Eine einfache Ernährungsumstellung, die große Vorteile bringt

Von all den Dingen, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist der Verzehr von mehr Ballaststoffen sicherlich eines der einfachsten und vorteilhaftesten. Wenn Sie nur 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag (20 Gramm für Frauen) essen, können Sie sich vor einigen gefährlichen Gesundheitszuständen schützen.

Faser spielt eine sehr spezifische und besondere Rolle in Ihrem Körper. Während Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​in kleinere Bestandteile zerlegt und dann durch Ihren Körper geschickt werden, um Sie bei der täglichen Aufgabe zu unterstützen, Sie am Leben und gesund zu halten, bleiben Ballaststoffe unverdaut. Warum ignoriert Ihr Körper Ballaststoffe auf diese Weise? Weil es in Ihrem Dickdarm benötigt wird, um alles loszuwerden, was Ihr Körper nicht verwenden kann. All diese übrig gebliebenen Dinge müssen ausgeräumt werden, bevor sie anfangen können, Ihnen Schaden zuzufügen.

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche. Unlösliche Ballaststoffe spielen die traditionelle Rolle, die die meisten Menschen mit Ballaststoffen in Verbindung bringen – sie helfen, verdaute Nahrung durch Ihren Dickdarm zu drücken und erhöhen die Masse Ihres Stuhls. Warum ist das wichtig? Unlösliche Ballaststoffe verhindern Verstopfung.

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Verstopfung kann ein Problem sein, wenn Sie länger als drei Tage keinen Stuhlgang hatten. Ob Sie es glauben oder nicht, diese ziemlich häufige Gesundheitsbeschwerde kann eine Flut von Symptomen verursachen. Reizbarkeit, Gewichtszunahme und Hämorrhoiden sind alles Symptome, die mit der Stärkung Ihres Verdauungssystems verbunden sind. Ein weiteres Problem, das auftreten kann und Ihnen vielleicht nicht bewusst ist, ist eine Ansammlung von Fäkalien, die Körpergeruchsprobleme auslösen kann.

Dies liegt daran, dass sich die schlechten Bakterien (im Gegensatz zu den guten, die Sie in Ihrem Darm haben) in Fäkalien vermehren und gedeihen können, die zu lange im Dickdarm stationär bleiben. Einige Forschungsergebnisse deuten auch auf einen Zusammenhang zwischen Verstopfung und Kopfschmerzen hin. Wenn Sie unter schmerzhaften Druckanfällen im Kopf gelitten haben, achten Sie darauf, ob Sie auch an Verstopfung leiden, da beides oft Hand in Hand geht und die Behandlung des einen helfen könnte, das andere loszuwerden.

Nun, was lösliche Ballaststoffe betrifft, so spielen sie eine ganz andere Rolle. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf, lösliche Ballaststoffe jedoch schon. Seine Wirkungen im Körper sind komplizierter, aber es genügt zu sagen, dass es hilft, den Cholesterin- und Glukosespiegel zu senken, was sowohl bei Herzkrankheiten als auch bei der Vorbeugung von Diabetes eine Rolle spielt. Forscher glauben, dass lösliche Ballaststoffe ihre Wirkung entfalten, indem sie den LDL-Cholesterinspiegel senken, Bluthochdruck in Schach halten und Entzündungen vorbeugen. Bei Diabetes scheinen lösliche Ballaststoffe dabei zu helfen, die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf zu verlangsamen und somit den Blutzuckerspiegel zu verbessern.

Ein letztes bisschen Motivation, dich auf eine Ballaststoffdiät zu bringen? Es könnte bei Ihren Bemühungen, Gewicht zu verlieren, helfen. Es ist nicht so, dass Ballaststoffe selbst Sie Pfunde verlieren lassen – es ist mehr der Prozess des Umgangs mit Ballaststoffen, der Ihren Kalorienzählwert verringert. Ballaststoffhaltige Lebensmittel sind im Allgemeinen kalorienarm (denken Sie an Obst, Gemüse, in ihrer natürlichen Form gekochte Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte). Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihnen auch helfen, sich satt zu fühlen und dieses Gefühl für längere Zeit aufrechtzuerhalten, wodurch übermäßiges Naschen und übermäßiges Essen vermieden werden.

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