Dr. Barry Kaplan Hämoglobin ist im Allgemeinen kein Wort, das Sie täglich hören. Davon abgesehen, wenn Sie einen niedrigen Hämoglobinspiegel haben , wissen Sie es vielleicht nicht einmal.
Es ist nicht etwas, das Sie sehen können, und die Symptome sind schwer zu unterscheiden, da sie mit anderen Ursachen in Verbindung gebracht werden können.
Aber ein niedriger Hämoglobinwert kann Ihrer Gesundheit schaden .
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Was ist Hämoglobin?
Hämoglobin ist ein Proteinmolekül in roten Blutkörperchen, das letztendlich dafür verantwortlich ist, Sauerstoff von Ihrer Lunge zu den verschiedenen Muskeln und Organen im ganzen Körper zu transportieren. Es ist sehr wichtig, weil Ihre Muskeln und Organe Sauerstoff benötigen, um zu funktionieren.
Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie nicht atmen können, bekommen Sie keinen Sauerstoff – und wenn Sie nicht genug Sauerstoff bekommen, können Sie sterben.
Neben dem Transport von Sauerstoffmolekülen zu Ihren Muskeln und Organen nimmt Hämoglobin auch Kohlendioxid (in Organen und Muskeln produzierte Abfallstoffe) auf, damit es ausgeatmet werden kann.
Eisen ist extrem wichtig für den Transport von Hämoglobin und damit Sauerstoff und Kohlendioxid – ohne Eisen können diese Moleküle ihre Aufgabe nicht effektiv erfüllen. Wenn der Eisenspiegel im Blut niedrig ist, wirkt sich dies auf die Hämoglobinproduktion und -wirksamkeit aus und führt so zu Symptomen wie Muskel- und Geistesermüdung, Schwäche, Kurzatmigkeit, blasser Haut und einem schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag.
Was ist niedriges Hämoglobin?
Die Symptome eines niedrigen Hämoglobinwertes im Blut können schwer zu unterscheiden sein, da sie leicht auf andere Ursachen zurückzuführen sind. Müdigkeits- oder Schwächegefühle beispielsweise können auf Stress, Überarbeitung oder auch den natürlichen Alterungsprozess zurückzuführen sein. Aber wenn diese scheinbar alltäglichen Probleme zu lange ignoriert werden, können sie immer schwerwiegender werden. Wenn der Hämoglobinspiegel stark abfällt, besteht die Gefahr einer Anämie.
Wie bereits erwähnt, ist es sehr schwierig zu sagen, ob Sie einen niedrigen Hämoglobinwert haben. Die einzige Möglichkeit, dies festzustellen, ist ein Bluttest. Wenn Sie jedoch eines der oben genannten Symptome haben und nicht herausfinden können, warum, könnte dies auf eine niedrige Eisenaufnahme und einen niedrigen Hämoglobinwert im Blut zurückzuführen sein.
Denken Sie daran, dass niedriges Hämoglobin größtenteils Anämie ist. Anämie wird durch eine geringe Nahrungsaufnahme oder Gesundheitszustände/Behandlungen verursacht, die die Produktion oder Menge roter Blutkörperchen in Ihrem Körper reduzieren. Viele dieser Erkrankungen gehen über den Rahmen dieses Artikels hinaus und erfordern eine Behandlung durch einen Arzt. Wenn Sie jedoch bei relativ guter Gesundheit sind und keine Vorerkrankungen wie Krebs, Hypothyreose, Zirrhose, Hodgkin-Lymphom, chronische Nierenerkrankung usw. haben, können Sie den Hämoglobinwert im Blut erhöhen, indem Sie Wege finden, die Menge zu erhöhen Eisen in Ihrer Ernährung.
Der Bluthämoglobinbedarf variiert je nach Alter und Geschlecht. Eine ideale Menge an Bluthämoglobin für einen Mann liegt zwischen 13,6 und 17,7 Gramm pro Deziliter (g/dl), und sie wird mit 13,5 g/dl oder weniger als niedrig angesehen . Für Frauen ab 18 Jahren ist 1 2,1–15,1 g/dl ein gesunder Bereich, aber 12 g/dl und darunter sind niedrig . Die Symptome sind möglicherweise nicht erkennbar, wenn Ihre Werte etwas niedrig sind, aber je niedriger sie werden und je länger sie dort bleiben, desto schwerwiegender kann die Situation werden.
Der beste Weg, um niedrigem Hämoglobinspiegel entgegenzuwirken, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genügend Eisen zu sich nehmen. Dies ist äußerst wichtig für Frauen vor der Menopause, da der Eisenspiegel durch die Menstruationsblutung stark verringert wird. Aus diesem Grund ist die täglich empfohlene Zufuhr von Eisen und anderen B-Vitaminen wie Folsäure und B12 für Frauen typischerweise höher als für Männer.
In Bezug auf Eisen benötigen Männer ab 19 Jahren 8 mg pro Tag. Frauen zwischen 19 und 50 Jahren benötigen mit 18 mg pro Tag mehr als das Doppelte. Ab 51 Jahren sinkt der Bedarf für Frauen auf 8 mg pro Tag.
Normale Hämoglobinwerte
Die folgende Tabelle kann Ihnen dabei helfen festzustellen, ob Ihr Bluthämoglobinwert ausreichend ist. Vergleichen Sie es mit den Ergebnissen eines Bluttests, um zu sehen, wo Sie passen. Werte für Kinder sind ebenfalls vorhanden.
| Zeitalter | Geschlecht | Niedrig | Normalbereich | Bedeuten |
|---|---|---|---|---|
| Neugeborenes | N / A | 13,4 g/dl oder weniger | 13,5 – 24 g/dl | 16,5g/dl |
| weniger als 1 Monat | N / A | 9,9 g/dl oder weniger | 10 – 20g/dl | 13,9g/dl |
| 1-2 Monate | N / A | 9,9 g/dl oder weniger | 10 – 18g/dl | 11,2g/dl |
| 3-6 Monate | N / A | 9,4 g/dl oder weniger | 9,5 – 14 g/dl | 12,6 g/dl |
| 7 Monate – 2 Jahre | N / A | 10,4 g/dl oder weniger | 10,5 – 13,5 g/dl | 12g/dl |
| 3-6 Jahre | N / A | 11,4 g/dl oder weniger | 11,5 – 13,5 g/dl | 12,5g/dl |
| 7-11 Jahre | N / A | 11,4 g/dl oder weniger | 11,5 – 15,5 g/dl | 13,5g/dl |
| 12-18 Jahre | Weiblich | 11,9 g/dl oder weniger | 12 – 16 g/dl | 14g/dl |
| 19 und älter | Weiblich | 12 g/dl oder weniger | 12,1 – 15,1 g/dl | 14g/dl |
| 12-18 Jahre | Männlich | 12,9 g/dl oder weniger | 13 – 16g/dl | 14,5g/dl |
| 19 und älter | Männlich | 13,5 g/dl oder weniger | 13,6 – 17,7 g/dl | 15,5g/dl |
Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie niedriges Hämoglobin haben
Wenn Ihr Hämoglobinspiegel niedrig ist und Sie keine vorbestehenden Gesundheitsprobleme haben, können Sie versuchen, ihn wieder in Gang zu bringen, indem Sie mehr Nahrung mit Eisen, Folsäure und Vitamin B12 essen.
Es sollte beachtet werden, dass viele der Lebensmittel, die diese lebenswichtigen Nährstoffe enthalten, von Tieren stammen, weshalb Vegetariern dringend empfohlen wird, sie mit Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen, um einen angemessenen Gehalt an diesen Nährstoffen zu erreichen.
Die Menge an pflanzlichen Lebensmitteln, die Sie essen müssten, um ausreichende Mengen von jedem aufzunehmen, würde wahrscheinlich Ihren Appetit bei weitem übersteigen!
1. Eisenreiche Lebensmittel
- rotes Fleisch
- Schweinefleisch
- Geflügel
- Meeresfrüchte
- Bohnen
- Dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl
- Rosinen und getrocknete Aprikosen
- Erbsen
2. Vitamin C-reiche Lebensmittel (notwendig für die Eisenaufnahme)
- Brokkoli
- Grapefruit
- Kiwi
- Orangen
- Melonen
- Pfeffer
- Blattgemüse
3. Folsäurereiche Lebensmittel
- Sojabohnen
- Okr
- Edamame
- Spinat
- Artischocke
- Brokkoli
- Rüben
- Rübe
- Blattkohl
- Spargel
- Cranberry
- Bohnen
- Linsen
- Erbsen (Kichererbsen, schwarzäugige Erbsen, Pinto, Mung, Marine, Schwarz, Pink usw.)
- Leber
4. Vitamin B12-reiche Lebensmittel
- rotes Fleisch
- Schweinefleisch
- Huhn
- Eier
- Truthahn
- Ente
Essen Sie Ihren Weg zurück zur Gesundheit
Wenn es nicht kontrolliert wird, kann ein niedriger Hämoglobinwert (Anämie) zu schweren und gefährlichen Gesundheitsproblemen führen. Ernähren Sie sich ausgewogen, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um den Hämoglobinspiegel hoch zu halten und den dringend benötigten Sauerstoff in Ihren Muskeln und Organen zu verteilen.