Dr. Barry Kaplan Forscher des Department of Nutritional Science der Pennsylvania State University haben herausgefunden, dass ein Mineral besonders wichtig ist, wenn es darum geht, einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten. In einer klinischen Studie bewertete das Forscherteam die Auswirkungen unterschiedlicher Zinkspiegel in der Ernährung von Mäusen. Nach der Analyse verschiedener Systeme im Körper der Mäuse fanden die Forscher überzeugende Beweise dafür, dass eine reduzierte Zinkaufnahme mit Unfruchtbarkeit bei Männern in Verbindung gebracht werden kann. Sie fanden auch heraus, dass ein verringerter Zinkspiegel im Kreislauf mit einem niedrigeren Testosteronspiegel einhergehen kann.
Sie sollten also den Zinkspiegel mit der empfohlenen Nahrungsaufnahme (RDI) – 12 Milligramm – auf dem Ziel halten. Gibt es noch
etwas, was Sie tun können, um sich vor einem niedrigen Testosteronspiegel zu schützen?
Hier einige Gesundheitstipps zu Ihrer Ernährung: Ernähren Sie sich gesund, aber achten Sie auf eine kalorienarme Ernährung. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie für Ihr Körpergewicht benötigen, sinkt Ihr Testosteronspiegel langfristig.
Tierisches Protein scheint mit einem höheren Testosteronspiegel in Verbindung zu stehen. Versuchen Sie, Ihrer wöchentlichen Ernährung etwas mageres Rindfleisch, Geflügel, Fisch und Schweinefleisch hinzuzufügen. Sie müssen nicht jeden Tag rotes Fleisch essen – gerade genug, um Ihren Spiegel aufrechtzuerhalten. Protein ist wichtig für einen gesunden Testosteronspiegel, aber zu viel kann sich negativ auswirken.
Brokkoli, Blumenkohl und Kohl sind dafür bekannt, dass sie den Östrogenspiegel im Körper senken. Östrogene können die Produktion von Testosteron blockieren – also sollten Sie helfen, sie in Schach zu halten, indem Sie dieses Gemüse essen.
Eine letzte Sache, die Sie berücksichtigen sollten: Alkohol kann die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Testosteron in Östrogen umgewandelt wird. Denken Sie daran, in Maßen zu trinken.