Dieses natürliche Heilmittel kann bei der Bekämpfung von Depressionen helfen

Eines der stärksten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel der Welt ist die Omega-3-Fettsäure. Es kommt natürlich auch in fettem Fisch vor. Dieser mehrteilige Artikel wird sich speziell mit einer Sache befassen: Können Omega-3-Fettsäuren Ihnen helfen, mit Depressionen und verwandten Stimmungsstörungen umzugehen?Depressionen sind eine Volkskrankheit. In Nordamerika leiden zwischen drei und fünf Prozent der Männer und acht bis zehn Prozent der Frauen zu einem bestimmten Zeitpunkt an einer schweren Depression. Schwere Depressionen betreffen jährlich 8,2 % der kanadischen und 8,7 % der US-Bürger. Die Rezidivrate beträgt 90 % in fünf Jahren bei schwer depressiven Patienten und 70 % beim durchschnittlichen Patienten mit Major Depression.

Die aktuelle Heilungsrate mit Antidepressiva liegt bei etwa 75 %. Das Erkennen der Symptome einer Depression ist sehr wichtig, da es durch frühzeitiges medizinisches Eingreifen Leiden lindern und sogar Leben retten kann. Experten haben einen Weg gefunden, sie zu erkennen:

D = depressive Stimmung
E = Energieverlust/Müdigkeit
P = Lustverlust
R = Retardierung oder Erregung
E = veränderter Essensappetit/Gewicht
S = Schlaf
S = Selbstmordgedanken
I = Ich bin ein Versager (Vertrauensverlust)
O = nur ich Schuld (Schuld)
N = keine Konzentration

Nun, zwei Arten von essentiellen Fettsäuren in Ihrem Körper sind hier der Schlüssel – nämlich Omega-6-Fettsäure aus Cis-Linolensäure und Omega-3-Fettsäure aus Alpha-Linolensäure (ALA).

Fisch ist die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren, nämlich Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Zum Beispiel haben drei Unzen Pazifischer Hering die größte Menge an Omega 3: 1,06 g EPA und 0,75 g DHA. Andere Fische und Meeresfrüchte, die eine hohe Menge an EPA und DHA enthalten, sind Lachs, Sardine, Austern, Forelle, Thunfisch und Krabben. Omega-3-Fettsäure aus Pflanzen wie Leinsamen, Rapsöl und Walnüssen besteht aus ALA, die sich in eine kleine Menge EPA und DHA umwandeln kann. Deshalb ist Fisch am besten.

Vor mehr als 150 Jahren stammten die Omega-3-Fettsäuren in der menschlichen Ernährung aus Fisch, Pflanzen und Wild mit einem Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren von 1:1. Ein starker Anstieg des Verhältnisses von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren (10:1) in der typischen westlichen Ernährung wurde mit vielen chronischen Krankheiten in modernen Gesellschaften in Verbindung gebracht. In den letzten Jahren wurden Omega-3-Fettsäuren von Angehörigen der Gesundheitsberufe zur Vorbeugung von Herzkrankheiten sehr empfohlen, und ihrer Rolle bei der Vorbeugung anderer Krankheiten wie Depressionen, Asthma, rheumatoider Arthritis, Reizdarmsyndrom, Typ-2-Diabetes und sogar Krebs.

Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Nervensystem:

  • Sie sind wichtige strukturelle Komponenten der Zellmembranen, einschließlich der Gehirnzellen
  • DHA wird benötigt, damit sich die Netzhaut der Augen normal entwickelt
  • DHA ist wichtig für kognitive Funktionen
  • Der Omega-3-Gehalt im Gehirn beeinflusst das Überleben der Gehirnzellen, indem es auf eine Gruppe von Chemikalien einwirkt, die als Neurotrophine bekannt sind
  • Die Omega-3-Konzentration im Gehirn kann die Genexpression beeinflussen, die für Entzündungen und den Fettsäurestoffwechsel verantwortlich ist
  • Omega-3 und Omega-6 beeinflussen die Produktion von Chemikalien, von denen bekannt ist, dass sie Entzündungsreaktionen hervorrufen, die Depressionen verursachen können

In der nächsten Woche oder so werde ich den Zusammenhang zwischen Omega-3 und Depressionen anhand neuerer Erkenntnisse sowohl aus großen Bevölkerungsstudien als auch aus hochwertigen, doppelblinden, placebokontrollierten Studien mit Omega-3-Ergänzungen überprüfen.

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