Kannst du oft nicht zu Atem kommen? Die alte Kunst, die heute eine beliebte moderne Übung ist, könnte Ihnen helfen, Ihre Atemkapazität zu steigern. Yoga ist diese Kunst; und sein Fokus auf das Atmen als eine Form der Tiefenentspannung könnte jedem zugute kommen, der es versucht.Forscher in Thailand untersuchten etwa 60 Erwachsene und testeten ihre individuellen Atemkapazitäten. So haben sie zum Beispiel mit einem Maßband tatsächlich gesehen, wie weit sich der Brustkorb der Patienten beim Einatmen ausdehnt. Dann testeten sie, wie der Test, der in fast allen Allergologen im ganzen Land verwendet wird, die Kraft der Ausatmung jeder Person. Schließlich maßen sie die Geschwindigkeit, mit der die Luft die Lunge etwa zur Hälfte des Ausatmens verließ.Aufgeteilt in zwei Gruppen praktizierte die Hälfte der Teilnehmer etwa sechs Wochen lang dreimal pro Woche Hatha Yoga. Hatha (wobei „ha“ „Sonne“ und „tha“ „Mond“ bedeutet) ist die häufigste Form des Yoga in Nordamerika und das, was die meisten Menschen meinen, wenn sie Yoga sagen. Es verwendet Körperhaltungen und Atemtechniken, um den Körper mit Energie zu versorgen und die Meditation zu fördern. Im Rahmen dieser Studie machten diejenigen, die Hatha-Yoga praktizierten, dies jeweils 20 Minuten lang (eigentlich ziemlich kurz) und hatten neben anderen Bewegungen fünf spezifische Posen, die die Brustmuskeln beanspruchten.Die Vergleichsgruppe besuchte die Yogaeinheiten, nahm aber nicht teil. Nach Abschluss der Studie testeten die Forscher die Atemfähigkeit aller Beteiligten. Diejenigen, die Yoga machten, konnten ihre Brustwand beim Atmen weiter ausdehnen und mehr Luft aus ihren Lungen blasen. Die Vergleichsgruppe hatte keine Veränderung der Atemkapazität.
Jeder kann Yoga machen. Es spielt keine Rolle, wie flexibel Sie sind (in der Tat wird Yoga die Flexibilität verbessern). Der beste Weg, damit anzufangen, besteht darin, die Grundlagen in einem Kurs zu lernen, der etwa 20 US-Dollar kosten könnte. Es gibt zum Beispiel eine Reihe von Bewegungen, die ein typisches Yoga-Workout ausmachen; Wenn Sie sie in einer Klassenumgebung lernen, können Sie sie bequem von zu Hause aus durchführen. Ein Instruktor wird Ihnen helfen, die Bewegungen richtig auszuführen, damit der volle Nutzen erreicht wird. Für den Gebrauch zu Hause gibt es keinen Mangel an Videos, die Sie für ein Yoga-Training mitmachen können.
Es ist mit Abstand eine der am schnellsten wachsenden alternativen Therapien in Nordamerika in den letzten zwei Jahrzehnten. Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, warum sehen Sie nicht, was Sie vermissen?
Dr. Barry Kaplan