10 einfache Möglichkeiten, Ihre Verdauung auf natürliche Weise zu verbessern

Die Liste möglicher Verdauungsbeschwerden ist lang und umfangreich – Sodbrennen, Magenverstimmung, Sodbrennen, Durchfall, Verstopfung, Reizdarm und Morbus Crohn sind nur einige Beispiele. Alles, was in den Körper eindringt, kommt irgendwann wieder heraus, und eine holprige Reise auf dem Weg dorthin ist eine häufige Quelle von Stress, selbst in milden Formen. Die gute Nachricht ist, dass es viele natürliche Methoden gibt, die Sie zu Hause anwenden können, um Ihre Verdauungsfunktionen zu verbessern und Ihre Mahlzeiten zu genießen, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was nach dem Schlucken passiert.

1. Holen Sie sich die guten Bakterien

Probiotische Bakterien leben in Ihrem Darm und erleichtern den Verdauungsprozess, indem sie eindringende Konkurrenten bekämpfen und Enzyme produzieren, die bei der Verarbeitung von Lebensmitteln helfen. Manchmal kann die Anzahl der Darmbakterien, sei es aufgrund natürlicher Faktoren oder einer Nebenwirkung von Medikamenten, auf ein Niveau sinken, das sich negativ auf Ihre Verdauung auswirkt. Das Auffüllen Ihrer Darmbakterien kann eine große Hilfe bei der Verbesserung Ihrer Verdauung sein. Probiotische Bakterien können in Joghurt oder als Nahrungsergänzungsmittel gefunden werden. Sie sind sogar in Ananas oder Papayas enthalten.

2. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe werden vom Körper nicht aufgenommen. Es geht rein und raus und schleppt auf seiner Reise andere Abfallprodukte mit sich. Faser hat zwei Arten: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe helfen Ihrem Stuhl, Wasser zu speichern. Dadurch werden sie weicher, größer und insgesamt leichter zu passieren. Unlösliche Ballaststoffe machen den Stuhl dicker und beschleunigen seine Passage durch den Darm. Es gibt Ballaststoffergänzungen, aber es gibt viele Nahrungsquellen, die ebenfalls verwendet werden können. Birnen, Äpfel, Brokkoli, Karotten, Linsen, Erbsen, Vollkornprodukte, Erdnüsse und Sonnenblumenkerne enthalten alle große Mengen an Ballaststoffen, und dies ist kaum eine vollständige Liste.

3. Knochenbrühe

“Knochenbrühe” ist jede Suppe, die Gelatinebrühe enthält. Gelatine enthält eine große Anzahl verschiedener Mineralien und Aminosäuren, die dem Verdauungstrakt helfen. Die Gelatine selbst hat auch eine beruhigende Eigenschaft für den Darm und hilft, die Nährstoffaufnahme zu optimieren. Natürliches Gelatinepulver kann im Laden gekauft werden, aber Knochenbrühe kann auch aus Rinder-, Bison-, Lamm- oder Hühnerknochen hergestellt werden, entweder aus Resten oder einem örtlichen Metzger. Der Schlüsselteil ist sicherzustellen, dass der Gelatinegehalt vorhanden ist; Sobald dies geschehen ist, können Sie die Suppe nach Belieben mit Gemüse, Fleisch, Fisch oder Gewürzen anpassen.

4. Probieren Sie einige Fette aus

Wenn man bedenkt, wie oft sie dämonisiert werden, mag es seltsam erscheinen, Fette als Mittel zur Verbesserung der Verdauung zu empfehlen. Tatsächlich wird Menschen mit Verstopfung oft empfohlen, Fette und Proteine ​​anstelle von Ballaststoffen zu meiden. Dies ist eine absolut gültige Strategie, aber nicht jeder kann Ballaststoffe leicht verdauen. Für diese Menschen kann Fett eine gute Quelle für etwas Rutschiges sein, das dem Stuhlgang helfen kann. Es ist wichtig, bei der Fettaufnahme vernünftig zu sein. Konzentrieren Sie sich zunächst auf die guten Fette, wie die in Kokosöl, Fisch oder Olivenöl. Zweitens, bewahren Sie eine gewisse Vorsicht. Überschüssiges Fett kann Durchfall verursachen und Sie möchten nicht ein Problem durch ein anderes ersetzen.

5. Bewegen

Nahrung bewegt sich durch den Körper mittels einer Reihe von Muskelkontraktionen, die als Peristaltik bezeichnet werden. Obwohl er in der Lage ist, Lebensmittel unter fast allen Bedingungen weiterzuleiten, kann er in Schwierigkeiten geraten. Sitzend und unbeweglich zu sein, verlangsamt den Verdauungsprozess und belastet Ihren Darm mehr, um die Nahrung in Bewegung zu bringen. Dies kann Verdauungsstörungen und Verstopfung verschlimmern. Auf der anderen Seite ist Bewegung eine einfache Lösung für ein solches Problem. Die Kombination aus Schwerkraft und Cardio hilft, die Verdauungsfunktionen zu verbessern und die Dinge in Bewegung zu bringen.

6. Kaugummi, um Reflux zu lindern

Magenreflux ist, wenn Magensäure nach oben in die Speiseröhre gelangt. Kaugummi ist interessanterweise eine bekannte Methode zur Linderung dieses Verdauungsproblems und hilft durch zwei Hauptmechanismen. Erstens fördert Kaugummi die Speichelproduktion und Speichel wirkt als Puffer gegen Säuren. Zweitens führt Kaugummi dazu, dass Sie mehr schlucken. Das Schlucken hilft nicht nur dabei, Säuren aus der Speiseröhre und zurück in den Magen zu drücken, sondern der zusätzliche Speichel hilft auch, die verbleibende Säure auszuwaschen. Achten Sie nur darauf, den Kaugummi selbst nicht zu schlucken, und schon sind Sie fertig.

7. Auflockern und ausrichten

Hautenge Jeans, zugezogene Gürtel und andere einschränkende Kleidung können Druck auf den Bauch ausüben. Obwohl es keine ernsthaften Gesundheitsprobleme verursacht, kann dieser Druck die Verdauung erschweren. Darüber hinaus kann das Zusammendrücken des Magens dazu führen, dass Säure in Ihren Rachen gelangt und Sodbrennen verursacht. Ebenso kann eine schlechte Haltung beim Sitzen oder Liegen den Bauchdruck erhöhen. Die Kompression kann sich auch auf Ihren Darm auswirken und weitere Verdauungsprobleme verursachen. Du brauchst keine perfekte Körperhaltung, aber versuche beim Sitzen deinen Rücken gerade zu halten und beim Liegen den Oberkörper hoch zu halten.

8. Essen Sie langsamer

Selbst wenn die Nahrung, die Sie essen, gesund ist, kann ein zu schnelles Hinunterschaufeln Ihren Magen und Darm zusätzlich belasten und Krämpfe oder Verdauungsstörungen verursachen. Dies liegt sowohl an der zusätzlichen Nahrungsmenge als auch an der Tatsache, dass schnelles Essen normalerweise bedeutet, dass Sie nicht so gründlich kauen. Ihr Magen hat Probleme, „dickere“ Dinge zu verdauen, und dies kann manchmal dazu führen, dass teilweise unverdaute Nahrung in den Darm gelangt und Blähungen und Bauchschmerzen verursacht. Darüber hinaus kann schnelles Essen zu „verschluckter Luft“ führen, eine Ursache für Blähungen, Unwohlsein und Blähungen.

9. Mehr Wasser trinken (vielleicht)

Ihr Körper verwendet Wasser für eine Reihe verschiedener Dinge, aber bei der Verdauung besteht seine Rolle darin, die Nahrung durch den Darmtrakt zu transportieren. Zu wenig Wasser kann zu Verdauungsstörungen, Blähungen und Verstopfung führen, da der Körper mit Verdauungsmaterial und Stuhl fertig wird, der zu trocken und fest ist, um sich effektiv zu bewegen. Es ist wichtig zu bedenken, dass Wasser Ihre Verdauung nur dann verbessern kann, wenn Sie nicht genug davon bekommen. Zu viel Wasser zu trinken kann zu Blähungen oder Durchfall führen, daher ist ein Gleichgewicht wichtig.

10. Verfolgen Sie, was Sie essen

Bei manchen Menschen werden Verdauungsbeschwerden durch bestimmte Lebensmittel ausgelöst. Vielleicht verursachen scharfe Speisen Sodbrennen, kohlensäurehaltige Limonaden lassen Sie aufblähen oder Getreide lässt Ihren Darm zittern. Wenn Sie vermuten, dass ein bestimmter Teil Ihrer Ernährung die Ursache ist, fangen Sie an zu verfolgen, was Sie essen, und vergleichen Sie es mit den Problemen, die Sie wann haben. Sollte eine Korrelation gefunden werden, können Sie versuchen, das störende Lebensmittel zu entfernen, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome bessern.

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