10 Tipps, wie Sie Ihre Stimme gesund halten

Ihre Stimme ist ziemlich wichtig. Es ermöglicht eine einfache Kommunikation mit anderen Menschen, den freudigen Akt des Singens unter der Dusche und es ist ein Stück von Ihnen, das täglich verwendet wird. Aber gibt es eine Möglichkeit, es gesund zu halten und seine volle Leistung zu erbringen?Es gibt. Tatsächlich haben wir 10 Tipps, wie Sie Ihre Stimme gesund, klar und stark halten können. Wir decken alles ab, von dem, was Sie trinken sollten, um eine gute Stimme zu haben, bis hin zum Schutz Ihrer Stimme. Egal, ob Sie Sänger oder Redner sind oder einfach nur eine starke Stimme für Ihr tägliches Leben haben möchten, diese Tipps sollten Ihnen helfen, Ihre Stimme stark und stolz zu halten.

10 Tipps, wie Sie Ihre Stimme gesund halten

Die folgenden Tipps können Ihre Stimme insgesamt in Schach halten, sie können aber auch einzeln genauso effektiv sein.

1. Aufwärmen

Dieser Tipp ist zwar am nützlichsten für Sänger und Bühnenschauspieler, kann aber auch für Sie gelten, wenn Sie einen langen Vortragstag planen, z. B. bei Arbeitstreffen oder Präsentationen. Das Aufwärmen kann helfen, die Stimmbänder zu dehnen, damit sie beim Gebrauch nicht belastet werden. Aber Sie sollten es nicht übertreiben, da dies auch Schäden verursachen und zu Stimmermüdung führen kann.

2. Schreien Sie nicht

Schreien und Schreien kann deine Stimmbänder belasten und anschwellen lassen.

3. Hydratisieren

Halten Sie sich hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken. Ihre Stimmbänder brauchen Schmierung, um richtig zu funktionieren, und Wasser kann dem Körper helfen, diese Schmierung am Laufen zu halten.

4. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Die beste Form der Hydratation ist Wasser. Alkohol und koffeinhaltige Getränke sind zwei Flüssigkeiten, die Sie dehydrieren und im Gegenzug Ihre Stimmbänder austrocknen können, was sich auf Ihre Stimme auswirkt. Wenn Sie Alkohol und Koffein nicht eliminieren können, aber Ihre Stimme stärker haben möchten, schränken Sie deren Konsum ein.

5. Rauchen Sie nicht

Abgesehen von den vielen ernsthaften Gesundheitsproblemen, die das Rauchen verursachen kann, kann es auch Ihre Stimme schädigen. Rauchen kann die Stimmbänder reizen und entzünden. Langfristig kann das Rauchen auch Stimmbandknoten, Tumore und Krebs verursachen, die die Stimmbänder nicht nur schädigen, sondern sie auch dauerhaft zum Schweigen bringen können.

6. Ruhen Sie Ihre Stimmbänder aus

Stimmbänder brauchen, wie jeder aktive Teil Ihres Körpers, von Zeit zu Zeit Ruhe. Wenn Sie den größten Teil des Tages sprechen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Stimmbändern eine Pause zu gönnen. Versuchen Sie, Pausen zwischen langen Sprechperioden zu finden, damit sich Ihre Kabel für einen Moment erholen können.

7. Vermeiden Sie es, Ihre Kehle zu reinigen

Leichter gesagt als getan, aber versuchen Sie, sich nicht zu räuspern – besonders wenn Sie an einer Erkältung leiden. Räuspern kann die Stimmbänder belasten.

8. Vermeiden Sie sauren Reflux

Dies mag für viele Menschen unmöglich sein, aber für diejenigen, die nur gelegentlich unter saurem Reflux leiden, versuchen Sie, die Ursachen dafür zu vermeiden. Wenn Sie zum Beispiel direkt vor dem Schlafengehen essen, kann es im Schlaf zu Sodbrennen kommen. Diese Säure kann Ihrer Stimme Schaden zufügen.

9. Atme

Ein weiterer guter Tipp für die Sängerinnen und Sänger, maßvolles Atmen kann Ihnen auch bei der großen Rede auf der Hochzeit eines geliebten Menschen helfen. Achten Sie darauf, dass Ihre Stimmbänder genug Luft zum Sprechen haben. Wenn Ihnen beim Sprechen die Luft ausgeht, kann diese Atemnot dazu beitragen, die Stimmbänder zu belasten, wenn Sie immer noch versuchen, die letzten paar Worte herauszubringen.

10. Vermeiden Sie stimmliche Reizstoffe

Möglicherweise stellen Sie fest, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Stimme reizen oder eine übermäßige Schleimproduktion verursachen können. Für manche mag es scharfes Essen sein; für andere können es Milchprodukte sein. Aber wenn es deine Stimme und deine Stimmbänder irritiert, versuche es zu vermeiden.

Der Schutz Ihrer Stimme ist wichtig

Ihre Stimme ist wichtig. Es wird in so vielen Aspekten Ihres Lebens verwendet, dass Sie es vielleicht nicht wirklich zu schätzen wissen, bis es weg ist. Hoffentlich helfen Ihnen diese Tipps zur Gesunderhaltung Ihrer Stimme, sie für den täglichen und professionellen Gebrauch viele Jahre lang zu schützen.

Quellen:
„10 Tips for a Healthy Voice“, Live Science, 17. April 2006, http://www.livescience.com/4078-10-tips-healthy-voice.html , letzter Zugriff am 6. April 2017.
„Advice for Care of the Voice“, Texas Voice Center“, http://www.texasvoicecenter.com/advice.html , zuletzt aufgerufen am 6. April 2017.
„10 Tips for Keeping Your Voice Strong and Healthy“, Inspired to Sing, http ://inspiredtosing.com/blog/10-tips-for-keeping-your-voice-strong-and-healthy , letzter Zugriff am 6. April 2017.
„Keeping Your Voice Healthy“, American Academy of Otolaryngology, http:// www.entnet.org/content/keeping-your-voice-healthy , letzter Zugriff am 6. April 2017.

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