EMPFOHLEN: Warum das Brustkrebsrisiko mit zunehmendem Alter steigt
Brustkrebsüberlebende mit höherer Selbstwirksamkeit oder Selbstvertrauen, mit dem Training verbundene Barrieren (z. B. Übermüdung) zu überwinden, übten viel eher alleine weiter. Diejenigen mit höheren Selbstwirksamkeitswerten waren sechs Monate später mit 10 % höherer Wahrscheinlichkeit körperlich aktiv.
Die gute Nachricht ist, dass Selbstvertrauen gelehrt und gewonnen werden kann. Überlebende können die Unterstützung von Familie und Freunden in Anspruch nehmen sowie alle Hindernisse identifizieren und überwinden, die sie daran hindern, sich zu bewegen. Während Bewegung für uns alle von entscheidender Bedeutung ist, ist sie es für Überlebende von Krebs noch mehr. Fit zu bleiben hilft, häufige Nebenwirkungen der Krebsbehandlung wie Müdigkeit, Depressionen, verminderte Muskelkraft und Gewichtszunahme zu reduzieren.
Die Gewichtszunahme ist wichtig, da eine zu starke Gewichtszunahme nach der Behandlung das Risiko eines erneuten Auftretens von Brustkrebs erhöht.
Eine Idee ist, Kurse zu finden, die Krebsüberlebende einbeziehen, sogar von ihnen unterrichtet werden. Dann haben Sie die Kameradschaft und das Verständnis und werden eher dabei bleiben. Die Forscher sagten, eine andere Idee sei „Gegenkonditionierung“. Das bedeutet, ein problematisches Verhalten durch ein positives Verhalten zu ersetzen, wie z. B. einen Spaziergang zu machen, wenn Sie sich gestresst fühlen, anstatt Ihr Gesicht mit Komfortnahrung zu stopfen.
Wenn Sie dazu übergehen, alleine zu sein, um mit dem Training Schritt zu halten, ist es eine gute Idee, sich auf einen bestimmten Aktivitätsplan festzulegen. Machen Sie diese Aktivitäten angenehm, also bleiben Sie dabei. Wenn Sie bestimmte Übungen hassen, vergessen Sie sie einfach und konzentrieren Sie sich auf die, die Ihnen gefallen. Wenn Sie Menschen in Ihrem Leben haben, die Sie ermutigen und unterstützen können, kann das auch viel bewirken.