7 effektive Übungen, um Schwindel loszuwerden

Wenn Sie schon einmal still gesessen haben, aber das Gefühl hatten, sich zu bewegen, haben Sie möglicherweise Schwindel . Dasselbe gilt, wenn sich die Objekte um Sie herum so anfühlen, als würden sie sich bewegen, obwohl dies nicht der Fall ist. Schwindelübungen bieten eine Form der Behandlung, um diese desorientierenden Symptome zu zerstreuen.

Schwindel wird oft mit einem Gefühl von Schwindel oder Reisekrankheit verglichen und kann ein frustrierender und wiederkehrender Zustand sein. Diese anhaltenden Schwindelanfälle können das Ergebnis einer Reihe von Zuständen sein, die normalerweise im Innenohr auftreten.

Die häufigsten Arten von Schwindel sind der benigne paroxysmale Lagerungsschwindel (BPPV), die Menière-Krankheit und der akute Schwindel.

Die Behandlung von Schwindel hängt im Allgemeinen davon ab, was ihn verursacht. Und obwohl es manchmal mit Medikamenten behandelt wird, können auch Bewegungen und Übungen gegen Schwindel helfen. Die folgenden Übungen können bei dem Versuch verwendet werden, BPPV zu behandeln.

Üben Sie diese Übungen für Schwindel

Die Schwindelübungen können Personen mit BPPV verschrieben werden. Sie werden den Zustand nicht heilen oder Rezidive verhindern, aber sie können die Dauer und Schwere der Symptome während Schwindelperioden reduzieren.

Wenn Sie diese Methoden über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten anwenden, sollten sie beginnen, effizienter zu arbeiten.

Brandt-Daroff-Übung

So führen Sie diese Übung durch:

  • Beginnen Sie in einer aufrechten Sitzposition auf Ihrem Bett oder Sofa.
  • Gehen Sie in eine liegende Position auf einer Seite, wobei Ihre Nase etwa 45 Grad zu der Seite zeigt, von der der Schwindel ausgeht.
  • Bleiben Sie 30 Sekunden in der Position oder bis der Schwindel nachlässt (je nachdem, was länger dauert).
  • Bewegen Sie sich zurück in die sitzende Position.
  • Auf der anderen Seite wiederholen.
  • Führen Sie zweimal täglich mehrere Wiederholungen durch.

In einigen Fällen kann die Bewegung die Schwindelsymptome verschlimmern und zu Übelkeit führen. Um dieses Risiko zu begrenzen, führen Sie die Bewegungen langsam aus.

Das Epley-Manöver

Wenn Symptome auf der rechten oder linken Seite Ihres Körpers aufgetreten sind, können Sie das Epley-Manöver gegen Schwindel anwenden. Die folgenden Anweisungen gelten für linksseitigen Schwindel. Wenn es von der rechten Seite kommt, tausche die Seiten.

  • Setzen Sie sich auf die Bettkante und drehen Sie Ihren Kopf etwa 45 Grad nach links. (Ungefähr in der Mitte zwischen geradeaus und auf die Schulter starren.)
  • Legen Sie sich schnell mit dem Kopf auf das Bett auf den Rücken und behalten Sie dabei den 45-Grad-Winkel bei. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Schultern und halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
  • Drehen Sie Ihren Kopf um 90 Grad nach rechts (Ihr Kopf sollte sich in derselben 45-Grad-Position befinden, nur auf der rechten Seite). Heben Sie nicht den Kopf. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
  • Drehen Sie Ihren Kopf und Körper auf die rechte Seite, sodass Sie auf den Boden schauen, und warten Sie 30 Sekunden.
  • Setzen Sie sich langsam auf und bleiben Sie einige Minuten auf dem Bett.
  • Führen Sie diese Bewegungen jeden Abend vor dem Schlafengehen dreimal durch, bis Sie 24 Stunden lang ohne Schwindelgefühl sind.

Das Semont-Manöver

Das Semont-Manöver ist eine weitere Technik, mit der Sie versuchen können, einen Schwindelanfall zu beenden.
Nachfolgend finden Sie die Anweisungen von der linken Seite. Kehren Sie die Bewegungen um, wenn der Schwindel auf Ihrer rechten Seite beginnt.

  • Setzen Sie sich auf die Bettkante und drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts.
  • Legen Sie sich schnell auf die linke Seite und halten Sie die Position für 30 Sekunden.
  • Bewegen Sie sich schnell, um sich auf das gegenüberliegende Ende des Bettes zu legen. Behalten Sie den 45-Grad-Winkel zu Ihrem Kopf bei und legen Sie sich 30 Sekunden lang hin. Du solltest auf den Boden schauen.
  • Kehren Sie langsam in die Sitzposition zurück und warten Sie einige Minuten.

Halber Salto/Foster-Manöver

Diese Bewegung ist etwas einfacher durchzuführen als die oben aufgeführten; daher kann es attraktiver sein.

  • Knien Sie sich hin und schauen Sie für ein paar Sekunden zur Decke hoch.
  • Berühre den Boden mit deinem Kopf und ziehe dein Kinn ein, sodass dein Kopf in Richtung deiner Knie geht.
  • Warten Sie, bis die Schwindelsymptome aufhören. Dies sollte ungefähr 30 Sekunden dauern.
  • Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung des betroffenen Ohrs. 30 Sekunden halten.
  • Heben Sie schnell Ihren Kopf, so dass er wieder auf gleicher Höhe mit Ihrem Rücken ist. Sie sollten auf allen Vieren bleiben und Ihr Kopf sollte in Richtung Ihres Ohrs geneigt bleiben (etwa 45 Grad). 30 Sekunden halten.
  • Heben Sie schnell Ihren Kopf, so dass er vollständig aufrecht, aber immer noch gedreht ist. Steh langsam auf.

Andere Schwindelübungen zum Üben zu Hause

Manchmal kann Schwindel das Ergebnis von Stress sein. Stress kann sich auf eine Reihe von körperlichen Wegen manifestieren, die entweder langsam oder sofort Symptome hervorrufen können.

Dies gilt sowohl bei akutem Stress als auch in chronischen Fällen. Daher kann die Behandlung von Stress oder zumindest das Finden von Techniken zur Stressbewältigung dazu beitragen, das Auftreten von Schwindel zu begrenzen.

Meditation und tiefes Atmen können in Zeiten akuten Stresses helfen und vielleicht der Entstehung von Schwindel vorbeugen, während ein längerfristiger und regelmäßigerer Ansatz zur Stressbewältigung Übungen für Körper und Geist umfassen kann.

Übungen wie Qi Gong, Yoga und Tai Chi gegen Schwindel behandeln möglicherweise nicht immer bestimmte Symptome, können aber die Wahrscheinlichkeit von stressinduziertem Schwindel verringern.

Wenn Stress zu Ihrem Zustand beiträgt, kann es sich lohnen, Qi Gong oder Yoga gegen Schwindel in eine vorbeugende Routine aufzunehmen. Diese Modalitäten können Bewegungen nachahmen, die zur Behandlung von Schwindel verwendet werden, und tragen gleichzeitig zu Flexibilität, Gleichgewicht und ruhigeren Nerven bei.

All diese Vorteile können helfen, Schwindelsymptome zu lindern. Bewegen Sie sich langsam zwischen den Bewegungen, wenn Ihnen schwindelig wird, und bleiben Sie zum Beispiel bei relativ einfachen Yoga-Posen wie der Kinderhaltung und der Leichenhaltung.

Natürlich weiß nicht jeder, wie man Yoga oder Tai Chi ausführt. Einige grundlegende Übungen, die Sie bei Schwindel ausprobieren können, sind:

Schnelle Augenbewegung

  • Aufrecht sitzen.
  • Schauen Sie 20 Mal schnell nach oben und unten.
  • Schauen Sie 20 Mal schnell hin und her.
  • Halte deinen Kopf gerade und bewege nur deine Augen.

Kopfbewegung

  • Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und strecken Sie den Arm vor sich aus.
  • Halten Sie Ihren Daumen in die Luft.
  • Bewegen Sie den Daumen von einer Seite zur anderen und folgen Sie ihm mit Ihrem Kopf.
  • Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie den Daumen nach oben und unten bewegen und ihm mit Ihrem Kopf folgen.
  • Machen Sie 20 Daumenbewegungen für jede Richtung.
  • Führen Sie fünf Minuten lang durch.

Schulterzucken

  • Aufrecht sitzen.
  • 20 Mal mit den Schultern zucken.
  • Drehen Sie Ihre Schultern von einer Seite zur anderen, 20 Mal pro Seite.

Tipps zum Trainieren bei Schwindel

  • Machen Sie regelmäßig Übungen über den Tag verteilt. Machen Sie fünf- oder sechsminütige Segmente, die sich auf verschiedene Bewegungen konzentrieren.
  • Verfolgen Sie Ihren Fortschritt und was Sie in jeder Sitzung erreicht haben. Es wird helfen, Verbesserungen zu zeigen und Sie motiviert zu halten.
  • Machen Sie die Übungssegmente zur Routine. Versuchen Sie, einen Wecker zu stellen und sich an bestimmte Tageszeiten zu halten.
  • Führen Sie in einem sicheren, ruhigen Raum durch.
  • Versuchen Sie diese Übungen nicht unter dem Einfluss von bewusstseinsverändernden Substanzen wie Drogen oder Alkohol (dazu gehören einige pharmazeutische Medikamente).
  • Arbeiten Sie innerhalb Ihrer körperlichen Grenzen und Fähigkeiten. Lassen Sie sich bei Bedarf von einem Arzt beraten.

Übungen für Schwindel können Ihnen helfen, einen kühlen Kopf zu bewahren

Die sorgfältige und natürliche Wiederherstellung Ihres Gleichgewichts ist eine Schlüsselkomponente bei der Behandlung von Schwindel. Das Praktizieren dieser Übungen gegen Schwindel kann zu weniger Symptomen und einer besseren Kontrolle über sie führen, sodass Sie schnell wieder zu Ihrem Leben zurückkehren können.

Führen Sie die Bewegungen sorgfältig aus und suchen Sie gegebenenfalls einen Arzt oder Therapeuten auf. Wenn Ihr Schwindel nicht auf BPPV zurückzuführen ist, müssen Sie möglicherweise eine weitere Behandlung in Anspruch nehmen.

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