Dr. Barry Kaplan Diabetes ist nach wie vor eine allgegenwärtige Bedrohung für die Gesundheit von Amerikanern und Kanadiern gleichermaßen. Diese Krankheit ist immer noch auf dem Vormarsch und beeinträchtigt das Leben einer wachsenden Zahl von Menschen, von denen viele jetzt in ihren höheren Lebensjahren sind. Doch Diabetes ist vermeidbar.
Für diejenigen, die in die Reduzierung ihrer Risikofaktoren für Diabetes investieren (und das sollte jeder sein), hier ist eine einfache Strategie, die Sie anwenden können: Gehen Sie nach einer Mahlzeit 15 Minuten spazieren.
Ja – so einfach ist das! Es ist bereits allgemein bekannt, dass Bewegung und eine gesunde Ernährung, die Ihr Gewicht im Zaum hält, zwei der besten Wege zur Bekämpfung von Diabetes sind. Aber dieser neue Rat schränkt die Aufgabe der Diabetesprävention auf eine ganz bestimmte Tageszeit ein.
Laut Forschern könnte das Gehen direkt nach einer Mahlzeit helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wenn diese Werte nach oben und unten schwanken und der Blutzuckerspiegel von zu viel auf zu wenig schwankt, kann Ihr Körper anfangen zu leiden. Es wird nicht nur Diabetes einsetzen, sondern auch das Risiko für Herzerkrankungen steigt enorm. Der Weg, um dieses System im Gleichgewicht zu halten, besteht darin, die Blutzuckerwerte konstant zu halten, und genau das tut ein Spaziergang nach einer Mahlzeit.
Forscher entdeckten diesen Vorteil, als sie feststellten, dass viele Menschen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes die Empfehlung, sich täglich 45 Minuten lang zu bewegen, nicht einhalten konnten. Für Menschen mit Symptomen einer Insulinresistenz und Übergewicht kann es eine Herausforderung sein, jeden Tag ein 45-minütiges Training durchzuhalten. Dies veranlasste die Forscher, die 45 Minuten in drei 15-Minuten-Segmente aufzuteilen.
In dieser Studie wurden 10 Freiwillige im Alter von 60 und älter rekrutiert. Alle Teilnehmer waren bei guter Gesundheit – sie hatten jedoch auch ein hohes Risiko für Typ-2-Diabetes. Die Teilnehmer wurden gebeten, jeweils drei verschiedene Trainingsprogramme auf dem Laufband durchzuführen. Die erste beinhaltete 45 Minuten lang anhaltendes Gehen um 10:30 Uhr morgens. Das zweite Übungsprotokoll umfasste 45 Minuten anhaltendes Gehen um 4:30 Uhr nachmittags. Und schließlich ließ das dritte Übungsprogramm die Senioren dreimal täglich nach jeder Mahlzeit 15 Minuten gehen.
Warum haben sich die Forscher gerade auf Senioren konzentriert? Mit zunehmendem Alter werden unsere Muskeln immer insulinresistenter. Gleichzeitig wird die Insulinproduktion der Bauchspeicheldrüse weniger effizient. Dieser kombinierte Effekt ist am späten Nachmittag am größten, wenn der Insulinspiegel so niedrig wie nie zuvor ist. Wenn Sie jetzt zu Abend essen, haben Sie eine Situation, in der das Insulin Ihres Körpers die gerade aufgenommene Glukose nicht verarbeiten kann und Sie mit hohen Glukosewerten in Ihrem Blut zu Bett gehen.
Wie haben sich die älteren Freiwilligen während der Belastungstests geschlagen? Die drei kurzen Spaziergänge waren genauso effektiv, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Die Forscher fanden auch heraus, dass die 15-minütigen Spaziergänge einen hohen Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen verhindern.
Dies ist ein Trick, den Sie ganz einfach selbst ausprobieren können, um Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.