setze dich ruhig hin und konzentriere dich aufs Atmen oder trinke einen entkoffeinierten Pfefferminztee, um dich in einen entspannteren Zustand zu versetzen.
Licht von Bildschirmen
Die hellen Lichter Ihres Fernsehers, Telefons oder Tablets eignen sich möglicherweise hervorragend, um die Farben des Regenbogens einzufangen und anzuzeigen, aber diese Geräte haben eine Zeit und einen Ort, an denen sie am besten genutzt werden können. Ihr helles Licht kann Ihren Licht-Dunkel-Zyklus ausgleichen, indem es Ihre Augen, Ihr Gehirn und Ihren Körper zu Zeiten stimuliert, in denen Sie konditioniert sind, sich an die Dunkelheit anzupassen. Wenn Ihr Körper natürlich versucht, sich auszuruhen, sagen Ihnen diese hellen Lichter, dass Sie aufwachen sollen. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen fernsehen oder auf Ihr Telefon oder Tablet schauen, besteht eine gute Chance, dass dies Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigt. Beginnen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen damit, Ihre elektronischen Geräte auszuschalten, und konzentrieren Sie sich auf ruhige Zeiten. Ein leichtes Gespräch, etwas Lesen oder etwas anderes, das dir kein helles Licht ins Gesicht wirft, ist eine großartige Möglichkeit, dich zu entspannen und dich auf den Schlaf vorzubereiten.
Ruhelose Beine-Syndrom
Schwierigkeiten haben, es sich bequem zu machen, ist ein weiterer Grund dafür, dass Menschen Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Restless-Legs-Syndrom ist, wenn Sie durch einen ständigen Drang, Ihre Beine zu bewegen, wach gehalten werden. Es kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einzuschlafen oder Sie sogar nachts wach zu halten, und Ihren Schlaf fragmentieren, wenn Sie versuchen, sich neu anzupassen. Eine gute Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, die Beine tagsüber zu bewegen. Verbringen Sie tagsüber oder abends mehr Zeit im Stehen oder Gehen, um Ihre Beine zu ermüden. Übung ist oft der beste Weg, um Unruhe zu bekämpfen.
Stimulanzien
Ich brauche Ihnen nicht zu sagen, dass Koffein Sie wach halten kann, also werde ich nichts darüber sagen, wie spät Sie Kaffee trinken sollten. Aber Koffein und andere Stimulanzien lauern in anderen Bereichen und sind möglicherweise dort zu finden, wo Sie sie am wenigsten erwarten würden. Koffein ist in einer Vielzahl von Medikamenten wie Schmerzmitteln und Erkältungsmitteln enthalten. Wenn Sie diese also regelmäßig oder zu kurz vor dem Schlafengehen einnehmen, könnten sie Sie nachts wach halten.
Inkonsistenz
Ein weiterer wichtiger Grund, warum es schwierig sein kann, an Schlaf zu kommen, ist Inkonsistenz. Wenn Sie keine Routine haben, regelmäßig zu bestimmten Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen, kann es sehr schwierig sein, Ihren circadianen Rhythmus zu regulieren. Wenn Sie sich zum Beispiel viermal in der Woche um Mitternacht hinlegen und dreimal in der Woche um 21:00 Uhr einschlafen, wird es Ihrem Körper schwer fallen, sich anzupassen, was es schwierig macht, regelmäßig und gut zu schlafen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen; Am Anfang wird es schwierig sein, aber Ihr Körper wird sich mit der Zeit anpassen und Sie können jede Nacht die Vorteile eines guten Schlafs genießen!