Die Nr. 1 zur Behandlung von Rückenschmerzen, um ein Wiederauftreten zu verhindern

Rückenschmerzen lähmen Amerika: Sie sind nicht allein

Etwa 80 % der Amerikaner erleben in ihrem Leben einen Anfall von Schmerzen im unteren Rücken, die normalerweise eine große Störung verursachen. Und wenn es einmal passiert, ist die Wahrscheinlichkeit einer Rückkehr ziemlich hoch. Sie können sich wahrscheinlich beziehen.

Aber wenn Sie tagelang auf dem Sofa versinken, um Ihren Rücken auszuruhen, machen Sie alles nur noch schlimmer. Sie sehen, je länger Sie sitzen und inaktiv bleiben, desto schwächer wird Ihr Rücken. Das Endergebnis ist, dass Ihr Rücken weniger widerstandsfähig gegen zukünftige Aktivitäten wird und es dann schwieriger ist, ein normales Leben ohne erneute Schmerzen zu überstehen. Tatsächlich leiden etwa 75 % der Amerikaner, die Rückenschmerzen haben, innerhalb eines Jahres an einem erneuten Auftreten – etwas, das als „Spirale des Verfalls“ bekannt ist.

Jetzt sagen Sie sich vielleicht, dass Ihre Rückenschmerzen nur eine Realität sind, mit der Sie fertig werden müssen. Schließlich gibt es möglicherweise kein bestimmtes Problem, auf das Sie hinweisen können, das es verursacht hat. Aber im Allgemeinen ist das sehr verbreitet. Meistens ist die zugrunde liegende Ursache von Rückenschmerzen unbekannt; nicht von einem bestimmten Ereignis wie Schneeschaufeln oder einer Verletzung, die Sie erlitten haben.

Studien zeigen, dass viele Rückenschmerzbehandlungen unwirksam sind

Möglicherweise haben Sie Orthesen oder einen Rückenstützgürtel getragen oder einige Änderungen am Lebensstil vorgenommen – nur um festzustellen, dass diese nicht wirklich helfen. Nun, eine große Analyse von 23 Studien mit über 30.000 Patienten ergab, dass diese Methoden praktisch unwirksam sind, um Rückenschmerzen zu behandeln und zu verhindern. Sie fanden jedoch heraus, dass Übung sehr effektiv ist. Bewegung konnte die Rezidivrate um fast die Hälfte senken – satte 45 %.

Wie man Rückenschmerzen lindert

Bewegung – egal welche Art Sie tun – stärkt Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur, um Ihren Körper gesund und schmerzfrei zu halten. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie direkt auf Ihren Rücken zielen oder nicht. Je stärker Ihre Rumpfmuskulatur ist, desto unwahrscheinlicher wird der Schmerz zurückschlagen. Alles, was Sie tun müssen, sind zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche (z. B. Aerobic, Gehen oder Widerstandstraining) für etwa zwei Monate und Sie können Rezidiven für etwa ein Jahr vorbeugen!

Und wenn Sie das ganze Jahr über Sport treiben, können Sie Rezidiven wahrscheinlich viel länger vorbeugen. Der leitende Forscher des JAMA-Berichts sagte, dass der Grund für die Rezidive nach einem Jahr darin besteht, dass sie mit dem Training aufgehört haben.

Wenn Sie sich kürzlich den Rücken verletzt haben oder Rückenschmerzen haben, gehen Sie spazieren oder führen Sie eine andere Art von leichter körperlicher Aktivität durch, um die Muskeln zu beschäftigen. Von dort aus geht es weiter mit Gleichgewichtsübungen. Versuchen Sie zum Beispiel, auf einem Bein zu stehen, und arbeiten Sie sich schließlich zum seitlichen Plank Walking vor. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition. Ihre Hüften sollten mit Ihren Schultern über Ihren Handgelenken zum Boden zeigen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest! Für eine volle Wiederholung treten Sie mit Ihrem rechten Fuß und Ihrer rechten Hand auf die rechte Seite und folgen dann sofort mit Ihrem linken Fuß und Ihrer linken Hand auf Ihre linke Seite.

Es wird dringend empfohlen, dass Sie Ihren Arzt wegen der Schmerzen konsultieren, um zu sehen, ob er Sie mit einem Physiotherapeuten oder einem Personal Trainer in Kontakt bringen kann, um Ihnen ein Programm zu erstellen.

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Quellen für den heutigen Artikel:
Reynolds, G., „To Prevent Back Pain, Orthotics Are Out, Exercise Is In“, Website der New York Times, 27. Januar 2016; http://mobile.nytimes.com/blogs/well/2016/01/27/to-prevent-back-pain-orthotics-are-out-exercise-is-in/
Steffens, D., et al., „ Prävention von Rückenschmerzen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse“, JAMA Internal Medicine , 2016; Jan. 11:1-10. doi: 10.1001/jamainternmed.2015.7431.