Digitale Augenbelastung: Symptome, Ursachen und natürliche Behandlungen

Computer und andere Geräte sind ein wichtiger Bestandteil der heutigen Gesellschaft und des digitalen Zeitalters. Diese Geräte halten uns mit der Welt verbunden, helfen uns beim Lernen, halten uns mit Familie und Freunden in Kontakt und erledigen unsere Arbeit schneller und effizienter als zu Zeiten der Schreibmaschine. Abgesehen davon gibt es Gesundheitsrisiken, die mit einer zu starken Exposition gegenüber elektronischen Geräten verbunden sind, einschließlich digitaler Augenbelastung.Die digitale Augenbelastung ist ein Problem für jeden, der über einen längeren Zeitraum ununterbrochen auf einen Computerbildschirm starrt. Eine 2016 im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichte Studie berichtete, dass eine beschleunigte Ermüdung der Augen durch die Umwelt ein Problem für häufige Benutzer von Computerbildschirmen ist. Die Forscher fanden heraus, dass die Belastung der Augen durch Faktoren wie längeres Betrachten von visuellen Displays, künstliche oder unzureichende Beleuchtung, Ineffizienz der Augenmuskeln aufgrund langer Büroarbeit und akademischer Studien, Alterung, schlechte Ernährung sowie psychosoziale und emotionale Spannungen beeinflusst wurde.Immer jüngere Menschen sind digitalen Geräten ausgesetzt. Überall starrt jeder ständig auf einen Bildschirm. Laut der American Eye-Q-Umfrage 2015 der American Optometric Association (AOA) haben 66 % der Kinder ein eigenes Tablet oder Smartphone, und 41 % der Eltern geben an, dass ihre Kinder täglich drei oder mehr Stunden mit digitalen Geräten verbringen.

Wie können Sie die Bildschirmzeit begrenzen und die Symptome einer digitalen Augenbelastung reduzieren? Die Pflege Ihrer Augen ist sehr wichtig, insbesondere um langfristigen Sehproblemen wie grauem Star und altersbedingter Makuladegeneration vorzubeugen. In diesem Artikel werden die digitale Augenbelastung und Lösungen für dieses anhaltende Problem untersucht, einschließlich Bildschirmpausen, Augenübungen und andere natürliche Wege zur Verbesserung der Augengesundheit.

Was verursacht digitale Augenbelastung?

Digitale Augenbelastung wird manchmal auch als Augenbelastung, Asthenopie, Augenermüdung oder Computer-Vision-Syndrom bezeichnet. Es ist ein vorübergehendes Unbehagen, wenn Sie die Augen für ununterbrochene Zeiträume auf einen digitalen Bildschirm fokussieren. Was sind also die möglichen Ursachen für digitale Augenbelastung?

Zu den verschiedenen elektronischen Geräten, die das Problem verursachen können, gehören Desktop- und Laptop-Computer, E-Reader, Tablets, Fernseher, Spielsysteme und Smartphones. Zu den Verhaltensweisen und Situationen, die dazu beitragen, die Augen zu belasten, gehören das Schreiben von Textnachrichten auf Ihrem Telefon, Fernsehen, Tippen auf einem Computer, Lesen auf einem Gerät oder Computer oder Spielen von Videospielen. Wenn die Augen überanstrengt sind, werden die winzigen Nerven und Muskeln der Augen überarbeitet, müde und gestresst.

Im Gegensatz zu anderen Augenerkrankungen kann sich eine digitale Augenbelastung bei Menschen ohne Augenprobleme in der Vorgeschichte entwickeln. Es erfordert viel Arbeit, Text zu lesen, Bilder zu erkennen und Objekten in Ihrem Gesichtsfeld zu folgen. Den ganzen Tag über werden visuelle Informationen über die Augen verarbeitet, was zu einer Empfindlichkeit gegenüber zu viel Licht führt.

Elektronische oder digitale Geräte senden blaues Licht aus, das auch als hochenergetisches sichtbares (HEV) Licht bezeichnet wird. Es ist eine Art von Licht mit kurzen Wellenlängen, die eine höhere Energie abgeben. Dieses tiefe Eindringen kann zu Netzhautschäden, Schlafstörungen und langfristigen Sehproblemen wie altersbedingter Makuladegeneration und grauem Star führen. HEV-Licht wurde auch mit Kopfschmerzen, Augenschmerzen und Schlafstörungen in Verbindung gebracht, wenn elektronische Geräte zur Schlafenszeit verwendet werden.

Anzeichen und Symptome digitaler Augenbelastung

Was sind häufige Symptome einer digitalen Augenbelastung? Es wird geschätzt, dass computerbedingte Augensymptome jedes Jahr in den USA für bis zu 10 Millionen Besuche beim Augenarzt verantwortlich sind. Die folgenden sind mögliche Anzeichen dafür, dass die digitale Augenbelastung ein Problem darstellt.

  • Schweregefühl in der Stirn und in der Umgebung der Augenhöhlen
  • Brennende Empfindungen in den Augen
  • Kopfschmerzen, die sich hinter den Augen, an den Seiten der Augen oder zwischen den Augen entwickeln
  • Konzentrationsschwierigkeiten aufgrund von Anspannung oder Gehirnnebel oder Probleme, die Augen neu zu fokussieren
  • Rötung der Augen oder andere Anzeichen einer Entzündung oder Reizung wie Glasigkeit, tränende Augen oder Augentrockenheit

Müdigkeit, Schwindel und Nackenschmerzen sind weitere mögliche Symptome bei häufigem Umgang mit einem digitalen Gerät oder Bildschirm. Sie können auch feststellen, dass Ihre Symptome an Tagen abnehmen, an denen Sie weniger Zeit damit verbringen, sich auf den Computer oder eine Art Bildschirm zu konzentrieren. In schweren Fällen treten auch verschwommenes Sehen, Doppeltsehen und schlechte Sehschärfe auf.

Bewältigen Sie auf natürliche Weise die Computerbelastung und die Belastung der digitalen Augen

Es gibt eine Reihe natürlicher Methoden, um die digitale Augenbelastung zu korrigieren und die Augengesundheit zu verbessern. Das Tragen einer Brille oder Kontaktlinsen hilft häufig, das Sehvermögen zu korrigieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens alle zwei Jahre regelmäßige Augenuntersuchungen durchführen. Ihr Arzt kann auch Pausen von elektronischen Geräten, Augenübungen und anderen natürlichen Behandlungen für digitale Augenbelastungen anregen. Im Folgenden finden Sie acht effektive Möglichkeiten, wie Sie Ihre Exposition begrenzen und digitale Belastungssymptome behandeln können.

1. Machen Sie regelmäßig Pausen von elektronischen Geräten

Eine der besten Behandlungen für die digitale Augenbelastung sind Pausen, während Sie am Computer arbeiten oder auf Ihr Telefon schauen. Schließlich scheinen die meisten Menschen nirgendwohin gehen zu können, ohne auf ihre Geräte zu schauen. Es ist eine gute Idee, sich den ganzen Tag über Zeit zu nehmen, um zu blinzeln und die Augen zu schließen, um sie zu befeuchten und Trockenheit und Reizungen zu vermeiden.

Achten Sie darauf, Pausen von Ihrem Schreibtisch zu machen, indem Sie sich strecken, aufstehen und etwas Wasser holen. Es ist auch hilfreich, sich zu Hause oder am Arbeitsplatz zu bewegen, einen kurzen Spaziergang im Freien zu machen oder eine kurze Meditation zu machen oder ein Nickerchen zu machen. Alles, was Sie für ein paar Minuten entspannen können, hilft, Ihren Blick weicher zu machen und die Konzentration wiederzuerlangen.

2. Versuchen Sie Augenübungen

Die Forschung zeigt, dass beruhigende Augenübungen helfen können, die Symptome der Augenbelastung zu reduzieren. Einige wirksame Augenübungen umfassen Handbewegungen, seitliches Sehen, vorläufiges Schauen auf die Nasenspitze, Rotationssehen und Nah- und Fernsehen. Insbesondere das Palmen entspannt und revitalisiert die Augenmuskulatur und regt die Zirkulation des Kammerwassers an. Das ist die Flüssigkeit, die zwischen Augenlinse und Hornhaut fließt.

Ein Blick nach oben und unten hilft auch dabei, die unteren und oberen Augapfelmuskeln auszugleichen. Das Kreisen mit den Augen stellt das Gleichgewicht in den Muskeln rund um die Augen wieder her und verbessert auch die Koordination der Augen. Auf die Nasenspitze zu blicken hilft der Fokussierkraft der Augenmuskeln und dem Bewegungsbereich der Augenhöhlen.

3. Schlafen Sie gut

Wenn Ihr Körper bereits erschöpft ist und unter Schlafmangel leidet, können die Muskeln in Ihren Augen besonders trocken, müde und schmerzhaft werden. Deshalb ist es wichtig, zwischen sieben und neun Stunden Schlaf zu bekommen. Das Halten digitaler und elektronischer Geräte aus dem Schlafzimmer kann auch den Drang verhindern, diese Geräte vor dem Schlafengehen zu benutzen. Das blaue Licht Ihres Smartphones oder Tablets kann einen erholsamen Schlaf erschweren.

4. Erhöhen Sie das Licht im Raum

Kein Licht an zu haben, während Sie den Computer benutzen oder fernsehen, kann Ihre Augen zusätzlich belasten. Das Anschalten eines Lichts im Raum kann dazu beitragen, die Belastung der digitalen Augen zu verringern.

5. Zuhören statt lesen

Verbringen Sie viel Zeit mit Lesen auf einem Smartphone, Tablet oder Computer? Versuchen Sie stattdessen, Hörbücher oder Videos anzuhören, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen. Die meisten Menschen verbringen acht bis neun Stunden damit, kleine Schriften von Computern oder Zeitungen zu lesen, und kommen dann nach Hause, um weiter auf Tablets und Computern zu lesen oder fernzusehen. Das Hören von Musik oder Videos von Ihrem Telefon gibt den Augen eine wichtige Erholung.

6. Ernähren Sie sich antioxidativ

Eine Ernährung mit vielen Antioxidantien kann helfen, das Fortschreiten der Makuladegeneration zu verlangsamen. Eine schlechte Ernährung kann auch Augenentzündungen verursachen, während Antioxidantien und andere wichtige Nährstoffe die Gesundheit der Augen unterstützen. Viele pflanzliche Lebensmittel enthalten wichtige Quellen für Antioxidantien wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E und Carotinoide. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien sind Karotten, Kürbis, Beeren, Zitrusfrüchte, Süßkartoffeln und dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Blattkohl.

7. Nehmen Sie augenschützende Nahrungsergänzungsmittel ein

Eine Nahrungsergänzung kann auch die Augen schützen, einschließlich einer Kombination von Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Lutein, Astaxanthin und Zeaxanthin. Auch Heidelbeer- und Omega-3-Fischöl können die Augenfunktion unterstützen. Zu den ätherischen Ölen, die das Sehvermögen verbessern können, gehören Helichrysumöl, ätherisches Weihrauchöl und ätherisches Zypressenöl.

8. Versuchen Sie es mit homöopathischen Mitteln

Es ist eine gute Idee, einen Homöopathen zu konsultieren, um das beste homöopathische Mittel gegen digitale Augenbelastung zu finden. Ruta graveolens ist eines der am häufigsten verwendeten Mittel gegen Augenbelastungssymptome durch häufige Computernutzung. Ruta wird oft durch das Gefühl von Steifheit in den Augenmuskeln benötigt. Andere übliche Mittel gegen digitale Augenbelastung sind Pilocarpus, Physostigma, Senega, Arnika, Conium maculatum, Onosmodium und Natrium muriaticum.

Abschließende Gedanken zur digitalen Augenbelastung

Es gibt wahrscheinlich Computer und digitale Geräte für jeden auf der Welt. Bis zu einem gewissen Grad ist die digitale Augenbelastung für die meisten Menschen ein Problem, da viele zu viel Zeit mit elektronischen Geräten wie Smartphones oder Tablets verbringen und zu viel fernsehen. Es gibt eine Menge, was getan werden kann, um die digitale Augenbelastung zu reduzieren, einschließlich einer Pause von Ihren digitalen Geräten und Spaziergängen in der Natur, einer guten Nachtruhe, der Einnahme von Augenschutzpräparaten und einer antioxidativen Ernährung. Wie sonst können Sie einer digitalen Augenbelastung vorbeugen?

1. Halten Sie Ihre Bildschirme sauber

Schmutzige Bildschirme können die Augen zusätzlich belasten.

2. Setzen Sie sich weiter von Ihrem Computerbildschirm entfernt

Es ist eine gute Regel, mindestens eine Armlänge oder 25 Zoll von Ihrem Bildschirm entfernt zu sitzen. Bewegen Sie auch den Bildschirm so, dass Sie leicht nach unten darauf schauen.

3. Bleiben Sie hydratisiert

Viel Wasser zu trinken hält die Augen mit Feuchtigkeit versorgt. Aufstehen, um etwas zu trinken, gibt Ihnen auch einen Grund, Ihren Computer zu verlassen.

4. Befolgen Sie die 20-20-20-Regel

Stellen Sie einen Timer ein, damit Sie daran denken, alle 20 Minuten von Ihrem Bildschirm auf ein etwa 20 Fuß entferntes Objekt zu schauen. Tun Sie dies für volle 20 Sekunden.

5. Tragen Sie eine Computerbrille

Computerbrillen sind eine beliebte Methode, um die digitale Augenbelastung zu verringern. Sie sehen einer normalen Brille sehr ähnlich, verfügen jedoch über Linsen, die schädliches blaues Licht absorbieren. Diese Spezialbrille verhindert, dass das blaue Licht in die Hornhaut eindringt und die Augen schädigt.

Quellen:
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„Positive und negative Auswirkungen elektronischer Geräte auf Kinder“, We Have Kids, 6. November 2015; https://wehavekids.com/parenting/dlectronic-devices-and-gadgets-to-Children .
„13 Tipps zur Vorbeugung von Augenermüdung“, WebMD, 20. September 2016; http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment#1 , letzter Zugriff am 17. März 2017.
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„Was ist blaues Licht?“ Der Visionsrat; https://www.thevisioncouncil.org/content/blue-light-exposure-and-digital-eye-strain, zuletzt aufgerufen am 17. März 2017.

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