Die Menopause ist ein natürlicher Wendepunkt im Leben einer Frau. Der Hormonspiegel im weiblichen Körper wird langsam angepasst, um das Ende der gebärfähigen Jahre anzuerkennen. Und während Frauen möglicherweise nicht mehr in der Lage sind, fruchtbar zu bleiben und ein Baby zu empfangen, geht das Leben weiter. Frauen führen weiterhin ein gesundes, bereicherndes (und ja, sexuelles) Leben.
Wenn sich der Körper an die veränderten Hormonspiegel anpasst, können die Symptome für eine gewisse Zeit auftreten. Manche Frauen erleben einen Energieabfall und Gefühle von Angst oder Traurigkeit. Hitzewallungen sind häufig, ebenso wie Schlafstörungen. Schlaflosigkeit kann Teil des Lebens einer Frau bleiben, wenn sie die Phasen der Menopause durchläuft.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Menopause ein natürlicher Prozess ist. Während es aufgrund bestimmter Symptome wie eine Krankheit erscheinen mag, ist es das nicht. Oft liegt der Schlüssel für einen reibungslosen Übergang in das Leben nach der Menopause darin, ein paar Bewältigungsstrategien auf dem Weg zu übernehmen.
Yoga ist eine Bewältigungsstrategie, die bei Schlaflosigkeitssymptomen helfen könnte. Yoga dehnt den Körper sanft und bringt Organe, Muskeln und Gewebe in einen Zustand der Entspannung und des Gleichgewichts. Da Frauen in den Wechseljahren oft das Gefühl haben, dass ihr Körper „aus dem Gleichgewicht“ ist, macht es durchaus Sinn, dass Yoga helfen könnte, ein Gefühl der Zentriertheit wiederherzustellen.
Bei Tests in einer kürzlich durchgeführten klinischen Studie wurden Frauen in den Wechseljahren gebeten, an einem 12-wöchigen Yoga-Kurs teilzunehmen. Die Forscher fanden heraus, dass das Üben der Yoga-Sitzungen zu Hause dazu beitrug, nachts besser zu schlafen, obwohl die Yoga-Praxis die Anzahl der Hitzewallungen, die die Frauen erlebten, nicht zu verringern schien.
Zusammen mit verbessertem Schlaf und weniger Schlaflosigkeit schienen die Yoga-Sitzungen auch Vorteile für die psychische Gesundheit zu bieten und dazu beizutragen, die Symptome von Depressionen bei den Frauen zu reduzieren. Die Forscher untersuchten auch die möglichen Vorteile der Einnahme von Fischöl-Ergänzungen, die in dieser Studie die Stimmung, die Schlafparameter oder die Anzahl der Hitzewallungen nicht zu verbessern schienen. Dasselbe Ergebnis galt für eine Gruppe, die Aerobic-Übungskursen zugeteilt wurde – obwohl kleine Verbesserungen bei der Schlafqualität und den Depressionswerten festgestellt wurden.
Vielen Frauen wird eine Hormonersatztherapie oder HRT verschrieben. HRT kann jedoch erhebliche Nebenwirkungen auslösen. Aus diesem Grund suchen viele Frauen nach alternativen Wegen, um ihren Weg durch die Wechseljahre zu finden.
In einer weiteren klinischen Studie wurden deutsche Gynäkologen gebeten, komplementäre und alternative Arzneimittel zur Behandlung von Wechseljahresbeschwerden zu bewerten. Das Forschungsteam erstellte einen selbstausfüllbaren Fragebogen mit 15 Fragen, den es an alle niedergelassenen Gynäkologen in Deutschland verschickte. Über 2.500 geeignete Fragebögen wurden an die Forscher zurückgeschickt. Fast alle Gynäkologen, die antworteten (über 98 %), gaben an, Traubensilberkerze (Cimicifuga racemosa), Mönchspfeffer (Vitex agnus castus) und Johanniskraut zu verschreiben. 43 % nutzten Yoga als Behandlung, während 29 % Akupunktur verordneten.
Was war in den Augen dieser Gynäkologen die wirksamste Behandlung? Laut den Ergebnissen des Fragebogens half eine Änderung des Lebensstils am meisten, Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Änderungen des Lebensstils bedeuten eine gesündere Ernährung, tägliche Bewegung und die Teilnahme an Aktivitäten, die die psychische Gesundheit fördern.