Harter Stuhlgang: Ursachen und Hausmittel

Trockener, harter Stuhl kann schmerzhaft und extrem frustrierend sein und einen guten Tag schnell in einen schlechten verwandeln. Und wenn Sie nicht Ihr Bestes tun, um die dehydrierten Lebensmittelabfälle so schnell wie möglich zu behandeln, kann das gelegentliche Unbehagen zu einer viel schlimmeren chronischen Erkrankung werden. Harter Stuhlgang, der weh tut, kann zu Magenschmerzen, Blähungen und möglicherweise schwerer Verstopfung führen.

Glücklicherweise können Sie es mit einer Reihe von Hausmitteln behandeln. Harter Stuhl kann in der Regel durch ein paar Entscheidungen in Bezug auf Lebensstil und Ernährung korrigiert werden, von denen viele nicht zu viel Zeit oder Mühe erfordern. Das Erweichen des Stuhls kann so einfach sein, wie mehr Wasser zu trinken, sich gesünder zu ernähren, mehr Bewegung zu bekommen und die Darmflora zu verbessern.

Was verursacht harten Stuhlgang?

Ursachen für harten Stuhlgang sind in der Regel ein Mangel an Wasser und Ballaststoffen in der Nahrung, wodurch verhindert wird, dass Abfallstoffe schnell und einfach durch Ihr Verdauungssystem transportiert werden.

Nach dem Essen bauen Bakterien in Ihrem Verdauungssystem die Nährstoffe ab, die für die Körperfunktion benötigt werden. Viele der Gegenstände, die Sie konsumieren, haben jedoch keinen Wert und müssen ausgewiesen werden. Das landet letztendlich auf der Toilette. Um sich schnell und bequem zu bewegen, benötigt dieser Abfall genügend Ballaststoffe und Wasser, um ihn weich genug zu machen, um den Darm ohne Kampf zu passieren.

Harter Stuhl ist typischerweise eine Folge von Verstopfung . Sie sind trocken, hart und werden in kleinen Teilen ausgeschieden, was kein Gefühl der Darmentleerung vermittelt. Sie sind schmerzhaft zu passieren und verursachen eine Anstrengung, wenn sie den geringsten Stuhlgang erzwingen. Wenn Sie nicht darauf reagieren, kann die Verstopfung sehr schwerwiegend werden und einen Krankenhausaufenthalt erfordern.

Wie man harten Stuhl weicher macht

Wenn Sie von hartem Stuhl und Verstopfung frustriert sind, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie versuchen können, um ihn für einen angenehmen, normalen Stuhlgang weicher zu machen.

Hausmittel gegen harten Stuhlgang

1. Ballaststoffreiche Ernährung

Einer der Hauptgründe für Verstopfung und Darmbeschwerden ist ein Mangel an Ballaststoffen. Männer und Frauen sollten 38 bzw. 28 Gramm (g) pro Tag zu sich nehmen, und die meisten Amerikaner kommen nicht einmal in die Nähe davon.

Eine gute Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen kann eine große Erleichterung bei Verstopfung bieten und kann durch den Verzehr einer Vielzahl von Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten erzielt werden. Einige der besten Nahrungsquellen für Ballaststoffe sind:

  • Hafer
  • Birnen
  • Äpfel
  • Bohnen
  • Blattgemüse
  • Linsen
  • Artischocken

Wirklich, wenn es aus dem Boden kommt, können Sie darauf wetten, dass es einige Fasern enthält. Iss also über den Tag verteilt so viel Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte wie möglich.

Um die Wirkung von Ballaststoffen zu maximieren, sollten Sie Folgendes beachten:

  • Sie müssen viel Wasser trinken.
  • Obst und Gemüse müssen in ganzer Form verzehrt werden – nicht in Smoothies und Säften – damit Ballaststoffe vorhanden sind.
  • Ballaststoffe werden am besten intermittierend über den Tag verteilt konsumiert, stellen Sie also sicher, dass Sie sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack hinzufügen.

2. Körperliche Aktivität

Auch beim Stuhlgang spielt die Körperbewegung eine große Rolle. Wenn Sie genügend Ballaststoffe essen und Wasser trinken, liegt das Problem möglicherweise darin, dass Sie tagsüber nicht genügend Zeit aufrecht und in Bewegung verbringen.

Die Schwerkraft, Muskelkontraktionen und die Bewegung durch das Training können dazu beitragen, dass der Stuhl etwas leichter durch den Verdauungstrakt gelangt. Es wird empfohlen, über die Woche verteilt 150 Minuten Sport zu treiben, die sich über einen Zeitraum von drei bis fünf Tagen erstrecken. Gehen, Tanzen, Schwimmen, Radfahren oder Widerstandstraining sind gute Optionen.

3. Flüssigkeitsaufnahme

Das Trinken von Wasser, Tee und anderen Getränken im Laufe des Tages kann auch dazu beitragen, den Stuhl weicher zu machen und die Wirkung von Ballaststoffen anzukurbeln. Versuchen Sie, zuckerhaltige und alkoholische Getränke zu vermeiden, die zu gesundheitlichen Problemen führen können.

Und vielleicht fügen Sie ein oder zwei Kaffees am Morgen in Ihre tägliche Routine ein – es wurde festgestellt, dass es Kontraktionen des Analschließmuskels auslöst, die helfen können, Stuhlgang zu induzieren. Allerdings ist es ein mildes Diuretikum, also achten Sie darauf, die Wasseraufnahme für das Gleichgewicht zu erhöhen.

Die Priorität sollte das Trinken von Wasser oder Pflaumensaft sein, um den Stuhl weicher zu machen, damit er sich effektiv durch den Darm bewegen kann.

4. Massagetherapie

Eine Bauchmassage kann auch helfen, die Schmerzen bei hartem Stuhlgang zu lindern und eine Rolle bei der Linderung von Verstopfung spielen. Diese Methode ist möglicherweise am effektivsten für Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit, die das Risiko und das Auftreten von Verstopfung erhöhen.

Es kann wirken, indem es die Peristaltik stimuliert, die Muskelkontraktionen, die Nahrung und Abfall durch den Verdauungstrakt transportieren. Dies verkürzt die Transitzeit und erhöht die Häufigkeit des Stuhlgangs.

5. Bittersalzwasser

Das Vorhandensein von Magnesium in Bittersalz sorgt für seine stuhlerweichenden Vorteile. Magnesium hilft, Wasser in den Darm zu ziehen, um den Stuhl weicher zu machen.

Aber seien Sie gewarnt, es kann leicht zu Durchfall und damit zu großen Beschwerden kommen. Obwohl Magnesium insgesamt sehr gesund ist, ist es vielleicht nicht die beste Idee für Sie, es zu trinken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

6. Olivenöl und Leinsamenöl

Beide Öle könnten helfen, die Symptome der Verstopfung zu lindern . Olivenöl ist jedoch wahrscheinlich die beste Wahl, da Untersuchungen gezeigt haben, dass es bei mehr Symptomen helfen kann als Leinsamenöl . Eine Dosis von etwa vier Millilitern pro Tag ist ein guter Anfang, aber es ist auch durchaus möglich, dass sie keine Wirkung hat.

Medikamentöse Behandlung von hartem Stuhlgang

1. Medizin

Es gibt eine Vielzahl von Medikamenten, die bei Verstopfung helfen und den Stuhl weicher machen. Einige verwenden Psylliumfasern, um den Stuhl durch das System nach unten zu drücken, während andere Wasser in den Darm ziehen, um ihn weicher zu machen oder für Schmierung zu sorgen.

Es gibt natürliche und pharmazeutische Marken, aber keine sollte länger als eine Woche verwendet werden. Typischerweise werden sie abends vor dem Schlafengehen eingenommen und sollten mit viel Wasser verzehrt werden und sind in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten, Flüssigkeiten, Sirup oder Pulver erhältlich.

2. Mineralöl

Mineralöl ist eine Art Abführmittel, das in die Kategorie „Schmiermittel“ fällt. Es funktioniert, indem es Wasser im Stuhl und Darm hält und hilft, eine rutschige Oberfläche bereitzustellen, die den Stuhlgang durch den Darm unterstützen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es einnehmen und nachdem Sie Ihre Diätbemühungen erschöpft haben.

Komplikationen durch harten Stuhl

Zu langer Stuhlgang, harter Stuhlgang und Verstopfung können zu weit mehr führen als Magenbeschwerden und Schmerzen beim Stuhlgang. Ohne Behandlung kann schwere Verstopfung zu Kotstau führen – eine feste, unbewegliche Masse von Kot, die sich im Rektum ansammelt; Darmverschluss; Darmperforation; und Elektrolytungleichgewichte und -störungen, die zu einem erhöhten Darmkrebsrisiko und einem höheren Sterblichkeitsrisiko führen können.

Überschüssige Abfälle in Ihrem System zu haben, ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Je früher Sie es entfernen können, desto besser werden Sie sich fühlen und desto weniger allgemeine Gesundheitsrisiken werden Sie erleiden. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass regelmäßig weiche, leicht zu passierende Stühle auftreten.

So verhindern Sie harten Stuhlgang

Geben Sie sich die beste Chance, Verstopfung vorzubeugen, indem Sie:

  • Essen Sie viel Ballaststoffe aus ganzen Früchten, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.
  • Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser – zielen Sie auf etwa acht Gläser ab und achten Sie darauf, dass der Urin klar oder leicht gelblich ist.
  • Jeden Tag etwas Bewegung bekommen.
  • Überwachung der Konsistenz, Häufigkeit und Schwierigkeit des Stuhlgangs.
  • Essen Sie fermentierte Lebensmittel ( Probiotika ), die „gute“ Darmbakterien fördern.

Mit Hausmitteln gegen harten Stuhlgang vorgehen

Sofern Sie nicht an einer Erkrankung leiden, die einen regelmäßigen gesunden Stuhlgang behindert, sollten Sie in der Lage sein, Ihr Verdauungssystem wiederherzustellen und harten Stuhl mit Hilfe einiger einfacher, natürlicher Methoden loszuwerden.

Ersetzen Sie zuckerhaltige, fettige und verarbeitete Lebensmittel durch ballaststoffreiche Lebensmittel und etwas zusätzliches Wasser und Bewegung, und Sie sollten innerhalb weniger Tage eine positive Veränderung feststellen. Mit Hausmitteln lässt sich harter Stuhl gut behandeln und vorbeugen.

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