Dr. Barry Kaplan Wenn ich an Krankheit denke, denke ich normalerweise nicht an den Sommer. Wie ich klassifizieren die meisten Menschen Erkältungen, Schnupfen und Virusinfektionen als Winterkrankheiten, die im Sommer selten auftreten. Im Allgemeinen glauben wir, dass Wärme mit Gesundheit und Kälte mit Krankheit gleichzusetzen ist.
Aber ein Besuch in der Arztpraxis letzte Woche hat mir das Gegenteil bewiesen. Ein Patient im Untersuchungsraum neben mir hustete stark. Und nur ein paar Tage zuvor, während einer Flugreise, schnaubte und schnäuzte sich der Mann neben mir wie bei einer schlimmen Erkältung – und es ist Juli!
Also was gibt? Ist Ihr Körper im Sommer genauso anfällig für Infektionen und Krankheiten wie im Winter? Überraschenderweise ja!
Egal zu welcher Jahreszeit, man kann krank werden. In den Sommermonaten ist Ihr Körper anfällig für Krankheiten und Müdigkeit, und es braucht ein starkes und gesundes Immunsystem, um den Tribut zu bekämpfen, den die Hitze Ihrem Körper abverlangt. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Immunsystem in diesem Sommer einen zusätzlichen Schub geben können, beginnend mit diesen drei einfachen Schritten.
Trinke genug
Hydratisiert zu bleiben ist unerlässlich, um in den Sommermonaten gesund zu bleiben und die Immunität zu stärken. Während der heißen Sommertage und -nächte scheidet Ihr Körper viel Wasser aus. Wenn Sie also den ganzen Tag über Flüssigkeit zu sich nehmen, bleiben Sie gesund und leistungsfähig. Wasser ist das Motoröl für Ihren Körper und liefert Energie für Ihre Muskeln, Gelenke und Ihren Geist, damit sie ohne Anstrengung optimal funktionieren. Wenn Sie im Sommer schwindelig sind, Krämpfe haben oder sich unwohl fühlen, liegt das normalerweise daran, dass Sie dehydriert sind. Natürlich sind nicht alle Getränke gut für die Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie also nicht intensiv trainieren, sollten Sie sich von natriumhaltigen Sportgetränken fernhalten. Vermeiden Sie auch zu viel Alkohol oder zuckerreiche Getränke.
Essen Sie viel Obst und Gemüse
Im Sommer oft zugänglicher und gartenfrischer, sind Obst und Gemüse in den Sommermonaten oft ein schmackhafterer Immunsystem-Booster. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten diesen Sommer planen, versuchen Sie, sie so farbenfroh wie möglich zu gestalten, indem Sie vitamin- und nährstoffreiche Lebensmittel wie Römersalat, Spinat, Wassermelone, Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Tomaten und Paprika auswählen. Dies sind nur einige farbenfrohe Beispiele für Ernährungsoptionen, die Ihr Immunsystem stärken und Sie vor Krankheiten schützen können. Experimentieren Sie, indem Sie Ihren Salaten Obst hinzufügen, Salate zu Ihren Mahlzeiten zubereiten und bunte, süße Früchte und Gemüse zum Nachtisch anbieten!
Gleichen Sie Aktivität und Schlaf aus
Aktiv zu bleiben und ausreichend Schlaf zu bekommen, trägt auch dazu bei, dass Ihr Immunsystem auf Hochtouren läuft. Wenn Sie aktiv sind und Ihren Körper zum Trainieren einsetzen, bringt er das Blut zum Fließen, wodurch weiße Blutkörperchen ausgesendet werden, um Giftstoffe zu finden und zu entfernen. Aktivität erhöht auch Ihre Körpertemperatur, um Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen, Entzündungen zu begrenzen und ein stärkeres, effizienteres Ich zu schaffen! Wenn Sie jedoch aktiv sind, braucht Ihr Körper auch eine gute Menge Ruhe, um sich zu erholen und wieder zu Kräften zu kommen, was bedeutet, dass viel Schlaf auch für die Gesundheit des Immunsystems äußerst wichtig ist. Während Sie schlafen, regenerieren sich Ihre Zellen und erholen sich von den Belastungen und Anforderungen des Tages. Achten Sie also darauf, viel Aktivität mit ausreichend Schlaf auszugleichen.
Halten Sie Ihr Immunsystem auf einem hohen Niveau und schützen Sie sich vor einer Krankheit, die Ihren Sommer sabotieren könnte. Essen Sie richtig, bleiben Sie hydriert und sorgen Sie für ein ausgewogenes Verhältnis von Aktivität und Ruhe, um gesund zu bleiben und das Beste aus der Saison herauszuholen!