Dr. Barry Kaplan Verbringen Sie den größten Teil Ihres Tages an Ihrem Schreibtisch vor einem Computerterminal? Ist Ihr körperliches Aktivitätsniveau geringer als es sein sollte?
Ein neuer Bericht hat gezeigt, dass langes Sitzen eine sehr schlechte Idee sein kann, wenn Sie ein langes Leben führen wollen.
Eine neue Studie, an der 93.000 Frauen teilnahmen, hat gezeigt, dass die Frauen, die am meisten sesshaft waren, ein höheres Risiko hatten, früher zu sterben als Frauen, die viel aktiver waren. Darüber hinaus zeigte die Studie auch, dass Frauen, die 11 Stunden Sitzzeit pro Tag aufzeichneten, ein um 12 % erhöhtes Risiko hatten, vorzeitig zu sterben. Diejenigen Frauen, die durchschnittlich 11 Stunden saßen, hatten auch eine um 27 % höhere Wahrscheinlichkeit, an einer koronaren Herzkrankheit zu sterben, und ein um 21 % erhöhtes Risiko, an Krebs zu sterben, verglichen mit Frauen, die am aktivsten waren.
„Selbst wenn Sie elf Stunden am Stück nicht sitzen, können sich kurze Phasen der Inaktivität summieren“, sagt der Studienautor. „Nehmen wir an, Sie sitzen acht Stunden an einem Schreibtisch – Badezimmer und Mittagspause inklusive –, sitzen dann 20 Minuten in der U-Bahn, essen zu Abend und liegen ein paar Stunden auf der Couch. Das kann leicht 11 Stunden sitzende Zeit ausmachen.“
In dieser Studie änderte sich das Risiko eines vorzeitigen Todes im Zusammenhang mit langem Sitzen unabhängig vom Grad der körperlichen Aktivität nicht. So hatten auch Menschen, die regelmäßig jeden Tag ins Fitnessstudio gingen, ein ähnliches Risiko eines vorzeitigen Todes, wenn ihre Sitzzeiten ähnlich waren wie die nicht aktiven Teilnehmer!
Längeres Sitzen verursacht Muskelabbau und eine Nettozunahme an Körperfett. Ihr Körper wird viel besser bei der Fettspeicherung, wenn Sie längere Zeit sitzend sind, und dann kann sich Ihre Physiologie ändern. Längeres Sitzen kann zu einer starken Neigung zur Entwicklung von Insulinresistenz, zentraler Fettleibigkeit und höheren Entzündungswerten führen, die Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen können. Die zusätzlichen Mengen an Körperfett können auch Ihr Krebsrisiko erhöhen.
Die Strategie besteht darin, häufige, aber kurze Pausen von Ihrem Schreibtisch einzulegen. Stehen Sie auf und strecken Sie sich, machen Sie einen kurzen Spaziergang durch das Büro und nehmen Sie ein paar elastische Schläuche oder kleine Hanteln mit zur Arbeit, die Sie in Ihrer Freizeit verwenden können. Sie können auch ein Headset verwenden, damit Sie nicht stehen müssen, oder einen Schweizer Ball anstelle eines Stuhls verwenden, der Ihren Körper dazu zwingt, sich gegen die Schwerkraft auszugleichen. Gehen Sie während der Mittags- oder Toilettenpausen nach draußen oder machen Sie einen ausgedehnten Spaziergang auf dem Gelände oder im Büro. Ungeachtet dessen, was die Leute denken mögen, verbessert dies tatsächlich die Produktivität der Mitarbeiter, anstatt sie zu beeinträchtigen.
„Eine Möglichkeit, sich nicht mehr schuldig zu fühlen, wenn man Pausen macht, besteht darin, sie nicht mehr als ‚Pausen’ und so wichtig wie jede andere Aufgabe zu betrachten“, sagte der Studienautor.
Ich stimme dieser Aussage voll und ganz zu, da langes Sitzen sehr schlecht für Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken ist und die Durchblutung von Ihren unteren Gliedmaßen zurück zu Ihrem Herzen stark fordert.
Ihren Arbeitsplatz gesünder zu gestalten, ist etwas, an dem sich alle beteiligen müssen, wenn die Gesundheit der Mitarbeiter im Vordergrund steht.