Fischöl hilft, den Blutdruck zu senken

Etwa ein Drittel der Amerikaner lebt mit Bluthochdruck und noch weniger haben ihren Bluthochdruck richtig unter Kontrolle. Infolgedessen stehen zahlreiche Medikamente und Ernährungsoptionen zur Verfügung, die Menschen helfen, ihren Blutdruck zu senken und das Risiko von Komplikationen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall besser zu reduzieren, darunter Fischöl.Fischöl hilft, den Blutdruck zu senken und sollte bei der Suche nach Möglichkeiten zur Behandlung von Bluthochdruck in Betracht gezogen werden. Die blutdrucksenkende Wirkung von Fischöl wurde wiederholt dokumentiert.

Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Fischöl, Blutdruck und Vasodilatation

Wie senkt Fischöl den Blutdruck? Die Antwort liegt in seinem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren . Es wurden zahlreiche Studien zu den Auswirkungen durchgeführt, die Omega-3-Fettsäuren auf den Blutdruck haben können oder auch nicht. Aus einer Meta-Analyse (d. h. einer „Studie von Studien“), die die Wirkung von Omega-3 auf den Blutdruck im Vergleich zu einem Placebo getestet hat, lassen sich folgende Erkenntnisse ziehen:

  • Die durchschnittliche Blutdrucksenkung betrug –3,0/–1,5 (die linke Zahl ist der höchste Punkt, wenn sich die Arterien zusammenziehen; die rechte Zahl ist am niedrigsten, wenn sich die Arterien entspannen).
  • Die Reduktion war am größten bei Probanden, die bereits Bluthochdruck hatten.
  • Bei Menschen mit normalem Blutdruck war die Reduktion am geringsten oder nicht vorhanden.
  • Die Wirkung verstärkte sich, je höher die Omega-3-Dosis war, mit einer durchschnittlichen Reduktion von –0,66/–0,35 pro Gramm Omega-3.

Mit anderen Worten, Fischöl kann aufgrund seines Omega-3-Gehalts zu einem niedrigeren Blutdruck führen, und es wird deutlichere Auswirkungen haben, wenn Sie bereits hypertensiv sind.

Wie Omega-3 in Fischöl hilft, den Blutdruck zu senken

Omega-3 senkt den Blutdruck aus verschiedenen Gründen:

1. Es hat gefäßerweiternde Eigenschaften, was bedeutet, dass es hilft, die Blutgefäße zu entspannen und offen zu halten, wodurch die Durchblutung erleichtert wird.
2. Omega-3 wirkt entzündungshemmend und hilft, das Anschwellen der Arterien zu verhindern, wodurch der Blutfluss weiter gewährleistet wird.
3. Schließlich hat Omega-3 eine gerinnungshemmende Wirkung, was bedeutet, dass es und in der Folge Fischöl das Blut verdünnen und die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln und verstopften Arterien verringern können.

Das blutverdünnende Verhalten ist übrigens der Grund, warum Sie Fischöl wirklich nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen sollten – insbesondere, wenn Sie andere koronare Erkrankungen haben.

Es ist erwähnenswert, dass der empfohlene Tageswert für Omega-3 nur ein Gramm pro Tag beträgt und möglicherweise bis zu vier, wenn man versucht, den Blutdruck zu kontrollieren; Dies führt im Durchschnitt zu einer kleinen, aber merklichen Senkung des Blutdrucks. Dies ist jedoch etwas ganz anderes als zu sagen, dass Fischöl allein Bluthochdruck behandeln kann. Ein normaler Blutdruckwert ist alles unter 120/80, wobei die Hypertonie bei 140/90 beginnt und die Prähypertonie dazwischen liegt. Wenn Sie nicht an der Schwelle zur Kategorie Bluthochdruck stehen, ist es unwahrscheinlich, dass Fischöl allein eine ausreichende Behandlung darstellt, aber es kann mit anderen Lebensstil- und medizinischen Ansätzen kombiniert werden.

Änderungen des Lebensstils zur Senkung des Blutdrucks

Da Fischöl allein Bluthochdruck wahrscheinlich nicht stoppen wird, sollten Sie versuchen, es mit einigen dieser anderen natürlichen Methoden zu kombinieren, um Ihren Blutdruck zu senken.

  • Bewegung: Täglich 30 Minuten zügig körperlich aktiv zu sein, kann helfen, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten . Obwohl Sie dies nicht jeden Tag tun müssen, ist Beständigkeit wichtig, also nehmen Sie sich nicht mehr als einen einzigen Tag hintereinander frei. Bevorzugte Aktivitäten sind Wandern, Joggen, Schwimmen oder Tanzen. Ihr Arzt kann zu anderen möglichen Übungen konsultiert werden, die für Ihre spezifische Gesundheitssituation am besten geeignet sind.
  • Abnehmen: Übergewicht erhöht Ihren Blutdruck und erhöht auch Ihre Wahrscheinlichkeit, Erkrankungen zu entwickeln, die den Blutdruck weiter provozieren können, wie z. B. Schlafapnoe oder koronare Probleme. Die gute Nachricht ist, dass Maßnahmen wie Bewegung oder die Aufnahme von mehr Obst und Getreide und weniger Salz und Zucker in Ihre Ernährung den Blutdruck von selbst senken können, sodass Sie einen zwei-für-eins-Vorteil genießen können!
  • Essen Sie mehr Obst und weniger Salz: Obst ist eine gute Quelle für Kalium, insbesondere Bananen, was dazu beiträgt, die Auswirkungen von Natrium auf Ihren Blutdruck abzuschwächen. Allerdings kann Kalium Ihren Blutdruck nicht so gut senken, wie Sie es möchten, es sei denn, Ihre Kaliumaufnahme ist größer als Ihre Natriumaufnahme. Wenn Sie also versuchen, mehr Obst zu essen, sollten Sie auch Maßnahmen ergreifen, um weniger Salz zu essen.
  • Weniger trinken… oder vielleicht mehr: Alkohol hat eine interessante Wirkung auf den Blutdruck . In geringen Mengen kann es den Blutdruck tatsächlich leicht senken. Trinken Sie jedoch zu viel – mehr als zwei Drinks pro Tag – und Sie werden stattdessen einen Anstieg feststellen. Zu viel Alkohol kann auch Blutdruckmedikamente beeinträchtigen. Denken Sie daran: Ein Getränk sind 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-Proof-Schnaps.
  • Fisch: Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wirkung von Fischöl auf den Blutdruck von seinem Omega-3-Gehalt herrührt. Das bedeutet, dass Fischöl selbst streng genommen nicht notwendig ist. Der Verzehr von ein paar Portionen Fisch pro Woche kann helfen, Ihren Körper mit Omega-3-Fettsäuren ohne die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu versorgen.
  • Hören Sie mit dem Rauchen auf: Neben vielen anderen unerwünschten Wirkungen auf den Körper erhöht das Rauchen auch den Blutdruck. Das Weglassen der Zigaretten wird viel mehr als nur Ihren Blutdruck verbessern und ist einen Versuch wert.
  • Entspannen Sie sich: Stress trägt bekanntermaßen zu Bluthochdruck bei, daher ist es wichtig, Wege zu finden, ihn zu minimieren. Dies kann Meditation beinhalten, eine gute Nachtruhe bekommen, Zeit für Hobbys und Spaß finden oder bessere Problemlösungstechniken entwickeln.
  • Verfolgen Sie Ihren Blutdruck: Es ist sehr einfach, besonders wenn Sie gegen Bluthochdruck kämpfen, Ihren Blutdruck zu verlieren, nur weil Sie ihn nicht regelmäßig im Auge behalten haben. Blutdruckmessgeräte sind nicht schwer zu bekommen und erfordern kein Rezept. Idealerweise sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Heimüberwachung beginnen, da er Ihnen eine maßgeschneiderte Anleitung geben kann.

Lesen Sie auch:

Quellen für den heutigen Artikel:
Morris, MC, et al, „Senkt Fischöl den Blutdruck? A Meta-analysis of Controlled Trials“, Circulation , 1993: 523-33; doi: 10.1161/01.CIR.88.2.523 .
„Understanding Blood Pressure Readings“, Website der American Heart Association, zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2015; http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/AboutHighBloodPressure/Understanding-Blood-Pressure-Readings_UCM_301764_Article.jsp#.VtSDNPkrJ1t , zuletzt aufgerufen am 4. März 2016.
„10 Ways to Control High Blood Pressure without Medication“, Website der Mayo Clinic, 30. Mai 2015; http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974, zuletzt aufgerufen am 4. März 2016.
„10 Ways to Control High Blood Pressure without Medication“, Website der Mayo Clinic, 30. Mai 2015; http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974?pg=2 , zuletzt aufgerufen am 4. März 2016.
„Omega-3 Fatty Acids“, University of Maryland Medical Center, Website, zuletzt aktualisiert am 5. August 2015; http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids , letzter Zugriff am 4. März 2016.

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