Der richtige Weg zum Muskelaufbau

Menschen, ob jung oder alt, die ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause trainieren, sind offensichtlich daran interessiert, Muskeln aufzubauen. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist regelmäßiges Gewichtheben. Aber was genau sollten Sie für einen optimalen Muskelaufbau tun?Das derzeitige Fitnessstudio-Dogma besagt, dass man schwere Gewichte heben muss, um Muskelmasse aufzubauen. Betreten Sie irgendein Fitnessstudio in Amerika und Sie werden große Körper sehen, die sich unter großen Gewichten anstrengen. Aber wenn Sie ein älterer Erwachsener sind oder sich von einer Krankheit erholen, ist das Heben schwerer Gewichte nicht immer eine Option. Eine neue Studie der kanadischen McMaster University hat einen besseren Weg zum Muskelaufbau für jedermann aufgedeckt. Forscher dort haben gezeigt, dass ein ähnlicher Muskelaufbau durch die Verwendung leichterer Gewichte erreicht werden kann. Das ultimative Geheimnis: Eisen pumpen, bis die Muskelermüdung erreicht ist.

Die Ergebnisse werden im Fachjournal „PLoS ONE“ veröffentlicht.

Das bedeutet, dass Sie, anstatt zu grunzen und sich anzustrengen, um schwere Gewichte zu heben, stattdessen etwas viel Leichteres greifen können. Aber hier ist der Haken: Sie müssen diese leichteren Gewichte heben, bis Sie sie nicht mehr heben können. Das ist Muskelermüdung. Diese Forscher glauben, dass Muskelaufbau bedeutet, die Muskeln zu stimulieren, neue Muskelproteine ​​zu bilden. Mit der Zeit führt dieser Prozess im Körper zu größeren Muskeln.

Ins Fitnessstudio zu gehen oder regelmäßig zu Hause zu trainieren, ist definitiv ein sehr wertvoller Teil der Bewegung. Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kombination von Aerobic-Übungen (z. B. Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen) mit Krafttraining der ultimative Weg ist, um Körper und Herz in Form zu bringen.

Da die meisten von uns beim Betreten des Fitnessstudios sozusagen „am Hosenboden vorbeifliegen“, gibt diese neue Studie eine Dosis willkommener Informationen. Es ist nicht das Gewicht, das Sie heben, sondern die Tatsache, dass Sie Muskelermüdung bekommen – das ist es, was Muskeln aufbaut.

Die Studie verwendete leichte Gewichte, die einen Prozentsatz dessen ausmachten, was die Probanden heben konnten. Die schwereren Gewichte wurden auf 90 % der besten Hebeleistung einer Person eingestellt, während die leichten Gewichte auf 30 % dessen eingestellt wurden, was Menschen heben konnten. Der Bereich von 80% bis 90% ist normalerweise etwas, das Menschen fünf- bis zehnmal heben können, bevor die Ermüdung einsetzt. Ein Bereich von 30% ist also ziemlich leicht. Die Teilnehmer konnten dieses Gewicht mindestens 24 Mal heben, bevor sie sich müde fühlten.

Dies ist nicht nur für Fitnessbegeisterte von entscheidender Bedeutung, sondern auch für ältere Erwachsene oder Menschen mit Krankheiten, deren Muskelmasse in ihrem Körper beeinträchtigt ist. Zeit, es zurückzubekommen!

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