Dr. Barry Kaplan Depression ist eine der Hauptursachen für Behinderung und Morbidität, mit der wir heute konfrontiert sind. Durch Arbeitsstress verursachte Depressionen sind das häufigste Problem , das Arbeitgeber dem zunehmenden Trend zu Zeitverlust, Produktivitätsverlust und Arbeitsunfähigkeitskosten zuschreiben. Ganz zu schweigen von den Auswirkungen, die Depressionen auf die Betroffenen oder ihre Familien haben.
Einige frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung hilfreich sein kann, um die Symptome von Depressionen zu lindern, die nicht nur bei Menschen über 50, sondern auch in unserer Jugend recht häufig vorkommen können. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, dazu beitragen kann, dass sich Menschen, die an Depressionen leiden, weniger anfällig für unangenehme Symptome fühlen.
Eine kürzlich durchgeführte Meta-Analyse fasste 37 zufällige Studien zusammen und untersuchte die kollektiven Daten. In einer Gesamtpopulation von 1.356 Probanden zeigten über 35 experimentelle Studien, in denen die depressiven Symptome gemessen und auch Übungsinterventionen verglichen wurden (ohne Interventionen oder eine Kontrolle), dass diejenigen, die trainierten, eine moderate Verbesserung der depressiven Symptome im Vergleich zu den Probanden zeigten, die trainierten nicht trainiert.
Bei der Bewertung anderer klinischer Studien mit längeren Nachbeobachtungszeiten blieben die positiven Wirkungen von körperlicher Betätigung bei depressiven Symptomen sogar bestehen.
Diese Studie war insofern ziemlich interessant, als die Forscher keine Verbesserung der Lebensqualität von Probanden nachweisen konnten, die Sport getrieben hatten. Dies ist jedoch wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass wahrscheinlich das notwendige Maß an Trainingsintensität erreicht wurde, das erforderlich ist, um die hilfreichen hirnchemischen Endorphine zu erzeugen, die ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln können.
Ein bekannter Experte, Dr. Karasu, Professor für Psychiatrie, bemerkte, dass Bewegung „nicht zu erwarten ist, dass sie Depressionen lindert, es sei denn, sie wird auf einem Niveau durchgeführt, das Endorphine erzeugt, was bedeutet, dass man mindestens mit einer Geschwindigkeit von 6,5 bis 6,7 Meilen pro Stunde läuft 10 Minuten“, sagt er.
„Ich bezweifle ernsthaft, dass die meisten depressiven Patienten dies tun können; Manche können nicht einmal aus dem Bett aufstehen. Selbst der durchschnittliche nicht depressive Mensch kann auf diesem Niveau nicht laufen, um Endorphine zu erzeugen. Aber bei depressiver Stimmung hilft jede Übung, Sie aus einem düsteren Zustand zu bringen; Auch soziale Aktivitäten werden helfen.“
Obwohl dies ein berechtigter Punkt ist, lieferte diese Studie keine Informationen über die besten Übungsformen, die erforderliche Dauer und Intensität und die Zeitdauer, die erforderlich ist, um ein Ergebnis zu bemerken.
Meiner Meinung nach ist die beste Form der Übung ein kombiniertes Protokoll, das Herz-Kreislauf-, Krafttrainings- und Entspannungsstrategien verwendet. Herz-Kreislauf-Übungen sollten täglich für mindestens 20-45 Minuten in moderatem Tempo durchgeführt werden. Beginnen Sie mit Gehen und fahren Sie dann mit Radfahren, Rudern oder Cross-Training-Cardiogeräten fort.
Krafttraining kann drei- bis viermal pro Woche für 20-25 Minuten im Zirkeltraining durchgeführt werden. Die Gewichte, Ruhezeiten und die Anzahl der durchgeführten Zirkel können auch basierend auf Ihrem Leistungsniveau verwaltet werden. Entspannungsübungen können im Klassenformat durchgeführt oder Ihnen individuell beigebracht werden. Sie sollten sie vor und nach jedem Training sowie nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen jede Nacht durchführen.
Eine konsequente Anstrengung wird Ihre Gefühle verbessern, Ihnen ein besseres Gefühl der Kontrolle über sich selbst geben und Ihr Wohlbefinden steigern. Dies wird definitiv Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm beibehalten.