Atemübungen und Yoga-Asanas bei chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD)

Die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) ist eine Gruppe fortschreitender Lungenerkrankungen, zu denen chronische Bronchitis, Emphyseme und nicht reversibles Asthma gehören. COPD betrifft etwa 24 Millionen Menschen in den USA, und fast die Hälfte dieser Menschen weiß nicht, dass sie die Krankheit haben.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über spezifische Atemübungen für COPD, einschließlich tiefer Atmung, Lippenspitzatmung, Zwerchfellatmung und mehr. Wir werden auch besprechen, wie Yoga-Asanas (Posen) und Pranayama (Atmung) und andere Übungen wie Tai Chi bei COPD helfen können.

Wie werden Sie also wissen, ob Sie an COPD leiden?

Bei einer chronischen Bronchitis kommt es zu einer Entzündung und Verengung Ihrer Bronchien, was dazu führt, dass sich Schleim darin ansammelt. Bei einem Emphysem werden die winzigen Luftsäcke in Ihrer Lunge beschädigt, was den Luftstrom beeinträchtigt. Bei nicht reversiblem Asthma sprechen Sie nicht auf Asthmamedikamente an, die die Verengung und Schwellung Ihrer Atemwege nicht rückgängig machen können.

Jede Form von COPD erschwert das Atmen, und häufige Symptome sind Kurzatmigkeit, chronischer Husten, Engegefühl in der Brust, Keuchen, blaue Lippen oder Fingernagelbetten, Müdigkeit und unbeabsichtigter Gewichtsverlust.

Die häufigste Ursache für COPD ist das Rauchen von Zigaretten, und sie kann noch Jahrzehnte nach dem Rauchstopp diagnostiziert werden. Eine weitere Ursache für COPD ist die langfristige Exposition gegenüber chemischen Dämpfen, Luftverschmutzung und Staub.

Unbehandelt kann COPD Infektionen der Atemwege verschlimmern und auch zu Herzproblemen führen. Deshalb ist es wichtig, COPD sofort zu behandeln, und Atemübungen können bis zum Arztbesuch Linderung verschaffen.

Atemübungen für COPD

Die Atmung kann sich bei COPD-Patienten mit der Zeit zwar verschlechtern, aber glücklicherweise gibt es eine Reihe effektiver Atemübungen bei COPD. Wenn Sie regelmäßig Atemübungen machen, kann dies dazu beitragen, dass Sie sich bei Ihren täglichen Aktivitäten weniger anstrengen. Es wird Ihnen auch mehr Energie geben, sich zu bewegen, was für Menschen mit COPD schwierig ist.

COPD-Atemübungen umfassen Lippenspitzatmung, tiefe Atmung, die Huff-Husten-Technik, koordinierte Atmung und Zwerchfellatmung. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Atemübungen zu erfahren.

1. Schürzenatmung

Das Atmen durch geschürzte Lippen fördert Entspannung, Konzentration, Ruhe und die Verlangsamung des Atems. Dies erleichtert das Atmen, während die in der Lunge eingeschlossene Luft freigesetzt wird.

Diese Atemübung sollte während und nach dem Training und bis zu vier- oder fünfmal täglich durchgeführt werden. Sie können die Übung immer dann verwenden, wenn Sie sich kurzatmig fühlen, z. B. bei anstrengenden Aktivitäten wie Treppensteigen.

Wie führt man die Lippenspitzatmung durch? Sie beginnen damit, dass Sie etwa zwei Sekunden lang durch Ihre Nasenlöcher einatmen, ähnlich wie bei einem tiefen Schnüffeln. Sie atmen dann langsam aus, ohne die Luft herauszudrücken.

Atmen Sie mit gespitzten Lippen aus, wie Sie es tun würden, wenn Sie eine Kerze auf einer Geburtstagstorte ausblasen. Außerdem atmen Sie zwei- bis dreimal länger aus als beim Einatmen. Sie atmen etwa fünf bis sieben Sekunden lang aus.

Wiederholen Sie diese Atemtechnik, bis sich das Atmen angenehm anfühlt.

2. Tiefes Atmen

Tiefes Atmen hilft Ihnen, frische Luft einzuatmen und verhindert, dass Luft in der Lunge eingeschlossen wird, was Kurzatmigkeit verursacht. Tiefes Atmen ähnelt dem Atmen mit geschürzten Lippen; Zwischen dem Ein- und Ausatmen halten Sie jedoch etwa fünf Sekunden lang die Luft an.

Tiefes Atmen kann mit anderen Atemübungen durchgeführt werden, und Sie können sie jeweils 10 Minuten lang und drei- oder viermal täglich durchführen.

Wie führen Sie diese tiefe Atemübung durch?

Beginnen Sie im Stehen oder Sitzen mit leicht zurückgezogenen Ellbogen und lassen Sie Ihre Brust sich vollständig ausdehnen. Atmen Sie etwa zwei Sekunden lang durch die Nase ein und halten Sie nach dem vollständigen Einatmen den Atem ein bis fünf Sekunden lang an.

Ziehen Sie Ihre Lippen zusammen und atmen Sie etwa fünf bis sieben Sekunden lang kontrolliert aus. Lassen Sie beim Ausatmen die Luft langsam und tief durch die Nase ab, bis die gesamte eingeatmete Luft entwichen ist. Sie können die tiefe Atmung wiederholen, bis Ihre Atmung angenehm ist.

3. Koordinierte Atmung

Kurzatmigkeit kann zu Angstzuständen führen, die wiederum dazu führen, dass Sie den Atem anhalten. Kurzatmigkeit können Sie durch koordiniertes Atmen vorbeugen, indem Sie Ihren Atem mit Entspannungs- und Anspannungsintervallen bei Angst, Bewegung oder einer anstrengenden Tätigkeit koordinieren.

Wie führt man koordiniertes Atmen durch? Wenn Sie eine Übungsbewegung wie das Aufstehen während einer Kniebeuge oder das Heben einer Hantel während eines Bizepscurls ausführen, atmen Sie durch die geschürzten Lippen aus. Im Entspannungsteil der Übung atmest du durch die Nase ein.

4. Huff Husten

Bei COPD kann sich leicht Schleim in der Lunge ansammeln. Ein Huff Husten ist eine Atemtechnik, mit der Sie während eines COPD-Anfalls husten und Schleim aus Ihrer Lunge entfernen können.

Diese Atemtechnik hilft dir, genug Luft hinter den Schleim zu bekommen, damit du den Schwung hast, ihn nach oben zu bringen. Dadurch ist ein Schnaufhusten weniger ermüdend als ein herkömmlicher Husten und verhindert, dass Sie sich erschöpft fühlen, wenn Sie Schleim abhusten.

Wie führt man einen Huff Husten durch? Beginnen Sie damit, in einer bequemen Position zu sitzen. Atmen Sie dann durch den Mund ein und atmen Sie etwas tiefer als normal ein. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Luft in drei Atemzügen auszuatmen, während Sie die Geräusche „ha, ha, ha“ machen.

Stellen Sie sich vor, Sie blasen auf einen Spiegel, und dies führt zu Dampf.

5. Zwerchfellatmung

Zwerchfellatmung wird auch Bauch- oder Bauchatmung genannt. Ihr Zwerchfell ist ein wichtiger Muskel, der an der Atmung beteiligt ist. Menschen mit COPD verlassen sich zum Atmen häufig auf die Hilfsmuskeln des Rückens, des Nackens und der Schultern anstelle des Zwerchfells.

Die Zwerchfellatmung hilft Ihnen jedoch, den Zwerchfellmuskel neu zu trainieren, damit er effektiver arbeiten kann.

Zwerchfellatmung kann komplizierter sein als andere Atemübungen; Daher erfordert diese Technik etwas mehr Übung. Es ist auch eine gute Idee, sich von einem Physiotherapeuten oder Atemmediziner unterweisen zu lassen. Wenn Sie sich mit dieser Technik vertraut machen, können Sie Kurzatmigkeit und andere COPD-Symptome reduzieren.

Wie führt man die Zwerchfellatmung durch?

Legen Sie im Liegen oder Sitzen mit entspannten Schultern eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere auf Ihren Bauch. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung mit den Bauchmuskeln und atmen Sie etwa zwei Sekunden lang durch die Nase ein.

Sie werden spüren, wie sich Ihr Bauch nach außen bewegt. Wenn Sie dies richtig machen, bewegt sich Ihr Bauch mehr als Ihre Brust.

Atmen Sie mit geschürzten Lippen langsam durch den Mund aus und drücken Sie leicht auf Ihren Bauch. Dies verbessert die Fähigkeit Ihres Zwerchfells, Luft abzugeben.

Üben Sie die Zwerchfellatmung zwei- oder dreimal täglich für jeweils fünf bis zehn Minuten. Beginnen Sie mit dieser Technik, wenn Sie auf dem Rücken liegen, und probieren Sie sie dann im Sitzen, Stehen und bei einer Aktivität aus.

Yoga Pranayam und andere Asanas für COPD

Im Yoga ist Pranayam oder Pranayama die Übung, deinen Atem zu kontrollieren. Der Atem ist die Quelle von Prana – auch vitale Lebenskraft genannt.

In einer Studie, die 2014 in Integrative Medicine: A Clinician’s Journal veröffentlicht wurde, kamen Forscher zu dem Schluss, dass Pranayam eine nützliche Zusatzbehandlung ist und ein wirksamer Teil eines Rehabilitationsprogramms für COPD-Patienten sein kann.

Für die Studie führten die Teilnehmer Pranayam mit vier Asanas durch, darunter die einzelne Nasenlochatmung, die alternative Atemtechnik, die Bienenatemtechnik und der Feueratem oder die Kapalbhati-Atmung.

In diesem Abschnitt werfen wir einen tieferen Blick auf Yoga-Pranayam-Atemübungen sowie spezifische COPD-Yoga-Haltungen, die Sie zu Hause ausprobieren können, um die Flexibilität zu erhalten und Kraft aufzubauen.

Ein-Nasenloch-Atem (Surya Bhedana und Chandra Bhedana)

Bei dieser Atemtechnik schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ring- und kleinem Finger der rechten Hand und atmen langsam und tief durch das rechte Nasenloch ein. Schließen Sie dann das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atmen Sie langsam und tief mit dem linken Nasenloch aus.

Das Ausatmen dauert länger als das Einatmen. Beim Surya Bhedana verschließt du dein linkes Nasenloch und atmest mit dem rechten ein, verschließt das rechte und atmest durch das linke aus. Bei Chandra Bhedana atmest du durch dein linkes Nasenloch ein und durch das rechte aus.

Diese Technik wird für ein bis drei Minuten durchgeführt.

Alternative Atemtechnik (Nadi Shuddhi oder Nadi Shodhana)

Bei der alternativen Atemtechnik sitzen Sie bequem mit aufrechter Wirbelsäule und entspannten Schultern. Schließen Sie als nächstes Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen und atmen Sie mit Ihrem linken Nasenloch vollständig aus und atmen Sie dann tief durch dasselbe Nasenloch ein.

Schließen Sie dann Ihr linkes Nasenloch mit dem Ringfinger und dem kleinen Finger Ihrer rechten Hand und atmen Sie langsam und vollständig durch das rechte Nasenloch aus.
Wiederholen Sie diese Technik mit abwechselnden Nasenlöchern, wobei Sie durch das rechte Nasenloch einatmen und durch das linke ausatmen. Setzen Sie die Ein- und Ausatmung durch abwechselnde Nasenlöcher fort.

Bienen-Atemtechnik (Bhramari)

Bei der Bienenatmungstechnik atmen Sie tief ein und aus, um einen tiefen Ton zu erzeugen, der dem Summen einer Biene ähnelt – wobei eine Vibration im ganzen Kopf zu spüren ist.

Sie werden Ihre Augen schließen und tief atmen und Ihre Ohrlider mit Ihren Daumen schließen. Legen Sie Ihren Zeigefinger über Ihre Augenbrauen und lassen Sie Ihre Finger mit Ihren Mittelfingern über Ihren Augen ruhen.

Übe sanften Druck auf die Seite deiner Nase aus und konzentriere dich zwischen deinen Augenbrauen. Halten Sie Ihren Mund geschlossen und atmen Sie langsam aus und machen Sie das Summen mit Ihrer Nase.

Wiederholen Sie diese Technik fünfmal.

Breath of Fire oder Shining Breathing (Kapalbhati)

Bei dieser Technik atmen Sie schnell durch Ihre Nasenlöcher mit einem passiven Einatmen und einem aktiven und kraftvollen Ausatmen. Du sitzt bequem und atmest mit eingezogenem Bauch und zurückgezogenem Nabel zur Wirbelsäule aus.

Halten Sie Ihre rechte Hand auf Ihrem Bauch, um zu spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Wenn Sie Ihren Bauch und Nabel entspannen, fließt Ihr Atem automatisch in Ihre Lunge.

Führe bis zu 20 Atemzüge für eine Runde schädelleuchtender Atmung durch. Entspannen Sie sich nach Abschluss der Runde mit geschlossenen Augen. Führen Sie zwei weitere Runden dieser Atemtechnik durch.

Stehende Berghaltung (Tadasana)

In der stehenden Berghaltung stehst du aufrecht und öffnest deine Brust mit deinen Armen an deinen Seiten oder erhoben. Heben Sie sich mit sich berührenden großen Zehen und leicht auseinander gestellten Fersen auf die Fußballen und spreizen Sie Ihre Zehen. Bewege auch deine Schultern nach hinten und weg von deinen Ohren.

Strecken und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Schaukeln Sie hin und her und hin und her. Schwankungen reduzieren und zum Stillstand kommen.
Sie werden auch durch langsames und tiefes Atmen entspannt bleiben . Halten Sie die Pose etwa eine Minute lang.

Stehende Rückenbeuge (Anuvittasana)

Die stehende Rückenbeuge öffnet Ihre Brustmuskulatur; Trotzdem sollten Sie diese Methode sorgfältig üben, um Atemnot und Muskelverspannungen zu vermeiden.

Aus der Berghaltung heraus legst du deine Handflächen mit nach unten gerichteten Fingern auf deinen unteren Rücken und dein Kreuzbein. Drücken Sie in Ihre Füße und drücken Sie Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel zusammen. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihr Gewicht zu stützen, und halten Sie Ihr Gesäß und Ihre Beine angespannt.

Nehmen Sie drei bis sieben Atemzüge. Um diese Haltung zu lösen, atmen Sie ein, lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten los und lassen Sie Ihren Kopf und Nacken zuletzt hochkommen.

Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)

Eine sitzende Vorwärtsbeuge hilft, Ihr Atmungssystem zu stärken. Setzen Sie sich in dieser Haltung mit ausgestreckten Beinen vor sich hin. Deine Knie sollten leicht gebeugt sein. Sie können auch auf einer gefalteten Decke oder einem Kissen sitzen.

Atmen Sie ein und heben Sie dann Ihre Arme und strecken Sie sie nach vorne und lassen Sie Ihre Hände auf Ihrem Körper oder dem Boden ruhen. Halten Sie die sitzende Vorwärtsbeuge für etwa fünf Minuten.

Stehende Seitenbeuge (Parsva Urdhva Hastasana)

Eine stehende Seitenbeuge hilft, Ihr Zwerchfell zu stärken und die Flexibilität Ihres Brustkorbs zu verbessern. Verschränke aus der Berghaltung deine Finger und zeige mit deinem Zeigefinger über deinen Kopf, während du deine Füße auf den Boden drückst.

Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre rechte Hüfte zur Seite und beugen Sie sich nach links. Greifen Sie durch Ihre Finger und die Krone Ihres Kopfes nach oben und außen. Atme und halte zwei bis sechs Atemzüge lang an.

Atmen Sie ein und drücken Sie in Ihre Füße und strecken Sie Ihre Finger zur Decke. Wiederholen Sie diese Yoga-Haltung auf der anderen Seite mit der linken Hüfte zur Seite und beugen Sie sich nach rechts.

Andere Übungen und Aktivitäten, die bei chronisch obstruktiver Lungenerkrankung helfen

Zusätzliche Übungen und Aktivitäten können bei der Behandlung von COPD helfen, einschließlich Tai-Chi- und Gesangsunterricht. Werfen wir einen Blick auf beide unten:

1. Tai-Chi

Tai Chi ist eine Art Qigong-Übung, die kontrollierte Atmung, Kampfkunst und östliche und traditionelle chinesische Medizinphilosophien kombiniert. Die Praxis ist dafür bekannt, die Flexibilität zu erhöhen, das Gleichgewicht zu verbessern und aufrechtzuerhalten und die Muskelkraft zu verbessern.

Tai Chi kann Menschen mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschließlich COPD, zugute kommen. In einer randomisierten kontrollierten Studie, die 2010 in der Zeitschrift Respiratory Care veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Tai Chi eine sichere alternative Behandlung für Menschen mit mittelschwerer bis schwerer COPD ist.

2. Gesangsunterricht

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Gesangsunterricht COPD-Patienten zugute kommen kann.

Eine randomisierte kontrollierte Studie, die 2012 in der Zeitschrift BMC Pulmonary Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Gesangsunterricht einen positiven Einfluss auf das körperliche Wohlbefinden hat, und in Kombination mit anderen Studien kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Gesangsunterricht eine nützliche Behandlung für COPD-Patienten sein kann.

Für diese Studie wurden die Patienten für einen Zeitraum von acht Wochen randomisiert einem Filmclub oder einer Gesangsklasse zugeteilt.

Vorsichtsmaßnahmen bei Atemübungen oder Yoga

Atemübungen können helfen, Kurzatmigkeit zu lindern und die Lebensqualität und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Aber wenn Sie sich während des Trainings kurzatmig fühlen, beenden Sie sofort alle Aktivitäten, setzen Sie sich hin, entspannen Sie Ihre Schultern und atmen Sie mit gespitzten Lippen, bis Sie wieder zu Atem kommen. Setzen Sie dann Ihre Aktivität fort und atmen Sie dabei durch die geschürzten Lippen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo, wenn nötig.

Beim Üben von Yoga sind ähnliche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Auch bei Atemnot sollten Sie sofort mit dem Yoga aufhören. Ruhe dich aus, bis du dich gut genug fühlst, um deine Yoga-Praxis wieder zu beginnen.

Nicht alle Übungen sind für COPD-Patienten sicher. Sie sollten Liegestütze vermeiden; Sit-ups; steile Hügel hinaufgehen; schweres Heben; Outdoor-Übungen bei kaltem, heißem oder feuchtem Wetter; und Hausarbeiten wie Schneeschaufeln und Mähen oder Harken des Rasens.

Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie Symptome wie Schwäche verspüren; Brechreiz; Schwindel; schwere Kurzatmigkeit; ein unregelmäßiger oder schneller Herzschlag; oder Schmerzen in Schulter, Arm, Brust, Kiefer oder Nacken. Ihr Arzt sollte Ihnen auch sagen, ob Bewegung bei COPD unbedenklich ist.

Abschließende Gedanken zu Atemübungen und Yoga bei COPD

Chronisch obstruktive Lungenerkrankung umfasst die Lungenerkrankungen Emphysem, chronische Bronchitis und nicht reversibles Asthma. Unbehandelt können diese Zustände Ihre Atmung verschlechtern. Atemübungen bei COPD können jedoch helfen.

Die in dem Artikel erwähnten Atemübungen beinhalten tiefes Atmen, geschürzte Lippenatmung, koordiniertes Atmen, Schnauben und Zwerchfellatmung.

Es gibt auch eine Reihe von Yoga-Pranayam-Atemübungen, die Sie ausprobieren können, wie z. B. Einzelnasenatmung, Wechselatmung, Bienenatmung und Schädelleuchten. Zu den spezifischen COPD-Yoga-Haltungen gehören die stehende Berghaltung, die stehende Rückenbeuge, die sitzende Vorwärtsbeuge und die stehende Seitenbeuge.

Auch Tai-Chi- und Gesangsunterricht können bei COPD helfen.

Atemübungen und Yoga sind großartig bei Atemnot und anderen COPD-Symptomen. Denken Sie nur daran, immer aufzuhören, wenn Sie während des Trainings Atemnot verspüren. Wenden Sie sich außerdem an Ihren Arzt, um zu sehen, ob es im Allgemeinen sicher ist, Sport zu treiben.

Lesen Sie auch:

Recommended Articles