Der wichtigste Nährstoff in Ihrem Körper

Hier beginne ich eine mehrteilige Serie über einen der wichtigsten Nährstoffe für unseren Körper. Es ist Magnesium, das mehr als 300 chemische Reaktionen im Körper auslöst, deren Bedeutung sich bis in alle Ecken des Körpers erstreckt.Ihr Körper enthält etwa 25 Gramm Magnesium und mehr als 60 % davon befinden sich in Ihren Knochen, während fast 30 % in Ihren Muskeln untergebracht sind. Magnesium ist einer der wenigen essentiellen Nährstoffe, an denen wir oft einen Mangel haben – insbesondere ältere Erwachsene. Aus diesem Grund ist es vernünftig, den meisten Erwachsenen vorzuschlagen, ein Magnesiumpräparat einzunehmen.

Magnesium wird für mehr als 300 chemische Reaktionen im Körper benötigt; Hier sind die Prozesse, die von den wichtigsten geregelt werden:

— Produktion von Energiekohlenhydraten und Fetten

— Erhalt der Knochenstruktur, Zellmembranen und Chromosomen

— Synthese von DNA, RNA, Proteinen und wichtigen Antioxidantien

— Transport von Kalium und Kalzium durch Zellmembranen (wesentlich für Muskelkontraktion, Nervenimpulse und einen gesunden Herzschlag)

— Wundheilung (Magnesium beeinflusst die Migration verschiedener Zellen)

— Sekretion von Parathormon, einem wichtigen Regulator im Körper (erhält normale Kalzium- und Phosphorspiegel aufrecht)

Wie viel brauchen Sie? Der US National Research Council empfiehlt, dass Erwachsene täglich mindestens 300 oder 400 Milligramm (mg) einnehmen. Bei Kindern unter 10 Jahren ist die Zahl mit 150 bis 250 mg pro Tag niedriger. Es mag Sie überraschen, dass nur etwa 25 % der Amerikaner die empfohlene Nahrungsaufnahme des Minerals einhalten, die zwischen 200 und 400 mg pro Tag liegt.

Sehen Sie hier einen weiteren Vorteil von Magnesium

Die meisten amerikanischen Männer bekommen nur 220 bis 260 mg und Frauen 175 bis 225 mg pro Tag. Daher haben bis zu 75 % der Erwachsenen in Nordamerika einen leichten Magnesiummangel. Der Hauptgrund für diese hohe Inzidenz ist die raffinierte Ernährung, die viele Nordamerikaner zu sich nehmen. Hier zwei Beispiele: 99 % des Magnesiums im Zuckerrohr gehen bei der Raffination zu Weißzucker verloren; 80 % bis 96 % des Magnesiums im Weizen gehen verloren, wenn es zu Weißmehl raffiniert wird. Im Gegensatz dazu liefert die hauptsächlich auf Vollwertkost basierende asiatische Ernährung zwischen 500 und 700 mg Magnesium pro Tag, während unsere westliche Ernährung nur 30 % dieser Menge liefert.

Es gibt mehrere Faktoren, die zu einem Mangel führen können. Dazu gehören der chronische Verzehr von raffinierten Lebensmitteln, eine fettreiche Ernährung, das Trinken von zu vielen Erfrischungsgetränken, Durchfall oder Erbrechen, das Trinken von zu viel Alkohol, eine protein-, zucker- oder natriumreiche Ernährung, Stress, Diabetiker und a Schilddrüsenzustand.

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