Dr. Barry Kaplan Wird das Wintergeplapper für Sie langsam mehr als nur lästig? Stellen Sie fest, dass Ihr Alltag von Ihrer Stimmung beeinflusst wird und Sie sogar körperliche Symptome haben? Sie könnten eine psychische Störung haben, die durch den Lichtmangel zu dieser Jahreszeit verursacht wird – aber eine kürzlich durchgeführte Studie hat den Beweis erbracht, dass ein paar einfache nicht-medikamentöse Therapien Ihnen helfen können, aus der winterlichen Dunkelheit herauszukommen, die diese Erkrankung mit sich bringt.
„Saisonale affektive Störung“ (SAD), auch bekannt als „Winterblues“, ist eine Erkrankung, die jedes Mal, wenn die kälteren Monate kommen, Millionen von Menschen betrifft. Wenn die Tage kürzer werden und die Menschen mehr Zeit in Innenräumen verbringen, leiden einige von ihnen an Symptomen, die durch den Mangel an Sonnenlicht verursacht werden. Diese können von leicht bis schwer reichen, einschließlich Veränderungen des Appetits (Sie könnten ein großes Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln bekommen), Gewichtszunahme, Traurigkeitsgefühle, Müdigkeit und den Wunsch, die ganze Zeit zu schlafen.
Für manche Menschen kann SAD sehr ernst und sogar behindernd werden. Es wird angenommen, dass diese depressive Störung jedes Jahr mehr als 10 Millionen Amerikaner betreffen könnte, wobei 70 bis 80 % der Betroffenen weiblich sind. Behandlungen für SAD umfassen Medikamente, die als „selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer“ (SSRIs) bezeichnet werden; Psychotherapie; Änderungen des Lebensstils wie regelmäßige Exposition im Freien, Bewegung und Ernährungsumstellungen; und Light-Box-Therapie.
Letzteres führt uns direkt zu einer Studie aus der Ausgabe des American Journal of Psychiatry vom letzten Monat, die die immer beliebter werdende Light-Box-Therapie, auch bekannt als Bright-Light-Therapie, im Vergleich zu anderen alternativen Therapien untersuchte. Ein Lichtkasten ist ein Gerät, das auf Ihren Schreibtisch oder Ihre Kommode passt und ein Licht aussendet. In der Regel muss man jeden Morgen etwa 30 Minuten in einem bestimmten Abstand davor sitzen.
Die Studie der Columbia University, New York, zielte auf nicht-medikamentöse Therapien für SAD und Bipolar-II-Störung ab. An der Studie waren 99 Personen beteiligt, von denen 94 an SAD litten und fünf bipolar waren. Die Patienten wurden in fünf Gruppen eingeteilt, die jeweils eine dieser Behandlungen erhielten: 1) Morgendämmerungssimulation (so eingestellt, dass sie wie der Mai-Sonnenaufgang im gemäßigten Norden ist); 2) Dämmerungslichtimpuls (kürzer als die vollständige Simulation); 3) 30 Minuten Lichttherapie nach dem Aufwachen; 4) negative Luftionisierung, eingestellt auf eine hohe Durchflussrate; oder 5) negative Luftionisierung, die auf eine niedrige Durchflussrate eingestellt ist.
Was ist negative Luftionisation? Ein Ion ist ein Molekül, das ein zusätzliches Elektron gewonnen oder verloren hat, wobei die erstere Kombination als „negatives Luftion“ bezeichnet wird. Diese Art von Ionen stammt aus der Umgebung, wie Sonnenlicht und dem Luft- und Wasserstrom. Negative Luftionisation soll helfen, die Luft zu reinigen und die Stimmung zu verbessern. Deshalb gibt es mittlerweile kleine Geräte, die negative Luftionen erzeugen können.
Wie auch immer, zurück zum Studium. Alle Arten mit Ausnahme der Lichttherapie wurden während der letzten Stunden des Schlafs der Studienteilnehmer automatisch von Geräten verabreicht, die in der Nähe des Bettes platziert wurden. Die Studie dauerte drei Wochen.
Wie haben sich die verschiedenen Therapien in Bezug auf die Verbesserung der SAD-Symptome entwickelt? Insgesamt siegte die Helllichttherapie mit einer Verbesserung von 57,1 % bei den Patienten. Die zweitbesten Therapien waren Morgendämmerungssimulation mit 49,5 % und negative Luftionisation mit hohem Durchfluss mit 47,9 %. Als nächstes auf der Liste steht der Morgenlichtimpuls mit einer Verbesserung von 42,7 %, gefolgt von der negativen Luftionisation mit niedrigem Durchfluss bei weit entfernten 22,7 %.
Obwohl der Leuchtkasten der klare Gewinner ist, ist er vielleicht nicht für jeden die beste Wahl. Der Grund dafür ist, dass es Anstrengung und Hingabe erfordert, jeden Tag 30 Minuten relativ still vor dem Gerät zu sitzen. Das kann schwierig sein, besonders wenn du dich depressiv fühlst oder wenn deine Zeit knapp ist.
Die gute Nachricht ist, dass die Dämmerungssimulation und die High-Flow-Negativluftionisation ebenfalls signifikante Verbesserungsraten aufwiesen und die Teilnehmer lediglich die Geräte auf einen bestimmten Startzeitpunkt einstellen mussten. Die Geräte erledigten die ganze Arbeit, während die Teilnehmer schliefen. Der Morgenlichtpuls zeigte ebenfalls eine anständige Darstellung, führte jedoch bei einigen Studienteilnehmern zu anhaltenden oder sich verschlimmernden Symptomen. Offensichtlich sind die negativen Ionisationsergebnisse bei niedrigem Durchfluss weniger als zufriedenstellend.
Wenn Sie glauben, dass Sie an SAD leiden könnten, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen. Es ist eine anerkannte Erkrankung, die eine Behandlung und professionelle Anleitung erfordert.