Dyslipidämie-Diät: Zu essende Lebensmittel und zu befolgende Richtlinien

Eine Dyslipidämie-Diät ist eine Diät, die darauf abzielt, mit Dyslipidämie umzugehen, bevor sie Ihrem Körper zu viel Schaden zufügt. Aber was ist Dyslipidämie ? Die medizinische Definition von Dyslipidämie besagt, dass es sich um eine übermäßige Menge an Lipiden im Blut handelt, was einen hohen Anteil an schlechtem Cholesterin (auch bekannt als Low Density Lipoprotein; LDL) und Triglyceriden (eine Art von Fett) einschließt. Diejenigen mit Dyslipidämie laufen Gefahr von Gesundheitsproblemen wie Plaquebildung in den Arterien, was wiederum das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Herzereignissen erhöht.Davon abgesehen besteht der Zweck einer Dyslipidämie-Diät darin, die Gesundheitsrisiken der Erkrankung zu verringern. Wir werden einen Blick auf eine Dyslipidämie-Diät werfen, die Lebensmittel behandelt, die Sie essen sollten, Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, und die Richtlinien, die eine gute Ernährung dieser Art abdecken.

Lebensmittel für eine Dyslipidämie-Diät

Das Befolgen einer Diät kann schwierig sein, aber viele der Diätvorschläge für Dyslipidämie sind ziemlich einfach in die Diät aufzunehmen und ziemlich einfach zu befolgen. Die folgenden Arten von Lebensmitteln werden empfohlen.

1. Ballaststoffreiche Lebensmittel

Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, eignen sich hervorragend für diese Art der Ernährung, da sie chemisch mit Cholesterin im Körper reagieren. Ballaststoffe verbinden sich im Darm mit dem schlechten Cholesterin. Dadurch kann das Cholesterin Ihr System passieren, anstatt in den Blutkreislauf zu gelangen.

Obst wie Bananen, Äpfel, Birnen, Pflaumen und Avocado sind sehr zu empfehlen, ebenso wie Gemüse wie Artischocken, Erbsen, Okraschoten, Kürbis und Rosenkohl. Es gibt eine Reihe von Bohnen und Hülsenfrüchten, die reich an Ballaststoffen sind, und Sie können sie leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Probieren Sie schwarze Bohnen, Kichererbsen, Limabohnen und Linsen. Samen wie Leinsamen und Quinoa sind ebenfalls gute Ballaststoffquellen.

2. Gesunde Fette

Gesunde Fette (oder mehrfach ungesättigte Fette) wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren können Ihnen helfen, Ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken. Zu den Lebensmitteln, die große Mengen dieser gesunden Fette enthalten, gehören Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Forelle sowie Olivenöl und Rapsöl und Avocados.

3. Lebensmittel mit Sterol

Sterol ist eine Substanz, die in allen Pflanzen vorkommt und Ihnen bei einer Dyslipidämie-Diät helfen kann. Es funktioniert ähnlich wie Ballaststoffe, da es Cholesterin im Darm aufnimmt und ihm hilft, durch den Körper zu gelangen, anstatt in den Blutkreislauf zu gelangen. Während die meisten Lebensmittel von Natur aus nicht genug Sterin enthalten, können Sie Lebensmittel kaufen, die mit Sterinen angereichert sind, wie Margarine, Joghurt, Salatdressings, Säfte und Milch. Aber obwohl es zahlreiche Lebensmittel gibt, die mit Sterol angereichert sind, sollten Sie unbedingt das Etikett lesen und auf Ihre Kalorien achten.

Dyslipidämie-Diät-Richtlinien

Neben den Lebensmitteln, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, gibt es einige Richtlinien für die Ernährung bei Dyslipidämie, die Ihnen auch bei der Bekämpfung von Dyslipidämie helfen können.

1. Allgemeine Richtlinien

Sie sollten konsumieren:

  • Weniger als sieben Prozent der täglichen Kalorienaufnahme aus gesättigten Fettsäuren
  • Nur 25 % bis 35 % der Gesamtkalorien des Tages stammen aus Fett
  • Weniger als 200 mg Cholesterin aus der Nahrung pro Tag
  • Nicht mehr als 2.400 mg Natrium pro Tag

2. Reduzieren Sie gesättigte Fette

Gesättigte Fette tragen in erster Linie zu schlechtem Cholesterin bei, daher ist es wichtig, eine Reihe von gesättigten Fetten zu reduzieren. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Butter, fettes Fleisch wie Speck und Wurst, Käse und Junk Food wie Donuts.

3. Reduzieren Sie den Alkoholgehalt

Alkohol neigt dazu, höhere Serumtriglyceridspiegel zu haben, und übermäßiger Alkoholkonsum kann zu einer Verschärfung der Dyslipidämie führen. Ärzte werden Ihnen empfehlen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren und sogar ganz auf Alkohol für diese Diät zu verzichten.

4. Hören Sie auf zu rauchen

Rauchen ist im Allgemeinen schlecht für Sie, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Zigaretten einen niedrigen LDL-Cholesterinspiegel enthalten. Mit dem Rauchen aufzuhören eliminiert nur einen weiteren Faktor, der Ihre Dyslipidämie beeinflussen kann.

5. Reduzieren Sie die Cholesterinaufnahme

Kurz in unseren allgemeinen Richtlinien erwähnt, kann die Reduzierung Ihrer cholerischen Aufnahme dazu beitragen, die Menge an schlechtem Cholesterin zu reduzieren, die in den Körper gelangt. Als Nebeneffekt ist es auch ganz allgemein eine gute Sache für Ihre Gesundheit.

6. Abnehmen

Der wahrscheinlich schwierigste Teil der Dyslipidämie-Richtlinien ist das Abnehmen. Übergewicht neigt dazu, den Körper dazu zu bringen, die Produktion von Lipoproteinen mit sehr geringer Dichte zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme im Auge behalten und Gewicht verlieren, wird der Körper die Produktion dieses LDL einstellen, was ein wichtiger Schritt im Umgang mit Dyslipidämie ist.

Mit ein bisschen Arbeit können Sie Dyslipidämie meistern

Während die von uns erwähnten Ernährungsschritte relativ einfach zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden können, sind einige der Richtlinien etwas strenger. Egal wie einfach es auf dem Papier erscheinen mag, Gewichtsabnahme kann für viele Menschen ein ziemlicher Kampf sein. Der Motivator ist jedoch die Behandlung der Dyslipidämie. Denn ohne einen dieser Schritte zu unternehmen, sieht sich eine Person mit Dyslipidämie ernsthaften Gesundheitsproblemen gegenüber, und das will niemand.


Quellen:
Cooper, K., „Guidelines for a Dyslipidemia Diet“, Livestrong, 18. Februar 2014; http://www.livestrong.com/article/425652-guidelines-for-a-dyslipidemia-diet/ , letzter Zugriff am 4. August 2017.
„Managing your dyslipidemia with TLC: Therapeutic Lifestyle Changes“, The Journal of the American Osteopathic Verband , April 2010; http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093954 , letzter Zugriff am 4. August 2017.
Morgan Griffin, R., „The New Low-Cholesterol Diet: Plant Sterols and Stanols“, WebMD, Februar 2009; http://www.webmd.com/cholesterol-management/features/low-cholesterol-diet-plant-sterols-stanols#1 , letzter Zugriff am 4. August 2017.

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