Dr. Barry Kaplan Was können wir also dagegen tun? Es gibt eine einfache, kostengünstige und völlig natürliche Methode zur Bekämpfung von Depressionen, von der ich Ihnen heute erzählen werde.
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Die Ursachen der Depression
Aber zuerst, was verursacht Depressionen? Es kann eine Kombination aus biologischen, genetischen, psychologischen und Umweltfaktoren sein. Es gibt viele Gründe, warum Sie oder jemand, den Sie kennen, unter Depressionen oder sogar Selbstmordgedanken leiden könnten.
Zum Beispiel kann es durch eine Krankheit, bestimmte Medikamente, einen plötzlichen Verlust oder ein traumatisches Ereignis, Einsamkeit, Stress, Konflikte oder Veränderungen in Ihrem Leben oder der Welt um Sie herum oder Drogenmissbrauch ausgelöst werden. Manchmal gibt es kein auslösendes Ereignis, auf das Sie Ihren Finger legen können.
Was auch immer Sie in eine Depression getrieben hat, teure Behandlungen wie Medikamente oder Psychologen bieten möglicherweise nicht immer die volle Linderung, die Sie verdienen.
Sport kann Depressionen lindern
Eine brandneue Studie, die in der Zeitschrift Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht wurde , ergab, dass die Teilnahme an körperlicher Betätigung oder nur die Steigerung der körperlichen Fitness die Auswirkungen psychischer Gesundheitsprobleme verringern und das Todesrisiko bei Depressionspatienten verringern kann.
Die Forscher untersuchten eine Gruppe von 5.420 Männern mittleren Alters, die über emotionalen Stress berichteten, der von Angst bis zu Selbstmordgedanken reichte. Einige hatten sich auch einer professionellen Beratung unterzogen.
Nach dem Laufen auf einem Laufband in einer Laborumgebung zur Messung der kardiorespiratorischen Fitness wurde jeder männliche Teilnehmer in ein niedriges, mittleres oder hohes Fitnessniveau eingeteilt. Acht Jahre später fanden Forscher heraus, dass Männer mit einem höheren Fitnessniveau ein geringeres Risiko hatten, an allen Ursachen zu sterben.
„Große Sache“, denken Sie vielleicht; Gesunde Menschen sollten länger leben, weil sie einen gesünderen Lebensstil haben als diejenigen, die es nicht sind … richtig?
Aber in dieser Studie war die Wahrscheinlichkeit, dass Männer, die Sport trieben, während des Studienzeitraums starben, unabhängig vom allgemeinen Lebensstil, geringer. Außerdem gibt es wenig Grund zu der Annahme, dass diese Ergebnisse spezifisch für Männer sind. Frauen würden wahrscheinlich die gleichen Vorteile erfahren.
Dies ist jedoch nicht die erste Studie, die psychische und körperliche Gesundheit miteinander verbindet, und es wird ganz sicher nicht die letzte sein. Diese Studien weisen wiederholt darauf hin, dass selbst Übungen mit moderater Intensität die psychische Gesundheit verbessern, Stress abbauen und Ihnen ein besseres allgemeines Wohlbefinden vermitteln können.
Gehen Sie Ihren Weg zu einer verbesserten psychischen Gesundheit
Übung muss nicht teuer sein; Bestimmte Sportarten wie Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren sind leicht zugänglich, billig und sicher. Bewegung kann Ihnen tatsächlich Geld sparen, indem sie Krankheiten und Verletzungen vorbeugt und zusätzliche Vorteile bietet, wie z. B. neue Freunde zu finden, neue Erfahrungen zu sammeln und Ihre Nachbarschaft oder Stadt mit anderen Augen zu betrachten.
All dies kann sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Es wird empfohlen, dass Sie etwa 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität trainieren.
Nun, denke ich, dass Bewegung eine Ersatztherapie für Menschen sein sollte, die an schweren psychischen Erkrankungen leiden? Natürlich nicht. Ich denke, es ist eine großartige Möglichkeit, bestehende Behandlungen zu ergänzen und Menschen mit leichten Depressionen oder Angstzuständen zu helfen, sich ein bisschen besser zu fühlen, aber es ist nichts, wofür Sie andere Behandlungen aufgeben sollten.
Quellen:
Sui, X., et al., „Cardiorespiratory Fitness and All-Cause Mortality in Men With Emotional Distress“, Mayo Clinic Proceedings , Juni 2017; http://dx.doi.org/10.1016/j.mayocp.2017.01.025 .
Shea, M., „Cardio-Fitness kann helfen, Männer mit Depressionen zu retten“, New York Post, 22. Mai 2017; http://nypost.com/2017/05/22/cardio-fitness-can-help-save-men-with-depression/ , letzter Zugriff am 30. Mai 2017.