Erhöhen Sie den Folsäurespiegel und halten Sie Depressionen fern

Wenn Menschen das Wort „Folat“ hören, denken sie normalerweise an Frauen und Schwangerschaft. Eine Folatergänzung während der Schwangerschaft wird seit Jahren dringend empfohlen. Aber Folsäure ist ein sehr wichtiges Vitamin für alle, nicht nur für schwangere Frauen. Folsäure gilt als Gehirnnahrung. Es wird zur Energiegewinnung benötigt. Und es wird für die Bildung roter Blutkörperchen benötigt und stärkt das Immunsystem, indem es die Bildung und Funktion weißer Blutkörperchen unterstützt.Nun besagt eine neue Studie, die im „Journal of Epidemiology and Community Health“ veröffentlicht wurde, dass Folsäure auch eine Rolle bei der Vorbeugung von Depressionen spielt. Forscher wissen seit einiger Zeit, dass bei vielen depressiven Patienten auch ein niedriger Folatspiegel festgestellt wurde. Und es
scheint, dass die Verbindung auch andersherum funktioniert: Folsäure-Supplementierung hat sich als hilfreich bei der Behandlung von Depressionen erwiesen.

Das Forschungsteam machte sich daran, den Zusammenhang in einer klinischen Studie nachzuweisen. Das Team überprüfte 11 frühere Studien zum Zusammenhang zwischen Folatspiegeln und Depressionen. Insgesamt wurden 15.315 Teilnehmer untersucht, von denen 1.769 an Depressionen litten. Die Forscher entdeckten, dass Personen mit niedrigem Folatspiegel ein bis zu 55 % erhöhtes Risiko für Depressionen hatten.

Anscheinend blieb dieses erhöhte Depressionsrisiko bestehen, selbst wenn die Forscher Faktoren berücksichtigten, die die Ergebnisse beeinflussen könnten, wie z. B. verminderter Appetit und übermäßiger Alkoholkonsum, die mit Depressionen in Verbindung gebracht wurden.

Wenig überraschend stellten die Forscher auch fest, dass Studienteilnehmer mit niedrigem Folsäurespiegel nicht nur ein erhöhtes Risiko für Depressionen hatten, sondern auch das Gegenteil der Fall war. Depressive Personen hatten niedrigere Folsäurespiegel als die nicht depressiven Teilnehmer.

Wenn Sie Ihrer Ernährung einige folathaltige Lebensmittel hinzufügen möchten, finden Sie hier eine Liste, die Ihnen dabei helfen soll:

  • Angereichertes Frühstücks-Cerealien
  • Grünes Blattgemüse (besonders Spinat)
  • Große Bohnen aus dem Norden
  • Gebackene Bohnen
  • Langkornreis
  • Brokkoli
  • Grüne Erbsen
  • Avocados
  • Rindfleisch
  • Termine
  • Orangen

Seien Sie sich bewusst, dass Sie einen Folatmangel entwickeln können, wenn Sie kein frisches Obst und Gemüse essen. Wenn Sie Ihr Gemüse kochen oder in der Mikrowelle erhitzen, zerstören Sie den Folatgehalt.

Abgesehen davon, dass Sie sich depressiv fühlen oder Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, kann Folatmangel eine Reihe anderer Symptome verursachen, darunter Anämie, Müdigkeit, graues Haar, Schlaflosigkeit, Atemnot, Gedächtnisprobleme, Paranoia und Verdauungsprobleme.

Halten Sie also Ihren Folatspiegel hoch! Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) für Folsäure beträgt 400 Mikrogramm (mcg) pro Tag. Sie können bis zu 600 mcg sicher einnehmen. Folsäure ist eines dieser seltenen Vitamine, die tatsächlich besser aufgenommen werden, wenn sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, im Gegensatz zu Nahrungsquellen. Eine letzte Anmerkung: Folat wirkt am besten, wenn es zusammen mit Vitamin C und B12 eingenommen wird.

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